Connect with us

Zdravlje

Proteini u svakom obroku ključni za mršavljenje posle pedesete

Nutricionisti ističu da dovoljan unos proteina pomaže očuvanju mišića i olakšava zdrav gubitak kilograma kod žena

Objavljeno pre

,

Proteini u svakom obroku ključni za mršavljenje posle pedesete Foto Izvor: Pexels / Doğu Tuncer

Nutricionisti ističu da dovoljan unos proteina pomaže očuvanju mišića i olakšava zdrav gubitak kilograma kod žena

Žene starije od 50 godina često primećuju da je mršavljenje znatno teže nego ranije. Pre svega, promene u hormonima, smanjenje mišićne mase i usporavanje metabolizma utiču na to kako telo sagoreva energiju. Međutim, stručnjaci naglašavaju da proteini u svakom obroku mogu olakšati gubitak kilograma i očuvanje zdravlja. Kao rezultat, žene koje žele da smanje telesnu težinu u ovom životnom dobu treba da obrate posebnu pažnju na izbor namirnica.

Kako proteini u svakom obroku pomažu ženama posle 50. godine

Osim što su važni za oporavak i jačanje mišića, proteini u svakom obroku doprinose dužem osećaju sitosti. To znači da žene ređe posežu za nepotrebnim užinama tokom dana. Štaviše, dovoljan unos proteina pomaže stabilizaciji nivoa šećera u krvi, što dodatno olakšava kontrolu telesne mase. Pre svega, unos između 30 i 50 grama proteina po obroku preporučuje većina nutricionista.

Zašto je očuvanje mišićne mase važno za mršavljenje kod žena

Nakon pedesete godine, žene prirodno gube deo mišićne mase. Ova pojava, poznata kao sarkopenija (smanjenje mišića zbog starenja), usporava metabolizam i otežava sagorevanje kalorija. Međutim, uz dovoljno proteina u svakom obroku, moguće je usporiti sarkopeniju i sačuvati snagu. Kako ističe dr. Lisa Young, „jedna od najvažnijih navika za mršavljenje posle 50. jeste da svaki obrok sadrži kvalitetan izvor proteina“. Pored toga, žene koje redovno unose proteine lakše održavaju stabilan nivo energije.

Praktični saveti: kako uneti dovoljno proteina u svakodnevnu ishranu

Zbog toga što nije lako svakodnevno pratiti unos, preporučuje se jednostavan pristup. Na primer, jaja, jogurt, riba, nemasno meso, mahunarke ili tofu odličan su izbor za svaki obrok. Takođe, žene mogu kombinovati više izvora proteina na tanjiru kako bi dostigle preporučeni unos. Ipak, osim proteina, važno je obratiti pažnju i na kvalitet celokupne ishrane. Pored toga, lagane vežbe sa opterećenjem dodatno pomažu očuvanju mišića i zdravog metabolizma.

Kada potražiti savet stručnjaka

Na kraju, svaka žena ima jedinstvene potrebe i navike. Zato je preporučljivo da se, pre većih promena u ishrani, konsultujete sa nutricionistom ili lekarom. Konačno, važno je napomenuti: za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru. Mršavljenje posle pedesete može biti izazov, ali uz proteine u svakom obroku i podršku stručnjaka, zdravlje ostaje na prvom mestu.

Pročitaj još

Zdravlje

Istraživanje povezuje GLP-1 lekove sa promenama čula kod žena

Stručnjaci upozoravaju žene na moguće poremećaje mirisa i ukusa tokom terapije GLP-1 lekovima

Objavljeno pre

,

Objavio:

Istraživanje povezuje GLP-1 lekove sa promenama čula kod žena – GLP-1 lekovi

Stručnjaci upozoravaju žene na moguće poremećaje mirisa i ukusa tokom terapije GLP-1 lekovima

Skorašnje istraživanje na gotovo 877.000 odraslih otkrilo je važnu vezu između GLP-1 lekova i promena mirisa i ukusa kod žena. Ovi lekovi se najčešće koriste za lečenje dijabetesa tipa 2 (bolest u kojoj telo ne koristi insulin pravilno), ali i za kontrolu telesne težine. Međutim, rezultati pokazuju da korisnice GLP-1 lekova češće doživljavaju poremećaje čula.

Takođe, tokom dvogodišnjeg praćenja, naučnici su otkrili da žene na ovoj terapiji imaju 81 odsto veći rizik od promena mirisa nego žene koje koriste druge lekove za dijabetes. Kao rezultat, rizik od poremećaja ukusa bio je 52 odsto veći. Ovi nalazi su značajni jer se broj žena na GLP-1 terapiji stalno povećava. Pre svega, važno je napomenuti da promene u čulima mogu uticati na svakodnevni život i uživanje u hrani.

