Jednostavna tehnika disanja omogućava brzu relaksaciju pred izazovne situacije kod kuće, na poslu ili pred spavanje

Kvadratno disanje postaje sve popularnije među ženama koje se bore sa stresom u svakodnevnim situacijama. Ova tehnika je posebno korisna kada je potrebno brzo smiriti telo i um, bilo da ste u kancelariji, kod kuće ili pred važan sastanak. U poslednje vreme, mnoge žene u Srbiji otkrivaju prednosti kvadratnog disanja jer im pomaže da povrate kontrolu, poboljšaju raspoloženje i lakše zaspe.

Pre svega, kvadratno disanje se sastoji od četiri jednaka koraka. Udah traje četiri sekunde, zadržavanje daha još četiri, izdah četiri sekunde, zatim još jedno zadržavanje od četiri sekunde. Svaki deo može se prilagoditi prema sopstvenom osećaju. Štaviše, važno je da svi delovi budu približno iste dužine. Ovu tehniku možete ponoviti nekoliko puta sve dok ne osetite smirenje.

Kvadratno disanje kao odgovor na stresne trenutke

Mnoge žene koriste kvadratno disanje pre važnih sastanaka, ispita ili prezentacija. Takođe, ova metoda može olakšati uspavljivanje, posebno kada misli postanu previše naporne. Osim toga, tehnika je korisna i ujutru, kad vam je potreban dodatni fokus pre početka dana. Na taj način, kvadratno disanje postaje praktičan alat za kontrolu stresa u svakodnevnom životu.

Ipak, najvažnije je što disanjem možete svesno umiriti telo i prekinuti ciklus ubrzanog disanja i napetosti mišića. Disanje je jedna od retkih telesnih funkcija koju možete kontrolisati kada to želite, što potvrđuju i naučne studije. Kao rezultat toga, žene sve češće koriste ovu tehniku kako bi očuvale unutrašnji mir.

Kvadratno disanje donosi poboljšanje raspoloženja

Naučnici sa Stanford univerziteta pratili su uticaj različitih tehnika disanja i mindfulness meditacije na raspoloženje. Sve grupe učesnika su osetile manje anksioznosti, ali su vežbe disanja, među kojima i kvadratno disanje, dale bolje rezultate po pitanju pozitivnog raspoloženja. Osim toga, analizirano je i ciklično uzdisanje, ali i tada su kontrolisane metode disanja pokazale značajne koristi. Pre svega, najvažnije je praktikovati bilo koji oblik svesnog i sporog disanja.

Kratka pauza nakon izdisaja je posebno zanimljiv deo kvadratnog disanja. Lekarka Helen Gar objašnjava: „U tom trenutku raste nivo ugljen-dioksida, pa se može javiti potreba za bržim udahom.“ Međutim, vežbanjem u sigurnom okruženju, žene mogu bolje upoznati ove senzacije i smanjiti vezu između stresa i telesnih reakcija.

Prilagodite tehniku sebi i uključite je u dnevnu rutinu

Iako je metoda jednostavna, ne morate forsirati ni jednu fazu ako vam ne prija. Ako četiri sekunde deluju predugo, slobodno skratite interval ili napravite pauzu. Na kraju, kvadratno disanje može postati deo vaše svakodnevne rutine za bolje mentalno zdravlje. Osim toga, svaka žena može sama odabrati kada joj ova tehnika najviše odgovara.

Na kraju, svesno i kontrolisano disanje nudi brojne prednosti za um i telo. Kvadratno disanje pruža ženama jednostavan i efektan način da se izbore sa stresom i sačuvaju unutrašnju ravnotežu.

Recepti koje je preporučivao Vasa Pelagić i danas su deo svakodnevnice, ali modernim ženama služe pre svega kao dodatak zdravim navikama.

Vasa Pelagić je još u XIX veku isticao tradicionalne napici od jabuke kao podršku ženskom zdravlju širom Srbije. Današnje žene ih koriste kao inspiraciju za prirodnu negu, ali savremena medicina ostaje nezamenljiva za ozbiljne tegobe. Zbog toga, recepti poput napitaka od jabuke privlače pažnju kao deo tradicije i uživanja, a ne kao zamena za terapiju.

Tradicija i savremeni pristup ženskom zdravlju

Pre svega, napici od jabuke koje je preporučivao Vasa Pelagić, nalaze mesto u mnogim domaćinstvima i danas. On je savetovao žene da koriste sušene i mlevene jabuke, preliju ih ključalom vodom i piju ujutru i uveče. Ovaj napitak je poznat kao „kafa“ od jabuke, bez kofeina, pa je pogodan za sve koji žele da izbegnu klasičnu kafu. Ipak, nema naučnih dokaza za lekovito dejstvo kod nesanice ili glavobolje. S druge strane, mnoge žene ga biraju zbog prijatnog ukusa i blagog opuštanja u večernjim satima. Osim toga, ovakav napitak može biti aromatična alternativa čaju, posebno tokom hladnih dana.

