Redovno uvođenje badema u ishranu može pomoći ženama sa predijabetesom da očuvaju pažnju i pamćenje

Novo istraživanje pokazuje da bademi mogu poboljšati moždane funkcije kod žena sa predijabetesom. Istraživači su pratili 60 odraslih osoba između 40 i 60 godina, koje su imale predijabetes (stanje povišenog šećera u krvi, ali ispod nivoa za dijabetes tipa 2). Oko 40% odraslih žena ima predijabetes, što čini ovu temu posebno važnom. Svakodnevno konzumiranje badema uticalo je na bolje rezultate na testovima pažnje i brzine razmišljanja kod žena iz ove grupe. Zbog toga žene koje imaju predijabetes mogu razmotriti uvođenje badema u svoju ishranu, ali uvek kao deo uravnoteženog jelovnika.

Bademi mogu poboljšati moždane funkcije kod žena sa predijabetesom: rezultati istraživanja

Polovina ispitanica koja je svakog dana jela sirove bademe tokom šest meseci pokazala je bolji napredak u kognitivnim testovima. Druga polovina, koja nije unosila bademe, nije imala ovakav napredak. Kao rezultat, kod žena koje su redovno jele bademe primećeno je bolje pamćenje i veća pažnja. S druge strane, predijabetes povećava rizik od problema sa mozgom i padom mentalnih sposobnosti.

Dr Ana Hohler, direktorka neurologije vodeće bolnice, ističe: „Predijabetes povećava rizik od kognitivnog opadanja i promena na mozgu. Zbog toga je važno tražiti načine za zaštitu moždanih funkcija.” Osim toga, istraživači su primetili da bademi mogu pomoći i u boljoj kontroli šećera u krvi, što je ključno za žene sa ovim stanjem.

Praktični saveti za žene sa predijabetesom

Pored toga, poznata dijetetičarka Keri Gans daje preporuku: „Bademi su bogati vitaminom E, zdravim mastima i vlaknima. Ove hranljive materije mogu doprineti zdravlju mozga, ali i celokupnom zdravlju.” Međutim, ona naglašava da je potrebno još istraživanja da bi se potvrdila korist badema kod osoba koje nemaju predijabetes. Štaviše, druge vrste orašastih plodova mogu imati sličan efekat, ali su u ovom istraživanju proučavani isključivo bademi. U međuvremenu, žene koje imaju predijabetes mogu razmotriti uvođenje badema u dnevni meni, ali neka to bude deo uravnotežene ishrane.

Važnost prepoznavanja i kontrole predijabetesa kod žena

Nažalost, predijabetes često prolazi neprimećeno. Međutim, može dovesti do razvoja dijabetesa tipa 2 (bolest u kojoj telo ne koristi insulin pravilno) i problema sa pamćenjem. Zbog toga je važno redovno proveravati nivo šećera u krvi i na vreme se posavetovati sa lekarom. Na kraju, iako su rezultati ovog istraživanja ohrabrujući za žene sa predijabetesom, za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.

Glavobolja može pokvariti ceo dan – bilo da je izazvana stresom, umorom, nedostatkom sna ili dehidratacijom. Iako lekovi često brzo ublažavaju bol, u mnogim slučajevima postoje i prirodni načini koji mogu pomoći, naročito kada se radi o blagim ili povremenim glavoboljama.

Važno je naglasiti da uporna, jaka ili iznenadna glavobolja zahteva pregled lekara, posebno ako je praćena povišenom temperaturom, smetnjama vida, ukočenošću vrata, slabošću ili konfuzijom.

Voda je često najbolji prvi korak

Jedan od najčešćih uzroka glavobolje jeste dehidratacija. Čak i manji gubitak tečnosti može izazvati bol, osećaj umora i pad koncentracije.

Ako primetite da vas boli glava, popijte čašu ili dve vode i sačekajte neko vreme. Kod mnogih ljudi upravo je to dovoljno da se tegobe ublaže.

Kratak odmor u tihoj i zamračenoj prostoriji

Ako je glavobolja posledica stresa ili umora, nekoliko minuta odmora bez jakog svetla i buke može napraviti veliku razliku. Zatvorite oči, opustite se i pokušajte da usporite disanje.

Hladna obloga može doneti olakšanje

Peškir natopljen hladnom vodom ili hladna obloga na čelu i potiljku često pomažu kod tenzione glavobolje, a nekim osobama i tokom migrene.

Šolja čaja ili malo kofeina

Kod pojedinih ljudi mala količina kofeina može ublažiti glavobolju, zbog čega se on nalazi i u sastavu nekih lekova protiv bolova. Međutim, previše kofeina ili nagli prekid njegovog unosa kod osoba koje ga redovno konzumiraju može izazvati ili pogoršati glavobolju.

