Nutricionistkinje ističu da svakodnevne navike u ishrani mogu značajno uticati na zdravlje mozga i srca

Američko udruženje za srce nedavno je upozorilo žene na važnost ograničavanja unosa šećera u ishrani. Prema najnovijim preporukama, previše šećera u ishrani može povećati rizik od moždanog udara kod žena, posebno onih srednjih godina. Ova tema postaje sve aktuelnija jer mnoge žene i dalje posežu za slatkišima i gaziranim pićima tokom svakodnevnih obaveza.

Previše šećera u ishrani povećava rizik od moždanog udara

Nutricionistkinje naglašavaju da su srce i mozak usko povezani. Kada srce ne može da dopremi dovoljno krvi do mozga, povećava se rizik od oštećenja moždanih ćelija. Zbog toga je važno pratiti unos šećera, koji često dolazi iz nevidljivih izvora, kao što su industrijski slatkiši, keksi i zaslađeni napici. Roksana Ešani, stručnjakinja za ishranu, izjavljuje: „Hronična upala izazvana šećerom može dovesti do oštećenja krvnih sudova i stvaranja naslaga koje sužavaju arterije.” Takođe, ona savetuje ženama da obrate posebnu pažnju na navike užine, jer često nesvesno unesu više šećera nego što misle.

Kako šećer utiče na zdravlje mozga i srca

Osim toga, šećer može izazvati nagle oscilacije nivoa glukoze u krvi. To dodatno opterećuje krvne sudove i povećava šansu za nastanak krvnih ugrušaka, što može biti uzrok moždanog udara kod žena. Patriša Kolesa, poznata nutricionistkinja, ističe: „Unos rafinisanih žitarica i slatkiša podiže loš holesterol i povećava rizik od moždanog udara.” S druge strane, industrijski slatkiši često sadrže i nezdrave masti. Redovno konzumiranje ovakve hrane može povećati LDL holesterol i smanjiti unos vlakana, koja su ključna za regulaciju šećera u krvi.

Praktični saveti za žene koje žele da sačuvaju zdravlje

Pre svega, Američko udruženje za srce savetuje ženama da dnevni unos dodatog šećera ne prelazi šest kašičica. Zbog toga je važno pažljivo čitati deklaracije na proizvodima i izbegavati napitke sa dodatim šećerom. Prelazak na integralne žitarice, voće i povrće predstavlja jednostavan način da se smanji unos šećera, a istovremeno obezbede korisna vlakna. Takođe, rastvorljiva vlakna pomažu da se „loš” holesterol izbaci iz tela i smanjuju rizik od nakupljanja plaka u arterijama. Osim toga, redovna fizička aktivnost i izbegavanje brze hrane dodatno pomažu u zaštiti ženskog zdravlja. Na kraju, iako nije moguće potpuno ukloniti rizik od moždanog udara, pravilna ishrana, ograničen unos šećera i balansiran dnevni meni mogu značajno smanjiti opasnost za žene.

Najnovija istraživanja pokazuju da očuvanje funkcije timusa značajno smanjuje rizik od bolesti, posebno kod žena

Timus u grudima igra ključnu ulogu u očuvanju zdravlja i dugovečnosti, pokazala su nova istraživanja na Stanford univerzitetu i Harvard univerzitetu. Naučnici su analizirali podatke više od 27.000 osoba kako bi utvrdili kako stanje ovog organa utiče na životni vek. Kao rezultat, otkrili su da ljudi sa zdravim timusom imaju čak 50 odsto manji rizik od smrtnosti u narednih 12 godina. Ovo je naročito važno za žene koje brinu o svom zdravlju i žele da očuvaju vitalnost tokom života.

Timus u grudima kao čuvar imuniteta

Timus se nalazi odmah iza grudne kosti i važan je deo imunog sistema. On omogućava sazrevanje T-limfocita, ćelija koje brane organizam od virusa, bakterija i malignih oboljenja. Ipak, nakon puberteta, timus prirodno počinje da se smanjuje, a njegovo mesto zauzima masno tkivo. Zbog toga otpornost tela može da opada kroz godine. Ipak, istraživači navode da je očuvanje funkcije timusa moguće i u odraslom dobu. Na taj način, žene mogu ojačati svoj imunitet i smanjiti rizik od raznih bolesti.

S druge strane, loše navike kao što su pušenje ili neuravnotežena ishrana ubrzavaju propadanje ovog važnog organa. Osim toga, ubrzano starenje timusa povećava rizik od hroničnih tegoba, ali i smanjuje otpornost na infekcije i maligne bolesti. Zato je posebno bitno da žene u svim životnim dobima vode računa o zdravim navikama.

