Ovaj jednostavan test kod kuće pomaže ženama da rano otkriju pad fizičke spremnosti i spreče povrede

Sve veći broj žena, posebno u starijem životnom dobu, suočava se sa padovima koji mogu dovesti do ozbiljnih povreda i smanjenja samostalnosti. Test koji se zove sit-to-stand test omogućava da kod kuće, u svega 30 sekundi, procenite snagu mišića nogu i rizik od padova. Ovaj test preporučuje i Centar za kontrolu i prevenciju bolesti jer može pomoći ženama svih godina da na vreme prepoznaju znakove slabljenja tela. Naime, padovi godišnje pogode oko 30 odsto žena starijih od 65 godina, dok je taj procenat kod žena iznad 80 godina čak 50 odsto. Zbog toga je važno redovno pratiti telesnu spremnost.

Za izvođenje sit-to-stand testa kod kuće, potrebna je obična stolica bez naslona za ruke i štoperica. Sedite na sredinu stolice, dlanove stavite na suprotna ramena i leđa držite pravo. Kada pokrenete štopericu, ustanite do kraja i vratite se u sedeći položaj što više puta u 30 sekundi. Broj ponavljanja otkriva snagu vaših mišića i vašu fizičku spremnost.

Rezultat sit-to-stand testa pokazuje stanje tela i rizik od padova

Rezultati sit-to-stand testa različiti su prema starosnoj grupi. Prosečno, žene od 60 do 64 godine urade oko 12 ponavljanja, dok žene između 90 i 94 godine obično urade četiri. Međutim, ako je rezultat ispod proseka za vaše godine, to može ukazivati na veći rizik od padova ili slabiji oporavak nakon povreda ili bolesti. Osim toga, test pomaže da na vreme prepoznate smanjenje snage, ravnoteže i fleksibilnosti, što je ključno za očuvanje zdravlja i svakodnevnu samostalnost.

Padovi su ozbiljan zdravstveni izazov za žene jer često dovode do preloma, gubitka pokretljivosti i potrebe za negom. Pored toga, niži rezultat na ovom testu može ukazivati i na slabije funkcionisanje srca i pluća. “Test sit-to-stand daje dobar uvid u to koliko je osoba funkcionalno sposobna,” ističe profesorka Jugdeep Dhesi, specijalista za gerijatrijsku medicinu sa King’s College-a u Londonu. “Rezultat može da pruži informacije o snazi, ravnoteži i fleksibilnosti.”

Kako žene mogu poboljšati rezultat sit-to-stand testa

Ipak, rezultat testa nije konačan sud o vašem zdravlju i može zavisiti od trenutnog stanja, povreda ili oporavka nakon operacija. Ako primetite da vam opada broj ponavljanja, to je znak da treba obratiti pažnju na fizičku aktivnost. Redovne vežbe snage, poput čučnjeva, šetnje ili penjanja uz stepenice, mogu značajno poboljšati mišićnu izdržljivost i ravnotežu. Osim toga, važno je unositi dovoljno proteina i održavati zdravu telesnu masu.

Na kraju, ako primetite naglo pogoršanje rezultata ili imate druge zdravstvene tegobe, važno je da se obratite svom lekaru. Samo lekar može proceniti uzrok smanjenja funkcionalnosti i predložiti odgovarajući plan oporavka. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.

Laja Blaskes iz Barselone otkriva kako je postigla zdravu liniju i ravnotežu, uživajući u tradicionalnim jelima tokom boravka u Srbiji.

Laja Blaskes, Španjolka koja živi u Smederevskoj Palanci, odlučila je da pronađe način za gubitak kilograma bez odricanja od srpske hrane. Nakon preseljenja iz Barselone, brzo je zavolela lokalne specijalitete. Međutim, ubrzo je primetila da se kilogrami nakupljaju. U septembru 2026. godine, Laja je shvatila da su joj potrebne promene, ali nije želela da se odrekne omiljenih jela. Umesto strogih dijeta, napravila je male i održive promene.

Kako je mršavljenje bez odricanja od srpske hrane postalo moguće

Na početku, Laja je pokušala da vežba u teretani, ali nije bila zadovoljna atmosferom. Kao rezultat toga, odlučila je da vežba kod kuće. Svake nedelje tri puta trenira sa tegovima, po pola sata. Osim toga, svakodnevne šetnje su joj postale rutina. „Šetnje mi pomažu da se opustim i smanjim stres“, rekla je Laja. Takođe, shvatila je da fizička aktivnost ne mora biti naporna da bi donela rezultate.

