Ispitujemo šest simptoma koje većina žena pripisuje svakodnevnom stresu ili ishrani, a mogu ukazivati na IBS.

Sve više žena u gradskim sredinama susreće se sa problemom koji često ostaje neprepoznat: prvi znaci sindroma nervoznih creva (IBS). Ovaj poremećaj funkcije creva pogađa između 10 i 15 odsto odraslih, a kod žena je učestalost veća. Zbog savremenog načina života, stresa i neredovne ishrane, simptomi se lako zamene za posledice užurbanosti ili loše hrane. Međutim, prepoznavanje prvih znakova sindroma nervoznih creva ključno je za pravovremenu reakciju i kvalitet života.

Simptomi često počinju blagim tegobama — neprijatnim osećajem u stomaku, povremenom nadutošću ili promenama ritma stolice. Ipak, mnoge žene ove promene tumače kao privremene smetnje. Takođe, bolovi se javljaju najčešće nakon obroka ili u stresnim situacijama. Kao rezultat, ponekad prođe više meseci dok ne zatraže stručnu pomoć.

Najčešći simptomi koje žene lako previde

Među najvažnijim signalima nalaze se bol u donjem delu stomaka, nadutost, grčevi, promenjena učestalost i izgled stolice. Osim toga, osećaj nepotpunog pražnjenja ili hitnosti može biti prisutan bez jasnog razloga. Štaviše, kod nekih žena se smenjuju periodi zatvora i dijareje, dok kod drugih preovlađuje samo jedan od ova dva problema. Na kraju, treba napomenuti da pojava krvi u stolici nije tipična za prve znake sindroma nervoznih creva i zahteva hitan pregled kod lekara.

U međuvremenu, simptomi se mogu menjati kroz život, što dodatno otežava prepoznavanje obrasca. Zbog toga, vođenje dnevnika tegoba pomaže da se utvrdi da li postoji povezanost sa stresom, menstrualnim ciklusom ili određenom hranom.

Zašto je važno prepoznati problem na vreme

Ako simptomi traju duže od nekoliko nedelja, ili se pogoršavaju tokom noći ili su praćeni nenamernim gubitkom telesne mase, neophodno je obratiti se lekaru. Pre svega, rana dijagnoza omogućava olakšanje simptoma i sprečava nepotrebna ograničenja u ishrani. Takođe, vođenje beležaka o svakodnevnim tegobama pomaže lekaru da postavi tačnu dijagnozu.

Dr Ana Petrović, gastroenterolog, ističe: „U proceni sindroma nervoznih creva, važno je sagledati celokupnu kliničku sliku i trajanje tegoba. Pacijentkinje često misle da su ove smetnje normalne ili prolazne, ali uporno ponavljanje simptoma zahteva stručnu procenu.“

Praktični saveti za ublažavanje simptoma

Pored izbegavanja restriktivnih dijeta bez nadzora, preporučuje se usvajanje zdravih navika. Na primer, sporije jedenje i manji obroci mogu smanjiti nelagodnost. Osim toga, smanjenje unosa fermentabilnih ugljenih hidrata ponekad pomaže, ali samo uz savet nutricioniste ili lekara.

Ivana Jovanović, nutricionista, naglašava: „Svaka žena je jedinstvena, pa ne postoji univerzalna lista zabranjene hrane za sindrom nervoznih creva.“ Dodaje i da fizička aktivnost i tehnike opuštanja doprinose smanjenju tegoba. Na kraju, podrška porodice i prijatelja važan je deo svakodnevnog života osoba sa IBS-om.

Na kraju, ako simptomi traju duže, javljaju se noću ili su praćeni gubitkom težine, odmah se obratite lekaru. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.

Praktična lista i saveti za žene: kako opremiti kućnu apoteku i zaštititi najmilije tokom cele godine

Svetski dan prve pomoći, koji se obeležava svake druge subote u septembru, podseća žene širom Srbija na važnost dobro opremljene kućne apoteke. Pravilno opremljena apoteka može značiti razliku u hitnim situacijama, posebno kada su deca ili stariji ukućani u pitanju. Takođe, stručnjaci naglašavaju da osnovne stvari koje svaka kućna apoteka treba da sadrži često odlučuju o brzini i uspešnosti prve pomoći u domovima širom zemlje. Nažalost, istraživanja pokazuju da većina domaćinstava ne proverava sadržaj apoteke redovno, pa mnoge žene shvate da im nešto važno nedostaje baš kad zatreba.

Najvažnije stvari koje svaka kućna apoteka treba da sadrži

Pre svega, svaka žena bi trebalo da proveri da li u kućnoj apoteci ima sterilne gaze, zavoje, flastere različitih veličina, antiseptik (tečnost za dezinfekciju rana), makazice i pincetu. Osim toga, veoma je važno imati digitalni termometar, koji može pomoći da brzo reagujete na povišenu temperaturu kod dece ili odraslih. Ako u porodici imate malu decu, preporučuje se da dodate kremu za opekotine i sredstvo protiv uboda insekata, posebno tokom letnjih meseci. Na taj način, kućna apoteka pokriva potrebe tokom cele godine i omogućava ženama da sačuvaju mir u hitnim situacijama.