Biološko starenje organa i uticaj na žene

Svaki organ u telu može stariti različitim tempom. Naučnici su otkrili da kod svakog petog ispitanika imuni sistem pokazuje znake ubrzanog starenja. Kao rezultat, timus u grudima postaje presudan za otpornost i vitalnost. Žene sa očuvanim timusom imaju veću šansu da ostanu zdrave i izbegnu ozbiljne bolesti.

Zapravo, najnovija istraživanja potvrđuju da stanje timusa može značajno da utiče na brzinu starenja i pojavu hroničnih bolesti. Pored toga, navike poput redovnog vežbanja i zdrave ishrane pomažu u očuvanju imunog sistema. To može biti jednostavan način da se zaštitite tokom godina.

Praktični saveti za očuvanje zdravlja timusa

Pre svega, stručnjaci preporučuju ženama da usvoje zdrave navike kako bi sačuvale vitalnost timusa. Redovno kretanje, izbalansirana ishrana bogata antioksidansima i izbegavanje pušenja važne su preporuke. Na kraju, važno je osluškivati svoje telo i brinuti o imunitetu tokom celog života.

Hugo Aerts, onkolog sa Harvard univerziteta, ističe: „Naši rezultati pokazuju da stanje timusa ima ozbiljan uticaj na dugoročno zdravlje. Očuvanjem funkcije ovog organa, žene mogu smanjiti rizik od mnogih bolesti.“

Zbog toga, iako je prirodno da se timus sa godinama smanjuje, njegov značaj za imunitet ostaje veliki. Pored toga, jednostavne promene u svakodnevnim navikama mogu doneti dugoročnu korist za zdravlje i vitalnost.

Krace jutarnje šetnje pomažu ženama da očuvaju zdravlje, poboljšaju raspoloženje i ojačaju imunitet.

Jutarnja šetnja postaje sve popularniji izbor među ženama koje žele da započnu dan sa energijom i dobrom voljom. Zbog toga mnoge žene pitaju koliko je minuta jutarnje šetnje dovoljno za vidljive koristi. Prema stručnim preporukama, najmanje 150 minuta umerenog kretanja nedeljno donosi benefit zdravlju. Na taj način, pet šetnji od po 30 minuta može napraviti veliku razliku. Ipak, čak i kraće jutarnje šetnje pozitivno utiču na telo i um, posebno kod žena koje ranije nisu bile fizički aktivne.

Jutarnja šetnja i imunitet: koliko minuta je dovoljno

Osim što ne zahteva posebnu opremu, jutarnja šetnja ubrzava cirkulaciju i jača srce. Takođe, ova navika poboljšava raspoloženje i podstiče bolji san. Kao rezultat, žene koje redovno hodaju često primećuju veću koncentraciju tokom dana. Štaviše, istraživanja pokazuju da redovna jutarnja šetnja može smanjiti rizik od srčanih bolesti, dijabetesa i nekih vrsta raka. Osim toga, svakodnevno hodanje podržava zdrav imunski sistem. Pre svega, kako ističe Marijana M. Rajić, „Kratka šetnja od 20 minuta, pet dana nedeljno, može smanjiti broj dana provedenih na bolovanju zbog prehlade ili gripa.“ Ipak, ona napominje da šetnja ne može sprečiti svaku infekciju, ali doprinosi lakšem oporavku.

Praktični saveti za žene koje žele više energije

Kada hodate, krv brže kruži kroz telo, a mišići dobijaju više kiseonika. Kao rezultat, srce postaje snažnije, a krvni pritisak može biti stabilniji. Tempo šetnje smatra se umerenim ako dišete brže, ali možete razgovarati bez napora. Međutim, žene sa srčanim problemima ili vrtoglavicom treba da se posavetuju sa lekarom pre pojačanih aktivnosti. Hodanje povoljno utiče i na zglobove, jer pokreti podstiču cirkulaciju sinovijalne tečnosti i olakšavaju kretanje. Na taj način, jutarnja šetnja jača mišiće nogu, kukova i trupa, što dodatno olakšava svakodnevne obaveze.

Kako započeti zdravu rutinu i ostati motivisan

Ako do sada niste redovno vežbale, najbolje je početi sa kraćim i sporijim šetnjama na ravnoj podlozi. Pre svega, izaberite udobnu obuću i obratite pažnju na signale svog tela. U slučaju bola u kolenima, kukovima ili stopalima, usporite i napravite pauzu. Prema rečima Marijane M. Rajić, „Bol nije znak da treba da nastavite po svaku cenu.“ Pored toga, šetnja rano ujutru razbuđuje mozak i pomaže da lakše razmišljate. Mnoge žene ističu da im se nove ideje javljaju upravo dok hodaju, naročito kada se udalje od svakodnevnih obaveza i ekrana. Na kraju, redovna jutarnja šetnja može biti jednostavan, ali snažan korak ka zdravijem i srećnijem početku svakog dana.