Naučna istraživanja pokazuju da nezaslađena gazirana voda manje šteti zubima od gaziranih sokova, ali umerenost je ključna

Mnoge žene u Srbiji svakodnevno biraju gaziranu vodu umesto gaziranih sokova, naročito tokom obroka ili uz kafu. Nova istraživanja pokazuju da gazirana voda i zubi ipak nisu tako loša kombinacija, posebno kad se uporede sa gaziranim sokovima. Tokom prošle godine, tim stručnjaka iz Američko društvo za ishranu pratio je kako četiri vrste napitaka utiču na zubnu gleđ kod 20 odraslih osoba. Ispitanici su konzumirali gazirani sok, običnu gaziranu vodu, gaziranu vodu sa kalcijumom i negaziranu vodu. Rezultati su pokazali da gazirana voda i zubi nisu u tolikom riziku kao kod konzumiranja slatkih pića.

Kako gazirana voda utiče na zdravlje zuba

Pre svega, gazirana voda sadrži blagu kiselost, što može privremeno sniziti pH vrednost u ustima. Međutim, za razliku od gaziranih sokova, ona ne sadrži šećere koji hrane bakterije i proizvode dodatnu kiselinu. Zbog toga je njen uticaj na zube znatno blaži.
Dr Milica Petrović, stomatološkinja, objašnjava: „Najveću štetu zubima nanose napici koji sadrže i kiselinu i šećer. Ako birate nezaslađenu gaziranu vodu, oštećenja su minimalna.” Takođe, ona savetuje ženama da izbegavaju dodavanje šećera ili sirupa u gaziranu vodu.

Saveti za očuvanje zubne gleđi

Pad pH vrednosti ispod 5,5 može dovesti do razgradnje mineralne strukture zuba. Gazirani sokovi često brzo snize pH, dok gazirana voda to radi blaže i kratkotrajno. Ipak, istraživači preporučuju umerenost. Ako konzumirate gaziranu vodu, najbolje je da nakon toga isperete usta običnom vodom. Ne treba prati zube odmah nakon pića, već sačekati najmanje pola sata. Na taj način smanjujete rizik od oštećenja gleđi.

Praktične preporuke za žene koje vole gaziranu vodu

Ako često birate gaziranu vodu tokom dana, nema razloga za paniku. Važno je da ne dodajete zaslađivače i da redovno održavate oralnu higijenu. Osim toga, posetite stomatologa najmanje jednom godišnje. „Ako birate između gaziranog soka i gazirane vode bez šećera, vaši zubi će biti zahvalniji za drugu opciju”, napominje dr Petrović. Na kraju, balans u ishrani i umerenost u izboru napitaka donose najbolje rezultate za zdravlje zuba i osmeh bez brige.

Lurijin test rukama, poznat kao pesnica-ivica-dlan, pomaže ženama da provere pažnju i koordinaciju kod kuće

Sve više žena širom sveta poslednjih dana isprobava brzi test rukama koji može ukazati na zdravlje mozga. Lurijin test rukama, poznat i kao pesnica-ivica-dlan, privukao je pažnju na društvenim mrežama zbog jednostavnog izvođenja kod kuće. Ovaj test traje deset sekundi i koristi se za procenu pažnje, memorije redosleda i koordinacije. Žene najčešće test izvode iz radoznalosti i želje da prate svoje mentalno zdravlje.

Kako izgleda brzi test rukama i šta pokazuje

Za izvođenje brzi test rukama, postavite pesnicu jedne ruke na dlan druge. Zatim stavite ivicu šake na isti dlan, a potom otvorite šaku i položite dlan. Ove pokrete ponavljajte istim redosledom. Mnoge žene su primetile da naizgled jednostavan test rukama zapravo zahteva koncentraciju i dobru memoriju.

Test je osmislio sovjetski neuropsiholog Aleksandar Lurija i često se koristi za procenu funkcija frontalnog režnja mozga. Prema velikim studijama, više od 97% ljudi sa zdravim kognitivnim funkcijama uspešno obavi ovaj test. S druge strane, kod osoba sa blagim kognitivnim oštećenjima greške su pronađene u više od 21% slučajeva. Kod obolelih od Alchajmerove bolesti greške su zabeležene kod više od 54%, a kod frontotemporalne demencije kod gotovo 70% ispitanih.

