Lurijin test rukama, poznat kao pesnica-ivica-dlan, pomaže ženama da provere pažnju i koordinaciju kod kuće

Sve više žena širom sveta poslednjih dana isprobava brzi test rukama koji može ukazati na zdravlje mozga. Lurijin test rukama, poznat i kao pesnica-ivica-dlan, privukao je pažnju na društvenim mrežama zbog jednostavnog izvođenja kod kuće. Ovaj test traje deset sekundi i koristi se za procenu pažnje, memorije redosleda i koordinacije. Žene najčešće test izvode iz radoznalosti i želje da prate svoje mentalno zdravlje.

Kako izgleda brzi test rukama i šta pokazuje

Za izvođenje brzi test rukama, postavite pesnicu jedne ruke na dlan druge. Zatim stavite ivicu šake na isti dlan, a potom otvorite šaku i položite dlan. Ove pokrete ponavljajte istim redosledom. Mnoge žene su primetile da naizgled jednostavan test rukama zapravo zahteva koncentraciju i dobru memoriju.

Test je osmislio sovjetski neuropsiholog Aleksandar Lurija i često se koristi za procenu funkcija frontalnog režnja mozga. Prema velikim studijama, više od 97% ljudi sa zdravim kognitivnim funkcijama uspešno obavi ovaj test. S druge strane, kod osoba sa blagim kognitivnim oštećenjima greške su pronađene u više od 21% slučajeva. Kod obolelih od Alchajmerove bolesti greške su zabeležene kod više od 54%, a kod frontotemporalne demencije kod gotovo 70% ispitanih.

Kada brzi test rukama može biti signal za posetu lekaru

Iako je brzi test rukama koristan za ličnu proveru pažnje i koordinacije, njegovi rezultati ne mogu samostalno otkriti ozbiljne bolesti. Mnoge žene se zabrinu kada ne uspeju da zapamte redosled pokreta iz prvog pokušaja. Međutim, stručnjaci napominju da jedan neuspeh nije razlog za paniku.

Kao što ističe dr Adnan Mirza: „Neuspeh na ovom testu sam po sebi ne znači da imate demenciju.“ On dodaje: „Ako uz teškoće sa testom primetite i druge promene, kao što su učestalo zaboravljanje, problemi sa rečima ili promene u ponašanju, tada je važno da se obratite svom lekaru.“

Na kraju, brzi test rukama može biti zanimljiv način da proverite svoju mentalnu kondiciju. Ipak, za procenu zdravlja mozga potrebno je posmatrati više faktora i pratiti druge moguće simptome. Ako primetite promene u svakodnevnom funkcionisanju, najbolje je da potražite savet stručnjaka.

Otkrijte kako rutina spavanja i male promene mogu poboljšati vaš san i nivo energije svakog dana.

Niši Bopal, psihijatar za poremećaje sna, ističe da idealno vreme za spavanje zavisi od vaših navika i potreba. Mnoge žene osećaju umor svakog jutra, bez obzira na to kada legnu. Prilagođavanje vremena odlaska u krevet vašem ritmu ključno je za više energije tokom dana.

Pre svega, preporučuje se da prvo odredite kada ustajete. Na primer, ako vam je potrebno osam sati sna i ustajete u 6 sati, trebalo bi da legnete oko 22 sata. Međutim, uračunajte i vreme potrebno da zaspite. Takođe, važno je znati da “idealno vreme za spavanje” nije isto za sve.

Kako pronaći idealno vreme za spavanje u skladu sa ritmom tela

Većina odraslih treba između sedam i devet sati sna. Ako ustajete u 7 sati i želite osam sati odmora, krevet bi trebalo da postane vaša rutina oko 23 sata. Pored toga, osobe koje teže zaspu, treba da dodaju još 15 do 30 minuta za uspavljivanje.

Erik Džou, stručnjak za spavanje, napominje: “Svako ima svoj prirodni ritam. Neki postanu pospani već oko 21.30, dok drugi zaspu tek iza ponoći.” Naš cirkadijalni ritam određuje kada nam san najviše prija i kada osećamo najviše energije.

Međutim, važno je održavati dosledan raspored spavanja. Ako svake večeri ležete u različito vreme, čak i osam sati sna može biti nedovoljno za odmor. “Ljudi koji dobro spavaju imaju sličan raspored iz noći u noć, sa malim odstupanjima”, kaže Džou. Vikend spavanje do podneva, ipak, ne nadoknađuje manjak sna tokom nedelje.

