Većina žena ne dostiže preporučeni dnevni unos vlakana, što povećava rizik od probavnih tegoba i hroničnih bolesti.

Većina žena u Sjedinjenim Američkim Državama ne unosi dovoljno vlakana u ishrani, pokazala su najnovija istraživanja. Naime, više od 90 odsto žena ne postiže preporučenih 25 grama vlakana dnevno, što može imati ozbiljne posledice po zdravlje. Nedovoljan unos vlakana kod žena često dovodi do probavnih problema, ali i povećava rizik od hroničnih bolesti.

Zapravo, prema rečima Vanesse Rissetto, dijetetičarke i suosnivača poznate kompanije za nutricionističko savetovanje, „ukoliko ne unosite dovoljno vlakana, propuštate ključnu zaštitu za svoje zdravlje”. Ona ističe da su vlakna često zapostavljena u ishrani jer nisu toliko popularna kao proteini. Ipak, njihov značaj za zdravlje creva i prevenciju bolesti je ogroman.

Nedovoljan unos vlakana kod žena i savremene navike u ishrani

Zbog popularnosti dijeta sa visokim unosom proteina, mnoge žene smanjuju unos ugljenih hidrata i vlakana. Kao rezultat, neravnoteža u ishrani može izazvati nadutost, zatvor ili osećaj težine u stomaku. Osim toga, vlakna su važna za smanjenje rizika od raka debelog creva i održavanje zdrave telesne mase.

Prema preporukama National Academy of Medicine, žene mlađe od 50 godina trebalo bi da unose najmanje 25 grama vlakana dnevno. Međutim, ubrzan način života i česta konzumacija prerađenih proizvoda često vode do toga da žene biraju hranu siromašnu vlaknima. Na kraju, problemi sa varenjem postaju sve učestaliji, a povećava se i rizik od ozbiljnijih bolesti.

Prednosti vlakana za žensko zdravlje i konkretni saveti

Vlakna su ključna za zdravlje creva, ali i celokupnog organizma. Postoje dve osnovne vrste: rastvorljiva vlakna (omekšavaju stolicu i vezuju vodu) i nerastvorljiva vlakna (povećavaju zapreminu stolice). Na primer, chia semenke, ovsene pahuljice i brokoli obiluju rastvorljivim vlaknima. S druge strane, integralno brašno, orašasti plodovi i krompir sadrže nerastvorljiva vlakna.

Ako imate problema sa pražnjenjem, Vanessa Rissetto savetuje: „Ako imate problema sa pražnjenjem, pokušajte da povećate unos rastvorljivih vlakana.” Štaviše, studije pokazuju da suplementi sa vlaknima, poput psilijuma, mogu povećati broj pražnjenja creva tri puta nedeljno u odnosu na laksative.

Pored toga, vlakna pomažu u regulaciji nivoa šećera u krvi. To je posebno važno za žene sa povećanim rizikom od dijabetesa tipa 2 (bolest u kojoj telo ne koristi insulin pravilno). Na taj način, redovan unos vlakana može doprineti i zdravoj crevnoj mikrobioti, što dugoročno štiti organizam.

Kako povećati unos vlakana u svakodnevnom jelovniku

Za žene koje žele da poboljšaju zdravlje, praktične promene su ključne. Zbog toga, obogatite jelovnik povrćem, mahunarkama, orašastim plodovima i integralnim žitaricama. Takođe, birajte celovite proizvode umesto prerađenih i doručkujte ovsene pahuljice ili voće bogato vlaknima.

Na kraju, ako imate hronične probleme sa varenjem ili sumnjate na nedovoljan unos vlakana, obratite se nutricionisti ili lekaru. Pravilna ishrana može napraviti veliku razliku za zdravlje žena. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.

Mlade mahune soje bogate triptofanom pomažu ženama da lakše zaspe tokom stresa ili hormonskih promena

Edamame može poboljšati san kod žena koje se bore sa nesanicom. Sve više žena u Srbiji prijavljuje probleme sa spavanjem, naročito tokom stresa ili hormonskih promena. Zbog toga mnoge traže sigurne, prirodne načine da poboljšaju kvalitet sna.