Redovno proveravajte rokove i dopunjavajte zalihe

Međutim, veoma je važno proveravati rok trajanja svih proizvoda najmanje dva puta godišnje. Takođe, ova navika pomaže da na vreme izbacite ono što je isteklo i sprečite neprijatna iznenađenja. Kao rezultat, ovakva briga smanjuje stres u kriznim situacijama i povećava sigurnost za celu porodicu. Pored toga, stručnjaci savetuju da lekove i medicinska sredstva čuvate na suvom i hladnom mestu, van domašaja dece.

Praktični saveti za žene koje vode računa o zdravlju porodice

Osim osnovnih stvari, žene često vode računa i o posebnim potrebama ukućana. Zbog toga se preporučuje da u kućnoj apoteci imate analgetike (lekove protiv bolova), antipiretike (lekove protiv povišene temperature), kapi za nos i vitamine. U međuvremenu, mnoge žene biraju suplemente za jačanje imuniteta, ali stručnjaci podsećaju da je važno konsultovati se sa lekarom pre upotrebe bilo kojih dodataka ishrani. “Kućna apoteka treba da bude lako dostupna, ali ne i deci na dohvat ruke”, ističe dr Ana Petrović, specijalista opšte medicine. “Redovno proveravajte sadržaj i vodite spisak onoga što treba dopuniti,” dodaje ona. Pored toga, lekove uvek čuvajte u originalnoj ambalaži i jasno ih obeležite, kako biste izbegli zabunu ili greške.

Kada je vreme da potražite stručnu pomoć

Ako niste sigurni kako da koristite pojedine lekove ili sredstva iz kućne apoteke, najbolje je da se obratite svom izabranom lekaru ili farmaceutu. S druge strane, u slučaju ozbiljnih povreda, alergijskih reakcija ili visoke temperature koja ne pada, odmah potražite profesionalnu pomoć. Na kraju, osnovne stvari koje svaka kućna apoteka treba da sadrži predstavljaju prvu liniju zaštite, ali ne mogu zameniti stručnu medicinsku negu. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.

Pržena hrana, beli hleb i sokovi mogu uticati na nivo šećera kod žena sa dijabetesom

Dijabetes pogađa sve više žena širom sveta, a pravilna ishrana je ključna za očuvanje zdravlja. Mnoge čitateljke se pitaju šta ishrana kod dijabetesa zaista podrazumeva i koje namirnice treba izbegavati svakog dana. Pre svega, stručnjaci ističu da izbegavanje određenih namirnica može pomoći u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi.

Kako izbegavanje pržene hrane i belog hleba utiče na šećer

Iako su slatkiši prvi na listi zabrinjavajućih namirnica, važno je obratiti pažnju i na beli hleb, peciva, velike porcije pirinča i prženu hranu. Ove namirnice sadrže mnogo rafinisanih ugljenih hidrata i malo vlakana. Kao rezultat, mogu izazvati nagle skokove šećera u krvi, posebno ako ih jedemo bez proteina i povrća. Osim toga, visok unos pržene hrane i suhomesnatih proizvoda povećava rizik od srčanih bolesti. To je naročito važno za žene sa dijabetesom.

Voćni sokovi nisu zamena za celo voće

Mnoge žene biraju voćne sokove misleći da su zdravija opcija. Međutim, ceđenjem voća uklanjaju se vlakna, a šećer iz soka brzo dospeva u krv. Štaviše, jedna čaša soka često sadrži više šećera nego ceo plod. Zbog toga je bolje birati celo voće. Ipak, kod naglog pada šećera u krvi (hipoglikemije), voćni sok može brzo pomoći, ali svakodnevna konzumacija nije preporučljiva.

Praktični saveti za ishranu kod dijabetesa

Pre svega, Američko udruženje za dijabetes savetuje: „Kontrola bolesti ne zavisi od jednog obroka, već od načina ishrane tokom vremena.“ Preporučuju se povrće, mahunarke, integralne žitarice i nemasni proteini. Takođe, treba ograničiti dodate šećere, rafinisane žitarice, zasićene masti i previše soli. Porcije, vreme obroka i fizička aktivnost takođe utiču na nivo šećera kod svake osobe.

Šta žene sa dijabetesom mogu da biraju umesto rizičnih namirnica

Umesto belog hleba i peciva, izaberite integralni hleb sa celim zrnom, ovsene pahuljice ili mahunarke. Ipak, čak i integralni proizvodi sadrže ugljene hidrate, pa ih treba jesti umereno. Kada birate proteine, odlučite se za ribu, piletinu bez kože, jaja ili pasulj. Pržena hrana i suhomesnati proizvodi donose mnogo zasićenih masti i soli, pa ih izbegavajte svakog dana. Za piće birajte vodu, mineralnu vodu bez šećera ili nezaslađeni čaj. Konačno, redovno proveravajte nivo šećera u krvi i konsultujte se sa svojim lekarom o najboljoj ishrani za vas. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.