Kako GLP-1 lekovi utiču na čulo mirisa i ukusa

Za sada, nije potpuno jasno zašto GLP-1 lekovi izazivaju promene u mirisu i ukusu. Međutim, stručnjaci sumnjaju da hormoni koji se oslobađaju tokom ove terapije mogu uticati na nervni sistem i čula. S druge strane, ovakve promene su primećene i kod osoba koje su prošle operaciju mršavljenja.

Dr Mir Ali, direktor poznatog centra za hirurško lečenje gojaznosti, kaže: „I kod pacijenata nakon hirurškog lečenja gojaznosti primećujem promene u čulu mirisa i ukusa.” Osim toga, dr Jonathan Zontag, vodeći autor studije, ističe: „Potrebna je dalja analiza da bismo razumeli ovu vezu.”

Šta treba da znaju žene na GLP-1 terapiji

Zapravo, promene mirisa i ukusa mogu biti prolazne ili dugotrajnije. Ipak, ponekad ukazuju i na druge zdravstvene probleme. Ukoliko primetite smanjenje ili gubitak čula, obratite se specijalisti za uho, grlo i nos.

Dr Paul Frake, otorinolaringolog iz poznate klinike, savetuje: „Pacijentkinje koje primete ovakve promene treba da se jave lekaru, čak i ako ne koriste GLP-1 lekove.” Takođe, dr Caroline Apovian, stručnjak za upravljanje telesnom težinom, poručuje: „Svaku promenu čula treba ozbiljno shvatiti, a pravovremeno reagovanje može poboljšati kvalitet života.”

Praktični saveti i kada potražiti pomoć

Pored toga, žene koje koriste GLP-1 lekove treba da obrate pažnju na promene u svakodnevnim osećajima mirisa i ukusa. Na taj način mogu na vreme prepoznati moguće komplikacije. Međutim, nije sigurno da li ove promene nestaju po prestanku terapije. Zbog toga se preporučuje redovno praćenje i iskrena komunikacija sa lekarom.

Konačno, za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.

Pročitaj još

Zdravlje

Prva tableta za holesterol blokira ključni protein u jetri

Žene sa porodičnom hiperholesterolemijom sada imaju jednostavniju i efikasniju opciju lečenja

Objavljeno pre

,

Objavio:

Prva tableta za holesterol blokira ključni protein u jetri – oralni lek za holesterol

Žene sa porodičnom hiperholesterolemijom sada imaju jednostavniju i efikasniju opciju lečenja

Američka Uprava za hranu i lekove (FDA) odobrila je prvi oralni lek koji blokira ključni protein u jetri, značajno smanjujući nivo holesterola u krvi. Ova inovacija posebno je važna za žene koje žive sa porodičnom hiperholesterolemijom (nasledni oblik visokog holesterola), ali i za one sa povećanim rizikom od srčanih bolesti. Do sada, terapija ove vrste bila je dostupna samo putem injekcija, što je mnogim ženama otežavalo svakodnevni život. Sada, novi lek omogućava jednostavniju primenu jednom dnevno, što može poboljšati doslednost u lečenju i rezultirati boljom kontrolom holesterola.

Pre svega, visok holesterol često ne izaziva simptome, ali dugoročno može izazvati ozbiljne komplikacije, poput infarkta ili moždanog udara. U velikom kliničkom ispitivanju, u kojem je učestvovalo više od 3.200 odraslih osoba, pokazano je da novi lek smanjuje nivo LDL holesterola za 56 do 59 odsto. Štaviše, žene koje do sada nisu imale dovoljan rezultat sa statinima ili drugim lekovima sada imaju novu šansu za efikasniju terapiju.

Kako deluje prvi oralni lek za holesterol

Novi lek deluje tako što blokira PCSK9 protein, koji kontroliše količinu holesterola u krvi. Kada se ovaj protein onemogući, u jetri ostaje više receptora za hvatanje LDL holesterola (tzv. lošeg holesterola), pa se on efikasnije uklanja iz organizma. Kao rezultat, nivo LDL holesterola značajno opada, što smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti.

S druge strane, poznata kardiološkinja dr Nika Goldberg ističe: „PCSK9 inhibitori snižavaju LDL holesterol tako što sprečavaju dejstvo istoimenog proteina. U normalnim uslovima PCSK9 razgrađuje LDL receptore u jetri. Kada blokiramo taj proces, više receptora ostaje aktivno, pa jetra može da ukloni veću količinu LDL holesterola iz krvi.”

U međuvremenu, dr Danijel Atkinson objašnjava: „Ćelije jetre na svojoj površini imaju LDL receptore koji hvataju holesterol iz krvi i prenose ga u jetru gde se razgrađuje. PCSK9 se vezuje za te receptore i označava ih za uništavanje, zbog čega ih ima sve manje, pa nivo LDL holesterola raste.” Dodaje: „Aktivna supstanca enlicitid pronalazi slobodne PCSK9 proteine i vezuje se za njih, praktično blokirajući mesto na koje bi se povezali sa LDL receptorima. Tako receptori ostaju sačuvani, vraćaju se na površinu ćelije i nastavljaju da uklanjaju LDL holesterol iz krvi.”