Kako edamame utiče na san i zašto je važan za žene

Edamame su mlade mahune soje koje su bogate triptofanom (aminokiselina koju telo koristi za stvaranje melatonina, hormona sna). Kada žena unosi dovoljno triptofana, organizam lakše prepoznaje trenutak za odmor. Kao rezultat, uspavljivanje postaje jednostavnije i telo se brže regeneriše tokom noći. Dr Ivana Petrović, nutricionistkinja, ističe: „Edamame je izuzetno bogat triptofanom, zbog čega može pomoći ženama koje imaju poteškoće sa spavanjem. Kada uključite ovu namirnicu u večernji obrok, podržavate prirodnu proizvodnju hormona sna.“

Praktična primena: kako uvrstiti edamame u jelovnik

Priprema edamamea je veoma jednostavna. Mahune se kuvaju u posoljenoj vodi oko pet minuta, a zatim se ocede i po želji posole. Takođe, možete ih koristiti kao zdravu užinu ili kao prilog laganoj večeri. Na taj način, žene mogu lako obogatiti svoj jelovnik i podržati bolji san. Osim toga, edamame sadrži i proteine i vlakna, pa doprinosi sitosti bez opterećivanja varenja. Štaviše, ova namirnica je pogodna i za one sa osetljivim želucem.

Edamame može poboljšati san kod žena u svakodnevnoj rutini

Ako često imate problema sa nesanicom, pokušajte da edamame postane deo vaše večere. Umesto teških i masnih obroka pred spavanje, birajte lagane opcije bogate triptofanom. Pre svega, preporuka je da izbegavate ekrane bar sat vremena pre spavanja. Takođe, održavanje redovnog ritma odlaska u krevet olakšava usvajanje zdravih navika. Dr Ivana Petrović daje još jedan savet: „Kombinujte edamame sa drugim izvorima triptofana, kao što su jogurt ili orašasti plodovi. Time dodatno podržavate prirodnu regulaciju sna i budnosti.“ Na kraju, edamame je dostupan u većini većih prodavnica, što olakšava njegovu svakodnevnu upotrebu. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.

Novo istraživanje otkriva kako period unosa hrane utiče na pamćenje i energiju kod žena u srednjim godinama

Najnovije istraživanje američkih naučnika pokazuje da vreme poslednjeg obroka utiče na zdravlje žena, posebno kada je reč o kognitivnim sposobnostima u srednjem i starijem dobu. U studiji je učestvovalo 47 žena starosti između 50 i 79 godina koje su imale višak kilograma ili su bile gojazne. Istraživači su šest meseci pratili učesnice na prestižnom skupu Američkog društva za ishranu.

Jedna grupa žena unosila je svu hranu u roku od devet sati, najčešće između 10 i 18 časova. Ove žene su završavale poslednji obrok otprilike četiri sata pre spavanja. S druge strane, druga grupa raspoređivala je obroke kroz 12 sati dnevno. Sve učesnice su smanjile dnevni kalorijski unos za oko 500 kalorija. Kao rezultat, i jedna i druga grupa izgubile su u proseku po 6,8 kilograma. Međutim, razlika u gubitku težine nije bila značajna.

Vreme poslednjeg obroka utiče na zdravlje žena i njihovu mentalnu agilnost

Ipak, naučnici su zapazili zanimljivu razliku u mentalnim sposobnostima. Žene koje su konzumirale svu hranu u skraćenom periodu pokazale su bolje rezultate na testovima prostornog planiranja i rešavanja problema. Osim toga, one su pravile manje grešaka u zadacima koji su zahtevali pamćenje i učenje. Međutim, ova prednost nije bila dovoljno velika da bi bila odlučujuća. Na testovima brzine reakcije i obavljanja više zadataka istovremeno nisu pronađene razlike između grupa.

Pre svega, stručnjaci smatraju da je mogući razlog ovih rezultata povezivanje unosa hrane sa prirodnim cirkadijalnim ritmom organizma. Na taj način, raniji završetak poslednjeg obroka može uskladiti varenje sa unutrašnjim biološkim satom. Kao rezultat, mozak bolje koristi energiju iz hrane tokom dana.

Konsultujte nutricionistu pre promene režima ishrane

Glavna istraživačica, Sue Shapses, navodi: „Rezultati su skromni, ali ukazuju na mogući pozitivan uticaj vremenski ograničene ishrane na svakodnevne zadatke.” Međutim, ona naglašava da još ne postoje dokazi da ovaj režim sprečava demenciju ili odgovara svima. Pored toga, ističe da su potrebna dodatna istraživanja kako bi se potvrdile koristi skraćenog perioda ishrane kod žena.

Na kraju, vreme poslednjeg obroka utiče na zdravlje žena, ali svaka promena režima ishrane treba da bude praćena savetima stručnjaka. Ako razmišljate o ovakvom načinu ishrane, konsultujte se sa nutricionistom i pratite kako promene utiču na vaše zdravlje. Osim toga, važno je pratiti nova naučna saznanja koja mogu doprineti boljem kvalitetu života žena u svim životnim dobima.