Connect with us

Vesti

Posle 40. godine kilogrami se lakše gomilaju: Evo kako možete da smršate čak i ako nemate vremena za vežbanje

Objavljeno pre

,

Anja otkriva kako je smršala 20 kilograma bez dijeta i odricanja

Mnogi primete da se posle 40. godine broj na vagi menja mnogo sporije nego ranije. Kilogrami se lakše nakupljaju, posebno u predelu stomaka, dok njihovo skidanje zahteva više strpljenja. Ipak, dobra vest je da gubitak viška kilograma nije nemoguć, čak i ako ne provodite sate u teretani.

Stručnjaci ističu da ishrana i svakodnevne navike imaju daleko veći uticaj na telesnu težinu nego povremeni intenzivni treninzi. Zato male promene mogu doneti vidljive rezultate ako se primenjuju dosledno.

Ne preskačite obroke

Mnogi misle da će jesti manje ako preskoče doručak ili večeru, ali to često dovodi do prejedanja kasnije tokom dana. Redovni obroci pomažu da nivo energije bude stabilniji i olakšavaju kontrolu apetita.

U svaki obrok uključite proteine

Proteini doprinose dužem osećaju sitosti i pomažu u očuvanju mišićne mase, koja prirodno opada sa godinama. Dobri izvori su jaja, riba, piletina, ćuretina, nemasni mlečni proizvodi, mahunarke i tofu.

Jedite više povrća

Povrće je bogato vlaknima, vitaminima i mineralima, a ima malo kalorija. Polovina tanjira ispunjena povrćem može pomoći da se osećate sito, a da pritom ne unesete previše energije.

Obratite pažnju na skrivene kalorije

Gazirani i zaslađeni napici, alkohol, grickalice, peciva i slatkiši često sadrže mnogo kalorija koje lako promaknu. Čak i male promene, poput zamene zaslađenih pića vodom ili nezaslađenim čajem, mogu napraviti razliku.

Hodanje je potcenjeno, ali veoma korisno

Ako nemate vremena ili želje za intenzivnim treninzima, svakodnevna šetnja može biti odličan početak. Brzo hodanje 30 do 45 minuta većini ljudi predstavlja pristupačan način da povećaju potrošnju energije i doprinesu boljem zdravlju srca.

Važno je napomenuti da samo hodanje možda neće biti dovoljno za značajan gubitak kilograma bez prilagođavanja ishrane, ali u kombinaciji sa zdravijim navikama može biti veoma korisno.

San je važniji nego što mislite

Nedostatak sna može uticati na hormone koji regulišu glad i sitost, pa mnogi nakon neprospavane noći osećaju veću potrebu za visokokaloričnom hranom. Većini odraslih preporučuje se između sedam i devet sati sna.

Ne očekujte brze rezultate

Posle 40. godine metabolizam se može usporiti, ali nije jedini razlog zbog kog se kilogrami teže gube. Na telesnu težinu utiču i hormonske promene, nivo fizičke aktivnosti, kvalitet sna i ukupne životne navike.

Najbezbedniji i najodrživiji tempo mršavljenja je postepen. Cilj nije stroga dijeta koja traje nekoliko nedelja, već promene koje možete da zadržite na duže staze.

Male promene donose velike rezultate

Ako želite da smršate bez napornih treninga, počnite od jednostavnih koraka: pijte više vode, jedite više povrća i proteina, smanjite unos slatkiša i gaziranih napitaka, krećite se što više tokom dana i vodite računa o kvalitetu sna.

Kada se ove navike ponavljaju iz dana u dan, rezultati obično dolaze postepeno. Možda neće biti preko noći, ali će biti mnogo lakši za održavanje, što je i najvažnije za dugoročno zdravlje.

Pročitaj još

Srbija

Veliki požar u Kraljevu izazvao crni dim, građanima upućen apel za oprez

Požar izbio u krugu firme za reciklažu blizu gradske deponije, nadležni savetuju zatvaranje prozora i izbegavanje lokacije.

Objavljeno pre

,

Objavio:

Veliki požar u Kraljevu izazvao crni dim, građanima upućen apel za oprez – crni dim iznad Kraljeva

Požar izbio u krugu firme za reciklažu blizu gradske deponije, nadležni savetuju zatvaranje prozora i izbegavanje lokacije.