Šta nova terapija znači za žene i svakodnevni život

Ova terapija posebno je značajna za žene koje zbog naslednih faktora imaju stalan problem sa visokim holesterolom. Osim toga, mogućnost uzimanja leka kao tablete znači jednostavniju rutinu i veću verovatnoću da će terapija biti redovno sprovođena. Lek se uzima jednom dnevno, u dozi od 20 miligrama, kao dopuna zdravoj ishrani i fizičkoj aktivnosti.

Na kraju, za žene koje nisu dovoljno reagovale na prethodne lekove, ova opcija može smanjiti rizik od prevremenog srčanog udara. Bez adekvatne terapije, porodična hiperholesterolemija može dovesti do ozbiljnih posledica već u mlađem životnom dobu.

Konačno, važno je napomenuti da ni najbolji lek ne može zameniti zdrav način života. Pravilna ishrana, redovno kretanje i kontrola vrednosti masnoća u krvi ostaju ključni za prevenciju komplikacija.

Ako imate sumnju na visok holesterol ili porodičnu hiperholesterolemiju, posavetujte se sa lekarom o mogućim opcijama lečenja. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.

Pročitaj još

Zdravlje

Koliko šoljica kafe dnevno čuva zdravlje ženskog srca

Stručnjaci otkrivaju kako pravi izbor i količina kafe mogu smanjiti rizik od bolesti srca kod žena

Objavljeno pre

,

Objavio:

Koliko šoljica kafe dnevno čuva zdravlje ženskog srca

Stručnjaci otkrivaju kako pravi izbor i količina kafe mogu smanjiti rizik od bolesti srca kod žena

Koliko šoljica kafe dnevno može žena bezbedno da popije a da ne ugrozi zdravlje svog srca? Novo istraživanje Američkog udruženja za srce bacilo je svetlo na ovo često pitanje. Istraživači su pratili odrasle osobe, posebno žene, tokom više godina i analizirali kako različite količine kafe utiču na krvni pritisak i zdravlje srca. Pre svega, ovaj zdravstveni problem često pogađa žene, jer visok krvni pritisak može dovesti do težih posledica kao što su srčani i moždani udar. Kao rezultat, rana prevencija postaje ključna.

Prava mera: koliko šoljica kafe dnevno je optimalno za žene

Prema istraživanju, žene koje piju 1 do 3 šoljice kafe dnevno imaju nešto viši rizik od povišenog krvnog pritiska. Ipak, rezultati su pokazali i iznenađenje. One koje piju više od 3 šoljice kafe dnevno imale su manji rizik od razvoja ovog stanja. Međutim, stručnjaci naglašavaju da do 400 miligrama kofeina dnevno (što je 3 do 5 šoljica crne kafe) smatraju bezbednim za većinu odraslih. Takođe, konzumacija 2 do 4 šoljice kafe dnevno može smanjiti rizik od bolesti srca, moždanog udara i dijabetesa tipa 2 (bolest u kojoj telo ne koristi insulin pravilno). S druge strane, više od četiri šoljice dnevno može povećati rizik od srčane insuficijencije (slabost srca da pumpa dovoljno krvi). Pored toga, energetska pića sa velikom količinom kofeina posebno su rizična jer mogu izazvati nagli porast pritiska i oštećenja srca.

Kako način pripreme kafe utiče na vaše srce

Osim količine, način na koji pravite kafu ima značajan uticaj na zdravlje. Tradicionalna domaća kafa, espreso i kafa iz francuske prese sadrže kafestol (supstancu koja povećava loš holesterol u krvi). S druge strane, kafa pripremljena sa papirnim filterima ili instant kafa ne sadrže ovu komponentu. Zbog toga je važno da žene sa povišenim holesterolom biraju filtriranu kafu. Takođe, dodatak šećera i mleka može umanjiti blagotvorne efekte kafe, pa je preporuka da je pijete crnu kad god možete.

Individualne reakcije i preporuke stručnjaka za žene

Ipak, svaka žena je drugačija. Genetika, godine, lekovi i način na koji telo obrađuje kofein igraju veliku ulogu. Zbog toga, ako primetite ubrzan rad srca, nervozu ili nesanicu posle kafe, smanjite unos i posavetujte se sa lekarom. Dr Gregori Markus, profesor medicine i vođa istraživanja, naglašava: „Ono što je za jednu osobu razumna mera, kod druge može izazvati preskakanje srca, anksioznost i nesanicu.“ On savetuje ženama da pažljivo slušaju svoje telo. Na kraju, važno je znati da koliko šoljica kafe dnevno unesete može uticati na zdravlje vašeg srca. Za žene koje su zabrinute zbog visokog pritiska ili srčanih bolesti, preporuka je umerena konzumacija kafe, izbor filtrirane kafe i izbegavanje energetskih napitaka. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.

Pročitaj još

U Trendu