Kada brzi test rukama može biti signal za posetu lekaru

Iako je brzi test rukama koristan za ličnu proveru pažnje i koordinacije, njegovi rezultati ne mogu samostalno otkriti ozbiljne bolesti. Mnoge žene se zabrinu kada ne uspeju da zapamte redosled pokreta iz prvog pokušaja. Međutim, stručnjaci napominju da jedan neuspeh nije razlog za paniku.

Kao što ističe dr Adnan Mirza: „Neuspeh na ovom testu sam po sebi ne znači da imate demenciju.“ On dodaje: „Ako uz teškoće sa testom primetite i druge promene, kao što su učestalo zaboravljanje, problemi sa rečima ili promene u ponašanju, tada je važno da se obratite svom lekaru.“

Na kraju, brzi test rukama može biti zanimljiv način da proverite svoju mentalnu kondiciju. Ipak, za procenu zdravlja mozga potrebno je posmatrati više faktora i pratiti druge moguće simptome. Ako primetite promene u svakodnevnom funkcionisanju, najbolje je da potražite savet stručnjaka.

Otkrijte kako rutina spavanja i male promene mogu poboljšati vaš san i nivo energije svakog dana.

Niši Bopal, psihijatar za poremećaje sna, ističe da idealno vreme za spavanje zavisi od vaših navika i potreba. Mnoge žene osećaju umor svakog jutra, bez obzira na to kada legnu. Prilagođavanje vremena odlaska u krevet vašem ritmu ključno je za više energije tokom dana.

Pre svega, preporučuje se da prvo odredite kada ustajete. Na primer, ako vam je potrebno osam sati sna i ustajete u 6 sati, trebalo bi da legnete oko 22 sata. Međutim, uračunajte i vreme potrebno da zaspite. Takođe, važno je znati da “idealno vreme za spavanje” nije isto za sve.

Kako pronaći idealno vreme za spavanje u skladu sa ritmom tela

Većina odraslih treba između sedam i devet sati sna. Ako ustajete u 7 sati i želite osam sati odmora, krevet bi trebalo da postane vaša rutina oko 23 sata. Pored toga, osobe koje teže zaspu, treba da dodaju još 15 do 30 minuta za uspavljivanje.

Erik Džou, stručnjak za spavanje, napominje: “Svako ima svoj prirodni ritam. Neki postanu pospani već oko 21.30, dok drugi zaspu tek iza ponoći.” Naš cirkadijalni ritam određuje kada nam san najviše prija i kada osećamo najviše energije.

Međutim, važno je održavati dosledan raspored spavanja. Ako svake večeri ležete u različito vreme, čak i osam sati sna može biti nedovoljno za odmor. “Ljudi koji dobro spavaju imaju sličan raspored iz noći u noć, sa malim odstupanjima”, kaže Džou. Vikend spavanje do podneva, ipak, ne nadoknađuje manjak sna tokom nedelje.

Rutina spavanja povećava energiju i bistri um

Kvalitet sna je podjednako važan kao i njegova dužina. Ako se često budite ili teško ponovo zaspite, vaš odmor neće biti potpun. Kratka buđenja su normalna, ali česta i duga mogu ukazivati na problem sa snom. Zbog toga je važno obratiti pažnju na navike pred spavanje.

Pored toga, stručnjaci savetuju da dan započnete izlaganjem dnevnom svetlu. Jutarnje sunce pomaže vašem unutrašnjem satu da se uskladi sa prirodnim ritmom. Takođe, redovno vežbanje i upravljanje stresom dodatno doprinose boljem snu i više energije.

Praktični saveti za lakši san i više energije

Ako želite lakše da zaspite, izbegavajte kofein najmanje šest sati pre odlaska u krevet. Osim toga, preporučuje se da ograničite korišćenje telefona i ekrana uveče. Umesto toga, birajte opuštajuće aktivnosti poput čitanja, laganog istezanja ili tople kupke.

Na kraju, ne opterećujte se brojem sati sna svake noći. Prevelika briga oko “idealnog sna” može pogoršati kvalitet odmora. Ako redovno spavate dovoljno i imate ustaljen raspored, ali se i dalje budite umorni, obratite se lekaru ili specijalisti za spavanje.

Idealno vreme za spavanje zavisi od vaših navika, tela i svakodnevnih obaveza. Prilagodite ga sebi i uživajte u danu sa više energije.