U jutarnjim satima došlo je do velikog požara u krugu firme za reciklažu u blizini gradske deponije u Kraljevu. Kao rezultat, nad naseljem se proširio gust, crni dim. Prema saopštenju nadležnih, vatrogasno-spasilačke ekipe odmah su upućene na teren kako bi lokalizovale vatru.

Meštani koji žive u blizini ističu da se zbog požara širi neprijatan miris paljevine. „Gust, crn dim se nadvio nad čitavim naseljem, šire se i smrad i miris paljevine. Nadamo se samo da neće stići do kuća“, navode stanovnici za lokalne medije. Zbog toga su mnogi zabrinuti za sopstvenu bezbednost i kvalitet vazduha.

Crni dim iznad Kraljeva i preporuke za građane

Nadležni su upozorili građane koji žive u blizini da zatvore prozore i da ne prilaze lokaciji gde je izbio požar. Ove mere su preporučene kako bi se smanjio rizik od udisanja štetnih materija koje nosi crni dim iznad Kraljeva. Osim toga, zvaničnici su potvrdili da se u okviru firme nalaze lako zapaljivi materijali, što dodatno otežava gašenje požara i povećava opasnost od širenja plamena.

Za sada nije poznat tačan uzrok izbijanja vatre. Ipak, prema informacijama sa terena, situacija se prati i preduzimaju se sve potrebne mere kako bi se požar što pre stavio pod kontrolu. U međuvremenu, crni dim iznad Kraljeva i dalje predstavlja ozbiljan izazov za lokalne vatrogasce, ali i za meštane koji su zabrinuti zbog mogućih posledica po zdravlje.

Tok sanacije i preporuke nadležnih službi

Prema saopštenju službi koje su na terenu, gašenje požara je u toku i svi resursi su angažovani na sprečavanju širenja vatre. Nadležni apeluju na građane da prate zvanična obaveštenja i postupaju u skladu sa preporukama, uključujući izbegavanje boravka na otvorenom u blizini mesta incidenta. Kako navode, prioritet je zaštita stanovništva i sprečavanje daljih posledica koje bi mogao izazvati crni dim iznad Kraljeva.

Na kraju, situacija ostaje neizvesna dok traje intervencija vatrogasnih ekipa. Građani se pozivaju na oprez i saradnju sa službama koje rade na sanaciji požara.

Pročitaj još

Srbija

UKC Niš uvodi red i direktnu komunikaciju sa pacijentima

Novi tim lekara na čelu sa dr Lazarevićem rešava probleme pacijenata, skraćuje čekanja i pojačava transparentnost

Objavljeno pre

,

Objavio:

UKC Niš uvodi red i direktnu komunikaciju sa pacijentima

Novi tim lekara na čelu sa dr Lazarevićem rešava probleme pacijenata, skraćuje čekanja i pojačava transparentnost

Univerzitetski klinički centar Niš predstavio je rezultate rada nakon dva i po meseca vođenja novog tima lekara. Fokus je bio na pacijentima, a prema rečima direktora doc. dr Milan Lazarević, uveden je novi pristup u kojem pacijent više nije samo broj.

Direktna komunikacija i rešavanje problema

Pre svega, UKC Niš je uveo direktnu komunikaciju sa građanima i otvorio vrata uprave. Na taj način problemi pacijenata rešavaju se u najkraćem roku. U prethodnom periodu obavljeno je više od 400 razgovora sa građanima, a više od 95 odsto prijavljenih problema uspešno je rešeno. Tim lekara ističe da je uprava sada dostupna i spremna da odgovori na potrebe pacijenata.

Borba protiv korupcije i savremene procedure

Osim toga, prioritet u radu bilo je i suzbijanje korupcije i povećanje transparentnosti. Formiran je antikorupcijski tim, čime je UKC Niš napravio iskorak ka većoj odgovornosti. Takođe, primenjuju se nove medicinske procedure i koristi savremena oprema. Na taj način zdravstvena ustanova postavlja jasne ciljeve za dalji razvoj.

Bez lista čekanja i veća dostupnost

U međuvremenu, iz UKC Niš je saopšteno da više nema lista čekanja za pacijente. Kako navode, vrata ustanove su stalno otvorena građanima, a intervencije na terenu postale su efikasnije. Pre svega, pacijenti sada mogu da očekuju bržu i potpuniju zdravstvenu uslugu.