Izbor i raspored obroka kao ključ uspeha

Umesto da izbacuje burek ili sarmu iz jelovnika, Laja je prilagodila veličinu porcija i uvela redovne obroke. Pre svega, počela je dan doručkom bogatim proteinima i povrćem. Ručak i večera uključuju tradicionalna jela, ali umereno. U međuvremenu, užina je obično voće, jogurt ili šejk. „Mršavljenje kreće u glavi. Kada sam shvatila da jedan burek ne može pokvariti ceo trud, prestala sam da se osećam krivom“, istakla je Laja. Pored toga, trudila se da pije dovoljno vode i izbegava nepotrebni stres.

Zdrave navike i promena razmišljanja

Laja smatra da je promena odnosa prema hrani bila presudna. „Sada jedem ono što volim, ali umereno“, naglasila je. Konačno, ističe važnost opuštanja i malih dnevnih rituala za smanjenje stresa. Na kraju, njen savet svim ženama je da ne odustaju od hrane koju vole. „Najvažnije je da zavolite sebe i uživate u procesu“, poručuje Laja. Ova priča o mršavljenju bez odricanja od srpske hrane može biti inspiracija svima koji žele zdravu promenu bez strogih zabrana.

Savremena terapija postaje dostupna na teret osiguranja, olakšavajući borbu protiv smrtonosne bolesti

Imunoterapija za žene sa rakom pluća u Srbiji donosi novu nadu od oktobra, kada više od 1.000 pacijentkinja i pacijenata konačno dobija pristup ovoj savremenoj terapiji. Ovo je važan iskorak za sve žene koje se suočavaju sa dijagnozom karcinoma pluća, jer bolest svake godine pogodi oko 7.000 osoba, a nažalost prouzrokuje oko 5.000 smrti. Pre svega, zabrinjava podatak da je rak pluća sada vodeći uzrok smrti među ženama kod nas. Mnoge žene, naročito pušačice, često zanemare simptome poput kašlja, zamora ili otežanog disanja, što znači da se bolest otkriva kasno u čak 70 odsto slučajeva.

Novine u lečenju raka pluća u Srbiji

Od oktobra, Srbija uvodi imunoterapiju za tri nove grupe pacijenata. Tu su žene sa ograničenim i proširenim stadijumom sitnoćelijskog karcinoma pluća, kao i one sa neoperabilnim karcinomom stadijuma III. Kao rezultat, mogućnosti lečenja se proširuju i približavaju evropskim standardima. Štaviše, od proleća naredne godine još oko 600 pacijenata sa skvamoznim karcinomom pluća, koji se trenutno leče isključivo hemoterapijom, imaće pristup imunoterapiji. Na taj način, imunoterapija postaje dostupna većem broju žena koje su do sada imale ograničene opcije.

Kako imunoterapija funkcioniše i zašto je važna

Imunoterapija koristi prirodni imuni sistem tela i pomaže mu da prepozna i uništi ćelije raka. Za mnoge žene to znači produženje života i bolju kontrolu bolesti nego što je bilo moguće ranije. Pored toga, terapija se uvodi na teret obaveznog zdravstvenog osiguranja, što olakšava pristup i smanjuje finansijski teret za porodice.

Važnost ranog prepoznavanja simptoma

Međutim, rana dijagnoza i dalje ostaje ključna. Simptomi kao što su uporan kašalj, umor ili otežano disanje ne bi smeli da se ignorišu. Zato je važno da svaka žena, naročito posle 50. godine i ako je pušačica, obavezno obrati pažnju na ove znake i što pre se obrati lekaru. Pravovremena dijagnostika povećava šanse za uspešno lečenje.

Izjava stručnjaka: velika promena za žene

Dr Dragana Vujićić, pomoćnica ministra zdravlja, ističe: „Ovo je veliki i važan korak, pre svega za pacijente i njihove porodice, ali i za naš zdravstveni sistem. Idemo ka vremenu u kojem će mnoge maligne bolesti, zahvaljujući savremenim terapijama, moći da se drže pod kontrolom i praktično postanu hronične bolesti. Očekujemo da će ove promene značajno unaprediti lečenje i kvalitet života pacijenata.”

Praktične preporuke za žene u riziku

Pored navedenog, žene treba da znaju da promena u načinu života, prestanak pušenja i redovni pregledi značajno smanjuju rizik od razvoja raka pluća. Takođe, dostupnost imunoterapije na teret osiguranja donosi dodatnu sigurnost i podršku svim pacijentkinjama i njihovim porodicama. Na kraju, za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.