Napici od jabuke sa začinima kao deo svakodnevnog rituala

Osim „kafe“ od jabuke, Pelagić je predlagao i sok od jabuke sa mirođijom i malo šećera, koji se uzimao po kašika tri puta dnevno. Prema njegovom mišljenju, ovaj napitak olakšava kašalj i smiruje disajne puteve. Međutim, kod upornog kašlja ili bola u grudima, važno je da žene potraže stručni savet. Takođe, mnoge žene danas biraju prirodne preparate kao dodatak, ali ih ne koriste kao zamenu za lekove. Tradicionalne mešavine mogu doprineti svakodnevnoj rutini, ali zdravlje uvek treba staviti na prvo mesto.

Fermentisana šira od jabuke – stara tradicija u novom ruhu

Na kraju, domaća šira od divljih jabuka zauzima posebno mesto u narodnoj tradiciji. Priprema se fermentacijom jabuka u hladnoj vodi, najčešće u drvenim posudama. Pelagić je verovao da šira pomaže želucu i čisti krv. Ipak, savremena nauka danas ističe da efekti fermentisanih napitaka zavise od sastava i načina pripreme. Kao rezultat, žene bi trebalo da uživaju u ovakvim napicima kao delu kulinarske tradicije, a ne kao garantovanom leku. Jabuka je i dalje omiljeno voće zbog dostupnosti i prijatnog ukusa, što potvrđuje i savremena ishrana. Konačno, tradicionalni napici od jabuke mogu obogatiti svakodnevni meni, ali je važno razlikovati narodne savete od medicinskih preporuka. Na taj način, žene mogu uživati u blagodetima prirode, a istovremeno čuvati svoje zdravlje.

Mnoge žene biraju granolu kao zdrav jutarnji obrok, ali njen sastav može iznenaditi količinom šećera i masti.

Granola za doručak postala je izuzetno popularna među ženama koje žele brz, ali hranljiv početak dana. Međutim, poslednjih meseci u Beogradu, nutricionisti i kardiolozi upozoravaju da granola može biti izvor skrivenih šećera i zasićenih masti. Zbog toga je važno znati šta zapravo unosite svakog jutra.

Zapravo, iako granola sadrži zdrave sastojke poput ovsenih pahuljica, semenki i orašastih plodova, često joj se dodaju sirupi, ulja i šećeri. Pre svega, takvi dodaci mogu značajno povećati kalorijsku i šećernu vrednost obroka.

Granola za doručak i količina šećera u pakovanjima

Prema rečima Šile Sahni, poznate kardiološkinje, “neke vrste granole za doručak zapravo više podsećaju na izmrvljeni kolač nego na zdravu užinu”. Ona ističe da samo jedna šolja određene kupovne granole može sadržati čak 24 grama šećera. Takođe, Američko udruženje za srce savetuje ženama da dnevni unos dodatog šećera ne prelazi 25 grama.

Zbog toga, jedna porcija može preći skoro ceo preporučeni dnevni maksimum. Osim toga, visok unos šećera povećava rizik od povišenih triglicerida, inflamacije i dijabetesa tipa 2. Važno je znati da se ukupni i dodati šećeri razlikuju, pa je neophodno pažljivo čitati deklaraciju proizvoda.

Ulje i so u granoli: skriveni rizici za srce

Pored šećera, proizvođači često koriste kokosovo ili palmino ulje da bi granola bila hrskava. Međutim, ova ulja sadrže mnogo zasićenih masti koje mogu povisiti LDL holesterol. Kao rezultat, Američko udruženje za srce preporučuje ženama da dnevno ne unose više od 13 grama zasićenih masti. Pored toga, granola često sadrži i veću količinu soli radi ukusa, što može doprineti povišenom krvnom pritisku.

Zapravo, čak i mala količina granole može imati nekoliko stotina kalorija zbog orašastih plodova, semenki i sušenog voća. S druge strane, lako je sipati veću porciju nego što je preporučeno, što dodatno povećava unos kalorija.

Kako odabrati pravu granolu za doručak

Ipak, nije neophodno potpuno izbaciti granolu za doručak iz svakodnevne rutine. Najvažnije je obratiti pažnju na sastav. Stručnjaci savetuju da birate granolu koja sadrži najviše 5 do 7 grama dodatog šećera po porciji. Ako su šećer ili sirup među prva tri sastojka, bolje je potražiti drugi proizvod.

Osim toga, prednost dajte granolama sa celim ovsenim pahuljicama, jer sadrže beta-glukan koji pomaže u snižavanju LDL holesterola. Pre svega, dobra granola treba da ima najmanje 5 grama vlakana po porciji. Takođe, poželjno je da sadrži značajan udeo orašastih plodova i semenki. Kada je reč o mastima, birajte proizvode sa maslinovim uljem ili sa prirodnim mastima iz orašastih plodova, umesto kokosovog ili palminog ulja.

Na kraju, pažljivo čitanje deklaracije i kontrola veličine porcije mogu učiniti granolu za doručak zaista zdravim izborom. Tako ćete svom srcu obezbediti potrebnu zaštitu, a sebi uživanje bez griže savesti.