Letnje aktivnosti u vodi pomažu ženama da poboljšaju kondiciju, rasterete zglobove i ubrzaju mršavljenje

Topli letnji dani su idealni za opuštanje na bazenu, moru ili jezeru, ali ove prilike možete iskoristiti i za unapređenje zdravlja i linije. Vežbanje u vodi postaje sve popularnije među ženama jer omogućava efikasno sagorevanje kalorija i jačanje mišića uz minimalan napor za zglobove. Voda stvara otpor koji pojačava efikasnost svakog pokreta, a pritom smanjuje rizik od povreda, što posebno odgovara početnicama i ženama sa viškom kilograma. Kako naglašava instruktorka rekreativnog fitnesa Marijana M. Rajić: “Vežbanje u vodi je idealna opcija za žene koje žele da na bezbedan način povećaju potrošnju energije i oblikuju telo.”

Leti su plivanje i posebne vežbe u vodi dostupne praktično svuda – od bazena do mirnih reka i jezera. Voda omogućava aktivaciju celog tela, a zbog zaštite koju pruža zglobovima, odličan je izbor za žene koje tek počinju sa rekreacijom ili imaju problema sa kolenima i leđima. Osim zdravstvenih benefita, osećaj lakoće i osveženja tokom vežbanja dodatno motiviše na fizičku aktivnost u najtoplijim mesecima.

Od konkretnih vežbi, preporučuje se oslonac na ivicu bazena dok ruke stabilizuju telo, a noge se privlače i opružaju ispred vas – tako se aktiviraju mišići stomaka, kukova i nogu, a vežbu treba ponoviti desetak puta po strani. Popularna je i simulacija vožnje bicikla u vodi: uz oslonac leđa na ivicu bazena, noge pokrećete kao da okrećete pedale. Što su pokreti brži, sagorevanje kalorija je intenzivnije. Skokovi sa raširenim nogama takođe su efikasni za podsticanje rada srca i ubrzanje metabolizma, angažujući više mišićnih grupa. Voda ublažava opterećenje pa žene mogu izvoditi više serija bez bojazni od povrede – početnice mogu početi sa kraćim serijama, dok iskusnije mogu produžiti trajanje i povećati intenzitet.

Za najbolje rezultate, važno je vežbati redovno i kombinovati vežbe za celo telo sa vežbama snage. Uz fizičku aktivnost, treba voditi računa o uravnoteženoj ishrani i dovoljnim količinama vode. Trening u društvu može dodatno motivisati i učiniti ceo proces zabavnijim. Svaki napredak je značajan, a telo će se ubrzo zahvaliti na novim zdravim navikama. Za žene koje žele da iskoriste leto za svoje zdravlje i izgled, vežbe u vodi predstavljaju savršeno spajanje uživanja i delotvornog treninga.

Novo istraživanje otkriva da produženje sna uz bolju ishranu i kretanje može smanjiti rizik od srčanih bolesti

Ukoliko ste se poslednjih dana borile sa umorom ili ste navikle da više puta pomerate alarm, možda je vreme da obratite pažnju na navike spavanja. Najnovija studija, sprovedena na više od 53.000 odraslih tokom osam godina, pokazala je da već i produženje sna za samo 11 minuta svakog dana može imati značajan efekat na zdravlje srca. Učesnici koji su unapredili kvalitet sna, uz zdraviju ishranu i redovnu fizičku aktivnost, imali su 10% manji rizik od kardiovaskularnih problema.

Stručnjaci naglašavaju da san nije samo vreme za odmor – za vreme spavanja telo reguliše krvni pritisak, hormone i nivo šećera u krvi, a istovremeno pomaže oporavak organizma. Nedostatak sna, s druge strane, može poremetiti ove procese i povećati rizik od visokog pritiska, hroničnih upala i problema sa šećerom, što zajedno povećava mogućnost razvoja srčanih oboljenja i moždanog udara.

Kada žene ne spavaju dovoljno, često upadaju u začarani krug loših navika – osećaj umora vodi ka biranju manje zdravih obroka, smanjuje motivaciju za kretanje i povećava svakodnevni stres. Time se dodatno opterećuje srce. Ipak, ni previše sna nije najbolje rešenje, jer i višak odmora može biti povezan sa lošijim ishodima po zdravlje.

Kako objašnjava dr Ana Petrović, specijalista interne medicine: „San je temelj zdravog života, posebno za žene koje su svakodnevno izložene višestrukim obavezama. I najmanje poboljšanje, poput odlaska u krevet 11 minuta ranije, može napraviti razliku.“

Važno je znati da zdravlje srca zavisi od niza malih navika koje svakodnevno ponavljamo. Zato se preporučuje da raniji odlazak na spavanje bude u kombinaciji sa redovnim kretanjem i uravnoteženom ishranom. Dr Petrović ističe: „Ne postoji magični broj minuta koji garantuje zdravlje, ali svako poboljšanje kvaliteta sna, makar bilo i malo, ima pozitivan efekat.“

Ako želite da smanjite rizik od srčanih bolesti, pokušajte da svako veče legnete nešto ranije. Dodatnih 11 minuta sna, uz nekoliko koraka više i raznovrsne obroke, mogu biti vaš prvi korak ka zdravijem životu.

Saznajte kako da zaštitite decu od stomačnih problema i infekcija tokom boravka na javnim bazenima ovog leta

Letnji dani donose gužve na gradskim bazenima, a roditelji sa decom često biraju ovo mesto za rashlađivanje. Iako je boravak na bazenu zabavan, stručnjaci upozoravaju na određene zdravstvene rizike, naročito kod mališana. Zbog igre, deca neretko progutaju vodu iz bazena, što može izazvati stomačne tegobe i druge zdravstvene probleme.

Zato je važno da roditelji dobro poznaju osnovna pravila bezbednosti na javnim kupalištima. Najčešće bolesti koje se prenose na bazenu su stomačne infekcije, koje se uglavnom javljaju nakon kontakta sa vodom koja je kontaminirana. Stručnjaci iz oblasti pedijatrijskih zaraznih bolesti, kao što je dr Šeron Nahman, ističu da do problema ređe dolazi zbog same vode, a mnogo češće zbog ljudi koji zajedno borave u bazenu.

Virusi i bakterije, poput norovirusa i ešerihije koli, lako se šire u ovakvom okruženju. Dovoljan je jedan gutljaj zaražene vode da dete dobije dijareju ili slične stomačne probleme. Odrasli takođe treba da obrate pažnju na ličnu higijenu – deca često ne operu ruke pre jela ili nakon igre, a ponekad jedu i grickalice pored bazena, što dodatno uvećava rizik od infekcija.

Dr Šeron Nahman naglašava: “Ljudi se ne razbole zbog same vode iz bazena, već zbog toga što drugi kupači mogu uneti bakterije ili viruse u vodu”.

Da biste sprečili stomačne tegobe kod dece na bazenu, savetuje se da objasnite mališanima da ne piju vodu iz bazena i izbegavaju unošenje hrane u vodu. Pranje ruku pre jela i posle izlaska iz bazena je takođe neophodno. Ukoliko je dete u prethodnim danima imalo dijareju ili druge stomačne probleme, preporučuje se da ne ulazi u bazen, kako ne bi prenelo infekciju drugima.

Pravilna higijena i poštovanje osnovnih pravila čine letnje dane na bazenu prijatnim i sigurnim za celu porodicu. Kupanje može biti bezbrižno i bez neprijatnosti, ali je važno da roditelji preduzmu sve preporučene mere zaštite.