Đumbir – prirodni saveznik

Đumbir je poznat po svojim protivupalnim svojstvima i može pomoći nekim osobama, naročito kada je glavobolja praćena mučninom. Može se konzumirati kao čaj ili dodatak obroku.

Ne preskačite obroke

Pad nivoa šećera u krvi može biti okidač za glavobolju. Redovni i uravnoteženi obroci mogu pomoći da se takve tegobe spreče.

San je važniji nego što mislite

Premalo sna, ali i predugo spavanje, kod nekih ljudi mogu izazvati glavobolju. Održavanje redovnog ritma spavanja često doprinosi smanjenju učestalosti ovih tegoba.

Kada treba potražiti pomoć lekara?

Ako je glavobolja izuzetno jaka, javlja se iznenada, traje danima, često se ponavlja ili je praćena simptomima poput poremećaja govora, slabosti jedne strane tela, gubitka svesti ili visoke temperature, potrebno je što pre potražiti medicinsku pomoć.

Prirodne metode mogu pomoći, ali nisu zamena za lečenje

Voda, odmor, hladna obloga, dovoljno sna i pravilna ishrana često mogu ublažiti blage glavobolje ili smanjiti njihovu učestalost. Međutim, ako su glavobolje česte ili ometaju svakodnevni život, važno je utvrditi njihov uzrok i posavetovati se sa lekarom, kako bi se odredio najprikladniji način lečenja.

Briga o organizmu svakog dana često je najbolja prevencija – a upravo male navike mogu napraviti veliku razliku kada je reč o glavobolji.

Visoke letnje temperature mnogima donose uživanje na odmoru, ali kada živa u termometru pređe 35 stepeni Celzijusa, organizam je pod velikim opterećenjem. Dugotrajno izlaganje suncu i vrućini može dovesti do dehidratacije, iscrpljenosti, pa čak i toplotnog udara, zbog čega lekari svake godine apeluju na dodatni oprez.

Posebno su ugroženi stariji ljudi, mala deca, trudnice i osobe koje boluju od hroničnih bolesti, ali ni zdravi i mlađi nisu pošteđeni posledica ukoliko zanemare osnovna pravila zaštite.

Ne čekajte da ožednite

Jedna od najčešćih grešaka jeste unos premalo tečnosti. Kada osetite žeđ, organizam je već počeo da gubi vodu. Zato je važno piti vodu tokom celog dana, čak i kada nemate osećaj žeđi.

Izbegavajte velike količine alkohola i zaslađenih gaziranih napitaka, jer mogu doprineti dodatnom gubitku tečnosti.

Izbegavajte izlazak u najtoplijem delu dana

Period između 10 i 17 časova obično je najtopliji. Ako nije neophodno, fizičke aktivnosti i duže boravke napolju planirajte u ranim jutarnjim ili večernjim satima.

Ukoliko morate da budete na otvorenom, pravite pauze u hladu i zaštitite glavu šeširom ili kačketom.

Lagana odeća pravi veliku razliku

Birajte svetlu, laganu i široku odeću od prirodnih materijala poput pamuka ili lana. Tamna garderoba upija više toplote, pa telo može brže da se zagreje.

Naočare za sunce sa UV zaštitom i krema sa zaštitnim faktorom takođe su važni saveznici tokom letnjih dana.

Rashladite prostor u kojem boravite

Ako imate klima-uređaj, ne spuštajte temperaturu prenisko. Razlika između spoljne i unutrašnje temperature ne bi trebalo da bude prevelika, kako bi se izbegao dodatni stres za organizam.

Ukoliko nemate klimu, prostorije provetravajte rano ujutru i kasno uveče, a tokom dana držite spuštene roletne ili zavese kako biste sprečili zagrevanje prostora.

Obratite pažnju na ishranu

Tokom velikih vrućina organizmu više prijaju lagani obroci. Na jelovniku bi trebalo da se nađu sezonsko voće, povrće, salate i namirnice bogate vodom, dok tešku i masnu hranu treba svesti na minimum.

Manji, češći obroci često su bolji izbor od obilnih ručkova koji dodatno opterećuju organizam.

Prepoznajte upozoravajuće simptome

Vrtoglavica, jaka glavobolja, mučnina, ubrzan puls, grčevi u mišićima, izrazita slabost i konfuzija mogu biti znaci da je organizam pregrejan. U takvim situacijama potrebno je odmah potražiti hladovinu ili rashlađenu prostoriju, piti vodu u manjim gutljajima i rashladiti telo.

Ako osoba izgubi svest, teško diše ili ne reaguje na rashlađivanje, neophodno je odmah pozvati hitnu pomoć.

Leto može biti prijatno i bezbedno, ali samo ako ozbiljno shvatimo upozorenja stručnjaka. Nekoliko jednostavnih navika – dovoljno vode, izbegavanje sunca u najtoplijem delu dana i lagana ishrana – mogu napraviti veliku razliku i sačuvati zdravlje tokom tropskih dana.