Ovaj jednostavan test kod kuće pomaže ženama da rano otkriju pad fizičke spremnosti i spreče povrede

Sve veći broj žena, posebno u starijem životnom dobu, suočava se sa padovima koji mogu dovesti do ozbiljnih povreda i smanjenja samostalnosti. Test koji se zove sit-to-stand test omogućava da kod kuće, u svega 30 sekundi, procenite snagu mišića nogu i rizik od padova. Ovaj test preporučuje i Centar za kontrolu i prevenciju bolesti jer može pomoći ženama svih godina da na vreme prepoznaju znakove slabljenja tela. Naime, padovi godišnje pogode oko 30 odsto žena starijih od 65 godina, dok je taj procenat kod žena iznad 80 godina čak 50 odsto. Zbog toga je važno redovno pratiti telesnu spremnost.

Za izvođenje sit-to-stand testa kod kuće, potrebna je obična stolica bez naslona za ruke i štoperica. Sedite na sredinu stolice, dlanove stavite na suprotna ramena i leđa držite pravo. Kada pokrenete štopericu, ustanite do kraja i vratite se u sedeći položaj što više puta u 30 sekundi. Broj ponavljanja otkriva snagu vaših mišića i vašu fizičku spremnost.

Rezultat sit-to-stand testa pokazuje stanje tela i rizik od padova

Rezultati sit-to-stand testa različiti su prema starosnoj grupi. Prosečno, žene od 60 do 64 godine urade oko 12 ponavljanja, dok žene između 90 i 94 godine obično urade četiri. Međutim, ako je rezultat ispod proseka za vaše godine, to može ukazivati na veći rizik od padova ili slabiji oporavak nakon povreda ili bolesti. Osim toga, test pomaže da na vreme prepoznate smanjenje snage, ravnoteže i fleksibilnosti, što je ključno za očuvanje zdravlja i svakodnevnu samostalnost.

Padovi su ozbiljan zdravstveni izazov za žene jer često dovode do preloma, gubitka pokretljivosti i potrebe za negom. Pored toga, niži rezultat na ovom testu može ukazivati i na slabije funkcionisanje srca i pluća. “Test sit-to-stand daje dobar uvid u to koliko je osoba funkcionalno sposobna,” ističe profesorka Jugdeep Dhesi, specijalista za gerijatrijsku medicinu sa King’s College-a u Londonu. “Rezultat može da pruži informacije o snazi, ravnoteži i fleksibilnosti.”

Kako žene mogu poboljšati rezultat sit-to-stand testa

Ipak, rezultat testa nije konačan sud o vašem zdravlju i može zavisiti od trenutnog stanja, povreda ili oporavka nakon operacija. Ako primetite da vam opada broj ponavljanja, to je znak da treba obratiti pažnju na fizičku aktivnost. Redovne vežbe snage, poput čučnjeva, šetnje ili penjanja uz stepenice, mogu značajno poboljšati mišićnu izdržljivost i ravnotežu. Osim toga, važno je unositi dovoljno proteina i održavati zdravu telesnu masu.

Na kraju, ako primetite naglo pogoršanje rezultata ili imate druge zdravstvene tegobe, važno je da se obratite svom lekaru. Samo lekar može proceniti uzrok smanjenja funkcionalnosti i predložiti odgovarajući plan oporavka. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.

Žene širom Srbije mogu ublažiti nelagodnost u zglobovima uz pravilnu ishranu, kretanje i proverene suplemente

Sa dolaskom hladnijih dana, mnoge žene u Srbiji primećuju da im ukočeni zglobovi otežavaju svakodnevne aktivnosti. Ovaj problem postaje posebno izražen ujutru, čim temperature padnu. Zbog toga je važno znati kako sprečiti ukočene zglobove tokom jeseni i hladnih jutara. Zglobovi ruku, kolena i ramena mogu biti podložni ukočenosti. Ova situacija najčešće pogađa žene koje već osećaju blaže tegobe ili su tokom leta bile aktivne. Međutim, svaka žena može primetiti promene u pokretljivosti sa prvom promenom vremena.

Pre svega, hladno vreme utiče na sužavanje krvnih sudova. Zbog toga zglobovi dobijaju manje krvi i tečnosti koja ih podmazuje. S druge strane, u jesen se često manje krećemo. Kao rezultat, telo postaje dodatno ukočeno, a zglobovi manje pokretni. Osim toga, posle leta opada nivo vitamina D, koji je važan za zdravlje kostiju i zglobova.

Kako sprečiti ukočene zglobove tokom jeseni i hladnih jutara: kretanje i ishrana

Redovno kretanje ostaje ključan savet za žene svih uzrasta. Na primer, jutarnje i večernje vežbe istezanja mogu pomoći da se sačuva fleksibilnost. Pored toga, šetnje ili lagane fizičke aktivnosti povećavaju cirkulaciju i podstiču stvaranje sinovijalne tečnosti (tečnost koja podmazuje zglobove). Na taj način, zglobovi ostaju pokretljiviji i manje bolni. Ipak, ne treba zaboraviti važnost ishrane bogate vitaminom D. Namirnice kao što su riba, jaja i mlečni proizvodi pomažu održavanju zdravih zglobova.

Osim toga, mnoge žene koriste proverene suplemente kada prirodni izvori vitamina nisu dovoljni. Važno je birati proizvode poznatih kompanija i konsultovati se sa lekarom pre upotrebe.

