Marija Branjas Morera, koja je do svoje smrti u avgustu 2024. godine važila za najstariju živu osobu na svetu, doživela je 117 godina. Njena dugovečnost privukla je pažnju naučnika, koji su analizirali njene biološke uzorke kako bi bolje razumeli šta doprinosi zdravom starenju.

Istraživački tim sa Univerziteta u Barseloni proučavao je njen DNK, imuni sistem, metabolizam i crevni mikrobiom. Rezultati su pokazali da je, uprkos veoma poznim godinama, njen organizam zadržao brojne karakteristike koje se češće viđaju kod znatno mlađih osoba.

Crevni mikrobiom privukao najveću pažnju

Prema istraživačima, jedno od najzanimljivijih otkrića odnosilo se na sastav crevnog mikrobioma. Kod Marije Branjas pronađena je velika zastupljenost korisnih bakterija, što je neuobičajeno za osobe u tako dubokoj starosti.

Stručnjaci smatraju da zdrav mikrobiom može imati važnu ulogu u očuvanju imuniteta i opšteg zdravlja, iako naglašavaju da je dugovečnost rezultat kombinacije genetike, životnih navika i faktora iz okruženja.

Jednostavna ishrana

Marija je često govorila da nije sledila komplikovane dijete. Njena ishrana bila je zasnovana na mediteranskom načinu ishrane, uz dosta voća, povrća, maslinovog ulja i fermentisanih mlečnih proizvoda.

Posebno je izdvajala domaći jogurt, koji je, prema sopstvenim rečima, jela tri puta dnevno. Naučnici pretpostavljaju da je upravo redovan unos fermentisanih namirnica mogao doprineti očuvanju raznovrsnog crevnog mikrobioma, ali ističu da se ne može zaključiti da je jedna namirnica zaslužna za njen dug život.

Zdrav način života

Osim ishrane, Marija Branjas vodila je miran život bez pušenja i prekomerne konzumacije alkohola. Mnogo je vremena provodila u prirodi, održavala društvene kontakte i, prema rečima ljudi koji su je poznavali, zadržala vedar duh i smisao za humor do duboke starosti.

Šta kažu stručnjaci?

Istraživači naglašavaju da ne postoji „čudesna namirnica“ koja garantuje dugovečnost. Zdravo starenje najčešće je rezultat više faktora – povoljne genetike, uravnotežene ishrane, redovne fizičke aktivnosti, kvalitetnog sna i dobrog mentalnog zdravlja.

Primer Marije Branjas pokazuje koliko su naučna istraživanja o dugovečnosti važna, ali i podseća da male, svakodnevne navike mogu doprineti očuvanju zdravlja tokom života. Ipak, stručnjaci upozoravaju da nijedna pojedinačna namirnica ne može sama po sebi produžiti životni vek.

Praktična i pristupačna opcija za žene koje žele da poboljšaju ishranu i dnevni unos proteina

Ribe iz konzerve postaju sve popularniji izbor među ženama u Srbiji koje žele da poboljšaju ishranu i očuvaju energiju tokom dana. Ovaj trend posebno dobijaju na značaju zbog praktičnosti i dostupnosti sardina, skuše, lososa, haringe i inćuna tokom cele godine. Žene koje se bave fizičkom aktivnošću, prolaze kroz stres ili žele da podrže zdravlje srca, često traže jednostavna rešenja za unos kvalitetnih proteina i zdravih masti. Pre svega, ribe iz konzerve nude odličan balans hranljivih materija, što ih čini pogodnim izborom za raznovrsnu ishranu.

Zašto su ribe iz konzerve važne za zdravlje žena

Osim toga, važno je napomenuti da redovan unos ribe iz konzerve može imati pozitivan uticaj na srce. Ove ribe obiluju omega-3 masnim kiselinama, koje su ključne za zdravlje kardiovaskularnog sistema. Kao rezultat, žene koje redovno konzumiraju sardine, tunu ili skušu mogu lakše održavati stabilan nivo holesterola i energije tokom dana. „Tinned fish isn’t new, but it’s having a moment—and in a good way,“ izjavila je Leslie Bonci, dijetetičarka i vlasnica Active Eating Advice. Ona je istakla da žene mogu birati između različitih vrsta ribe. „Ne morate se ograničiti samo na tunu ili losos. Sardine su bogate proteinima, masti i mineralima, a skuša je jedna od najpristupačnijih, iako ima intenzivniji ukus. Harina je blaža i lako upija začine. Inćuni su najslaniji, dok je losos odličan za početak zbog blagog ukusa,“ dodala je Bonci.