Rutina spavanja povećava energiju i bistri um

Kvalitet sna je podjednako važan kao i njegova dužina. Ako se često budite ili teško ponovo zaspite, vaš odmor neće biti potpun. Kratka buđenja su normalna, ali česta i duga mogu ukazivati na problem sa snom. Zbog toga je važno obratiti pažnju na navike pred spavanje.

Pored toga, stručnjaci savetuju da dan započnete izlaganjem dnevnom svetlu. Jutarnje sunce pomaže vašem unutrašnjem satu da se uskladi sa prirodnim ritmom. Takođe, redovno vežbanje i upravljanje stresom dodatno doprinose boljem snu i više energije.

Praktični saveti za lakši san i više energije

Ako želite lakše da zaspite, izbegavajte kofein najmanje šest sati pre odlaska u krevet. Osim toga, preporučuje se da ograničite korišćenje telefona i ekrana uveče. Umesto toga, birajte opuštajuće aktivnosti poput čitanja, laganog istezanja ili tople kupke.

Na kraju, ne opterećujte se brojem sati sna svake noći. Prevelika briga oko “idealnog sna” može pogoršati kvalitet odmora. Ako redovno spavate dovoljno i imate ustaljen raspored, ali se i dalje budite umorni, obratite se lekaru ili specijalisti za spavanje.

Idealno vreme za spavanje zavisi od vaših navika, tela i svakodnevnih obaveza. Prilagodite ga sebi i uživajte u danu sa više energije.

Pakovana i prethodno oprana salata često sadrži skrivene bakterije koje mogu ugroziti osetljive grupe žena

Institut za javno zdravlje upozorio je žene u Srbiji da je seckana salata iz prodavnice često rizična za zdravlje. Ova namirnica, koja se prodaje kao prethodno oprana i odmah spremna za serviranje, sve češće se nalazi na trpezama žena koje vode računa o ishrani. Međutim, zbog načina na koji se obrađuje i pakuje, seckana salata iz prodavnice može postati skriveni izvor bakterija i izazvati zdravstvene probleme čak i kada izgleda sasvim sveže. Posebno su u riziku trudnice, starije žene i osobe sa slabijim imunitetom, dok se rizik povećava kada se različite vrste lisnatog povrća mešaju i pakuju zajedno.

Zašto je seckana salata iz prodavnice podložna bakterijama

Naime, tokom procesa sečenja i pakovanja salate, njen sok i vlaga ostaju zarobljeni u kesi. Zbog toga se stvaraju idealni uslovi za razvoj bakterija. Osim toga, promena temperature tokom skladištenja i transporta dodatno pojačava ovaj rizik. Bakterije su često nevidljive golim okom, pa salata može izgledati i mirisati sasvim u redu. “Ljudi retko posumnjaju na seckanu salatu iz prodavnice kada se pojave stomačne tegobe. Mnogi prvo pomisle na meso, ali lisnato povrće može biti pravi izvor infekcija”, izjavila je Ivana Marković, nutricionistkinja.

Koje su najčešće bakterije u pakovanim salatama

Pored toga, bakterije mogu doći sa polja, iz vode za navodnjavanje, od životinja ili nastati tokom berbe. Nakon toga, kroz transport i pakovanje, kontaminacija se može proširiti na više proizvoda. Najčešći uzročnici trovanja su E. coli, salmonela, listerija i kampilobakter. “Trudnice, starije osobe i žene sa oslabljenim imunitetom posebno treba da budu oprezne sa ovakvim proizvodima”, napomenula je dr Marković.

Kako smanjiti rizik kada birate seckanu salatu iz prodavnice

Ako ipak volite praktičnost, možete preduzeti nekoliko koraka kako biste smanjili rizik. Pre svega, birajte celu glavicu salate umesto seckane u kesi. Kada kupujete pakovanu salatu, proverite da li je kesa neoštećena i da li ima previše vlage. Obratite pažnju na boju listova i izbegavajte tamne ili oštećene delove. Salatu uvek čuvajte u frižideru i iskoristite je pre isteka roka. Takođe, važno je da ne koristite istu dasku i nož za meso i povrće, bez obzira na to da li je povrće organsko ili konvencionalno. Na kraju, higijena ostaje ključna za sigurnost vaše ishrane.

Zbog toga, iako se seckana salata iz prodavnice čini praktičnom i zdravom opcijom, nije uvek najbolji izbor za žene koje brinu o svom zdravlju i zdravlju porodice. Pravilnim izborom i pažljivom pripremom možete značajno umanjiti rizik i sačuvati svoje zdravlje.