Dodaci ishrani i praktične preporuke za žene

Dodaci kao što je glukozamin (prirodna materija važna za hrskavicu) mogu doprineti očuvanju zglobova. Na tržištu su dostupni preparati koji kombinuju glukozamin sa vitaminima K2 i D3. Ova kombinacija pomaže i kostima i zglobovima, jer omogućava pravilnu raspodelu kalcijuma u telu.

Dr Ivana Petrović, specijalista reumatologije, objašnjava: „Mnogi pacijenti primete pogoršanje tegoba čim počnu hladna jutra. Preporučujem redovno lagano vežbanje, održavanje telesne težine i, kada je potrebno, upotrebu suplemenata sa glukozaminom i vitaminima K2D3. To može značajno poboljšati pokretljivost i kvalitet života.“

Pored toga, važno je osluškivati svoje telo. Kada se pojavi bol, ne treba forsirati zglobove. Međutim, blaga aktivnost i šetnja mogu sprečiti dodatnu ukočenost. Nošenje slojevitih i toplih odeća pomaže da zglobovi ostanu zagrejani, što olakšava nelagodnost.

Na kraju, svaka žena koja primeti uporan bol, otok ili ozbiljne promene u pokretljivosti, treba da se obrati lekaru. Pravovremena konsultacija sa stručnjakom znači bolju kontrolu simptoma i brži oporavak. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.

Kako sprečiti ukočene zglobove tokom jeseni i hladnih jutara? Pravilne navike, uravnotežena ishrana i podrška suplemenata mogu pomoći ženama da uživaju u jesenjim danima bez neprijatnosti.

Praktični saveti stručnjaka otkrivaju kako svakodnevne odluke mogu zaštititi zdravlje mozga i celokupno zdravlje žena

Moždani udar je ozbiljan zdravstveni problem koji svake godine pogađa veliki broj žena širom sveta. Prema rečima dr Kerolin Brokington, vodeće neurologinje i direktorke Centra za moždani udar u bolnicama Mount Sinai u Njujorku, žene starije od 65 godina imaju veći rizik, ali moždani udar može pogoditi i mlađe žene. Faktori rizika uključuju pušenje, visok krvni pritisak, povišen šećer u krvi (dijabetes) i visok holesterol. Zbog toga je ključno da svaka žena zna kako svakodnevne navike, kao što su fizička aktivnost i redovne kontrole, mogu smanjiti rizik od ovog stanja.

Navike koje smanjuju rizik od moždanog udara kod žena

Pre svega, sedam navika koje smanjuju rizik od moždanog udara kod žena mogu biti deo svakodnevnog života i ne zahtevaju drastične promene. Dr Brokington ističe da se prevencija ne ostvaruje preko noći. „Zdravo starenje i prevencija moždanog udara nisu rezultat jedne odluke ili jednog postupka, nego svakodnevnog ritma brige o telu, umu i celokupnom zdravlju“, navodi dr Brokington. Na primer, ona redovno vežba, koristi stepenice umesto lifta i šeta do prodavnice kako bi uključila kretanje u rutinu. Osim toga, redovno posećuje lekara i proverava krvni pritisak kod kuće, što može pomoći da se na vreme otkriju potencijalni problemi.

Štaviše, dr Brokington savetuje da žene ne menjaju terapiju bez konsultacije sa lekarom. Preporučuje merenje krvnog pritiska uvek na istoj ruci i zapisivanje rezultata, kako bi se na vreme primetile promene. Pored toga, redovne laboratorijske provere holesterola i šećera u krvi pomažu da se utvrdi postoji li potreba za dodatnim merama.

Značaj ishrane, sna i društvene podrške

Osim redovnog kretanja i kontrola, zdrava ishrana ima veliki uticaj. Dr Brokington bira namirnice bogate vlaknima, vitaminima i mineralima, ali ne odriče se povremeno omiljenih poslastica. Na taj način, održava ravnotežu i uživa u hrani bez griže savesti. Takva ishrana doprinosi kontroli telesne težine, krvnog pritiska i nivoa šećera. Izbor zdrave hrane je važan stub prevencije moždanog udara kod žena.

Kvalitetan san je još jedan važan faktor. „Trudim se da idem u krevet u isto vreme svake večeri i izbegavam nadoknađivanje sna vikendom“, kaže dr Brokington. Dobar san pomaže mozgu da se oporavi i smanjuje rizik od moždanog udara. Pored toga, ograničava vreme pred ekranom u večernjim satima. Ova navika olakšava uspavljivanje i doprinosi boljem odmoru.

Socijalna povezanost igra važnu ulogu u očuvanju zdravlja mozga. Dr Brokington naglašava: „Društvena povezanost je izuzetno važna za zdravlje mozga jer druženje aktivira brojne mentalne procese — od pamćenja i pažnje do komunikacije.“ Telefonski razgovori, susreti sa prijateljicama ili okupljanje sa porodicom nisu samo zadovoljstvo, već i zaštita mentalnog zdravlja.

Zašto je važno prepoznati rizične faktore i potražiti pomoć

Mnoge žene možda nisu svesne da mogu smanjiti rizik od moždanog udara svakodnevnim izborima. Međutim, male promene, kao što su šetnja, redovne kontrole i briga o ishrani, mogu imati veliki uticaj. Na kraju, važno je znati da svaka žena može preuzeti kontrolu nad svojim zdravljem. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.