Praktične prednosti i saveti za izbor ribe iz konzerve

Pored zdravstvenih benefita, ribe iz konzerve su izuzetno praktične za svakodnevni život. Zbog toga ih žene često koriste kao brz međuobrok ili dodatak salatama, sendvičima i integralnim krekerima. Porcija sardina ili lososa može sadržati do 21 gram proteina, što je korisno za oporavak mišića i stabilizaciju šećera u krvi. Ipak, pri izboru je važno obratiti pažnju na sastav i količinu soli. Preporučuje se odabir proizvoda u vodi ili maslinovom ulju, dok bi osobe osetljive na natrijum trebalo da biraju varijante sa manje soli. Takođe, različite vrste i začini mogu obogatiti ukus, pa svaka žena može lako pronaći ukus koji joj odgovara.

Kako ribe iz konzerve mogu pomoći svakodnevnom zdravlju

Zapravo, ribe iz konzerve nisu samo praktičan obrok već i način da žene svakodnevno podrže zdravlje srca, regulišu telesnu težinu i podignu nivo energije. Štaviše, redovna konzumacija može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti i doprineti boljem oporavku tela. Ako želite da dodatno unapredite svoju ishranu, posavetujte se sa nutricionistom ili lekarom pre uvođenja većih promena. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.

Žene sa povredom kičmene moždine često nastavljaju aktivan život, rade i osnivaju porodicu

Kvadriplegija ne znači kraj samostalnosti kod žena, već novi početak sa drugačijim izazovima i mogućnostima. Ova dijagnoza označava oštećenje vratnog dela kičmene moždine, što može dovesti do delimičnog ili potpunog gubitka pokreta i osećaja u rukama, nogama i trupu. Ipak, mnoge žene u Srbiji i širom sveta pokazuju da je moguć aktivan život i posle ovakve povrede.

Pre svega, stepen funkcionalnosti zavisi od tačnog mesta povrede. Kvadriplegija ne pogađa svaku ženu na isti način. Kod nekih su sva četiri ekstremiteta zahvaćena, dok druge mogu zadržati pokrete ramena, lakta ili prstiju. Zbog toga, dve žene sa istom dijagnozom često imaju potpuno različite svakodnevne rutine. Neke nastavljaju da voze automobil, koriste kompjuter i rade, dok druge zahtevaju pomoć u svakodnevnim aktivnostima.

Kvadriplegija ne znači kraj samostalnosti kod žena: praktične razlike u svakodnevici

Osim toga, važno je razlikovati kvadriplegiju od paraplegije. Kod paraplegije, povreda je niže u kičmi, pa su ruke uglavnom sačuvane, dok su noge i deo trupa pogođeni. Za žene koje žive sa kvadriplegijom, svakodnevica zavisi od toga da li je povreda potpuna ili nepotpuna. Potpuna povreda znači potpuni gubitak pokreta ispod mesta povrede, dok nepotpuna ostavlja mogućnost delimičnog pokreta ili osećaja. To daje više prostora za nezavisnost i bolji kvalitet života.

S druge strane, visina povrede menja i druge aspekte života. Povrede na najvišem delu vrata mogu izazvati probleme sa disanjem i zahtevati mehaničku ventilaciju. Kod nižih povreda, žene često mogu samostalno jesti, koristiti telefon ili upravljati vozilom prilagođenim njihovim potrebama. Kao rezultat, svaka žena doživljava kvadriplegiju na svoj način.

Samostalnost, podrška i realne mogućnosti za žene

Zapravo, kvadriplegija ne znači kraj samostalnosti kod žena. Savremena pomagala, rehabilitacija i podrška porodice omogućavaju mnogima da nastave sa radom, vožnjom i osnivanjem porodice. Pre svega, rana fizikalna terapija pomaže u očuvanju zdravlja i sprečava komplikacije. Štaviše, redovni pregledi kod neurologa i fizijatra su ključni za procenu napretka i planiranje rehabilitacije.

Dr Milica Petrović, specijalista fizikalne medicine, kaže: „Ključno je da žene posle povrede dobiju personalizovan plan rehabilitacije i psihološku podršku. Kada okolina pruži razumevanje i motivaciju, mogućnosti za samostalnost su mnogo veće.“

Osim toga, savetodavne grupe i psiholozi pomažu ženama da lakše prihvate promene, izgrade samopouzdanje i pronađu novu rutinu. Mnoge žene svedoče da podrška porodice i stručnjaka igra presudnu ulogu u povratku u svakodnevni život.

Gde žene mogu potražiti pomoć i savet

Ako vi ili neko vama blizak doživi povredu kičmene moždine, obratite se neurologu ili fizijatru što pre. Oni mogu proceniti stepen povrede i predložiti najefikasniji plan rehabilitacije. Pre svega, važno je ne odustajati od ciljeva, jer kvadriplegija ne znači kraj samostalnosti kod žena. Mnoge žene su dokazale da uz odgovarajuću podršku mogu ostvariti svoje ambicije i biti inspiracija drugima. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.