Planovi za dalji razvoj

Kako je objavljeno, novi tim lekara nastaviće da radi na modernizaciji i unapređenju usluga. Zbog toga je postavljen jasan okvir razvoja i unapređenja procesa unutar UKC Niš. Na kraju, uprava poručuje da će nastaviti da radi u interesu građana i očuvanja zdravlja. Pristup koji uključuje direktan kontakt sa pacijentima i stalnu borbu za transparentnost postavlja novi standard u radu ove ustanove.

Pročitaj još

Svet

Predsednica Slovenije doživela saobraćajnu nesreću u tunelu Kastelec, lakše povređena

Nataša Pirc Musar povređena je na Primorskom autoputu u povratku iz Hrvatske, zadržana u bolnici u Izoli

Objavljeno pre

,

Objavio:

Predsednica Slovenije doživela saobraćajnu nesreću u tunelu Kastelec, lakše povređena – saobraćajna nesreća u tunelu Kastelec

Nataša Pirc Musar povređena je na Primorskom autoputu u povratku iz Hrvatske, zadržana u bolnici u Izoli

Predsednica Republike Slovenije Nataša Pirc Musar doživela je saobraćajnu nesreću u tunelu Kastelec na Primorskom autoputu dok se vraćala iz Hrvatske. U ovom događaju, koji se odigrao u petak oko 17 časova, predsednica je zadobila lakše telesne povrede, prema navodima iz njenog kabineta. Zbog povreda je prevezena u bolnicu u Izoli, gde je zadržana na posmatranju.

Prema saopštenju kabineta predsednice, nesreća se desila dok se Nataša Pirc Musar vraćala sa odmora iz Hrvatske na službeni događaj u Komendi. Tom događaju predsednica je bila pokroviteljka, a reč je o humanitarnoj manifestaciji Pogi Challenge, koju organizuje biciklista Tadej Pogačar. Takođe, predsednica se zahvalila svim interventnim službama i osoblju iz bolnice u Izoli na pruženoj pomoći.

Saobraćajna nesreća u tunelu Kastelec uključila policijsku pratnju

Policijska uprava Kopar saopštila je da se saobraćajna nesreća dogodila na Primorskom autoputu u koloni pratnje. Prema istom izvoru, u nesreći su učestvovala dva službena policijska vozila iz pratnje. Incident se odigrao dok su vozila prelazila tunel Kastelec. Detalji o uzroku nesreće nisu objavljeni, ali navodi se da su sva vozila bila deo službene pratnje predsednice.

Nakon nesreće, predsednica je odmah transportovana u bolnicu u Izoli radi medicinske pomoći. Prema informacijama saopštenim iz kabineta, zadobila je lakše telesne povrede i zadržana je na posmatranju.

Organizatori manifestacije i reakcija predsednice

Humanitarni događaj Pogi Challenge, čiji je organizator Tadej Pogačar, održava se ovog vikenda u Komendi. Predsednica Nataša Pirc Musar trebalo je da prisustvuje kao pokroviteljka, ali zbog saobraćajne nesreće njeno prisustvo je postalo neizvesno. Osim toga, ona se u javnom obraćanju zahvalila svim službama na brzoj i profesionalnoj intervenciji, kao i osoblju bolnice u Izoli.

Prema saopštenju, vozači iz policijske pratnje prošli su bez težih povreda. Policija nije objavila dodatne informacije o uzroku nesreće niti o mogućim posledicama po druge učesnike u saobraćaju. Ipak, prema prvim podacima, nije bilo težih posledica osim lakših povreda predsednice.

Dalje mere i stanje predsednice Slovenije

Istraga o saobraćajnoj nesreći u tunelu Kastelec je u toku, saopštila je Policijska uprava Kopar. U međuvremenu, predsednica Nataša Pirc Musar ostaje pod nadzorom lekara. Kabinet predsednice naveo je da se očekuje njen oporavak, a naredni koraci zavisiće od preporuka medicinskog osoblja. Saobraćaj na delu autoputa gde se incident dogodio bio je privremeno usporen zbog policijskog uviđaja.

Zbog događaja, dodatna pažnja usmerena je na bezbednost saobraćaja tokom kretanja službenih delegacija, kao i na postupanje pratećih službi u vanrednim situacijama.

Pročitaj još

U Trendu