Connect with us

Zdravlje

Lagani letnji obroci: Šta jesti tokom vrućih dana za više energije

Nutricionisti preporučuju povrće i voće bogato vodom, kao i lagane izvore proteina za bolje podnošenje visokih temperatura

Published

3 hours ago

on

Foto Izvor: Pexels / Tamanna Rumee

Nutricionisti preporučuju povrće i voće bogato vodom, kao i lagane izvore proteina za bolje podnošenje visokih temperatura

Sa dolaskom letnjih vrućina i dnevnim temperaturama iznad 35 stepeni, mnoge žene osećaju umor i smanjen apetit. Pravilna ishrana u tim uslovima postaje posebno važna za očuvanje energije i zdravlja. Zbog naglog gubitka tečnosti i minerala, stručnjaci savetuju da obroci budu lagani i bogati namirnicama koje osvežavaju i hidriraju organizam.

Prema rečima dr Snežane Petrović, specijaliste nutricionizma, „letnje temperature povećavaju rizik od dehidratacije. Iz tog razloga, savetujem ženama da tokom dana unose što više povrća i voća koje sadrži visok procenat vode. Lubenica, krastavac, dinja i paradajz su sjajan izbor.“

Za doručak ili užinu, preporučuju se sezonsko voće i povrće, kao i lagane salate koje osvežavaju i pomažu hidrataciji. Povrće poput tikvica i zelene salate dodatno hladi organizam i obezbeđuje potrebne antioksidanse, vitamin C i kalijum – minerale koji se lako gube tokom znojenja.

Kada birate glavni obrok tokom vrelih dana, prednost dajte nemasnim izvorima proteina. Piletina, ćuretina, riba i mahunarke lako se vare i ne opterećuju stomak. „Grilovano meso u kombinaciji sa povrćem je pravi letnji ručak“, ističe dr Snežana Petrović. Masna i pržena hrana dodatno otežava organizam, pa je preporuka da je izbegavate, naročito u najtoplijem delu dana.

Unos tečnosti je izuzetno važan – obična voda je najbolji izbor, dok gazirana i zaslađena pića ne doprinose hidrataciji i mogu je čak pogoršati. Domaće limunade sa malo šećera, biljni čajevi ili voda sa kriškama limuna i nane su osvežavajuće alternative. Alkohol je najbolje svesti na minimum jer dodatno dehidrira telo.

Dr Snežana Petrović naglašava: „Ponekad žene posežu za sladoledom, ali preporučujem da on ne bude svakodnevna navika. Mnogo bolja opcija su domaći voćni sladoledi ili grčki jogurt sa svežim voćem. Na taj način dobijate osveženje bez viška šećera.“

Praktičan savet je da jedete manje, a češće obroke kako biste olakšali varenje i zadržali energiju tokom dana. Pametan izbor namirnica olakšava podnošenje visokih temperatura, a pravilna ishrana ne znači odricanje, već podršku vašem zdravlju i vitalnosti.

Za individualne savete ili dijagnozu, obavezno se konsultujte sa lekarom.

Povezano
Pročitaj još
Click to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Zdravlje

Prirodni preparati protiv kandide: šta zaista pomaže i kada su lekovi neophodni

Stručnjaci objašnjavaju ulogu ishrane, probiotika i biljnih preparata, ali i zašto je farmakološka terapija često neizostavna

Published

16 minutes ago

on

July 1, 2026

By

Stručnjaci objašnjavaju ulogu ishrane, probiotika i biljnih preparata, ali i zašto je farmakološka terapija često neizostavna

Kandida je gljivica koja prirodno živi u našem organizmu, ali kada se previše namnoži, može izazvati neprijatne infekcije – posebno kod žena. Najčešće se pojavljuje u ustima, digestivnom traktu ili genitalnom području. Iako mnoge žene žele da reše problem promenom ishrane ili prirodnim preparatima, stručnjaci naglašavaju da je za potpuno izlečenje kandide najčešće potrebna lekarska terapija. Prepoznavanje simptoma i pravovremeno lečenje su ključni za sprečavanje komplikacija.

Kandidijaza, odnosno infekcija kandidom, češća je kod žena sa slabijim imunitetom, kod onih koje su dugo na terapiji antibioticima ili imaju povišen šećer u krvi. Hormonske promene, kao što je trudnoća, takođe mogu povećati rizik od razvijanja kandide. Simptomi zavise od mesta pojave infekcije – kod vaginalne kandidijaze prisutni su svrab, peckanje i pojačan sekret, dok kod oralne ili crevne forme mogu nastupiti crvenilo, bol i tegobe sa varenjem.

Mnoge žene radije biraju prirodna rešenja zbog straha od nuspojava lekova, ali istraživanja pokazuju da prirodni preparati, poput biljnih tinktura ili probiotika, mogu samo delimično usporiti rast gljivica. Sami po sebi nisu dovoljno snažni da eliminišu infekciju. Kako navode lekari: “Ishrana sa manje šećera i korišćenje probiotika mogu pomoći kao podrška, ali nisu zamena za lekove. Potpuna eradikacija kandide bez adekvatne terapije nije realna ni prema jednom savremenom naučnom saznanju.”

U slučajevima kada se kandida proširi na više organa, moguća je pojava ozbiljnih komplikacija poput upale srca, očiju ili venske tromboze. Zato je neophodno obratiti se lekaru čim se pojave simptomi, kako bi se sprečilo pogoršanje stanja.

Probiotici i prebiotici se često preporučuju kao deo terapijske podrške. Probiotici sadrže korisne bakterije koje obnavljaju zdravu mikrofloru i time jačaju prirodnu otpornost organizma. Infektolog dr Ana Petrović ističe: “Redovno korišćenje probiotika može smanjiti rizik od povratka infekcije, posebno kod žena koje su sklone čestim epizodama kandidijaze.” Takođe, preporučuje se izbegavanje prekomerne upotrebe antibiotika i održavanje higijene, jer su to važni faktori prevencije.

Ukoliko primetite svrab, pojačan sekret, peckanje ili bol, važno je da se što pre obratite ginekologu. Samostalno lečenje može dovesti do pogoršanja i komplikacija. Za tačnu dijagnozu i terapiju najbolje je obratiti se stručnjaku, jer jedino on može proceniti ozbiljnost infekcije i predložiti odgovarajući tretman. Promene u ishrani i prirodni preparati mogu pomoći u ublažavanju simptoma, ali nisu dovoljni za potpuno izlečenje. Prava terapija uz podršku organizmu daje najbolje rezultate u borbi protiv kandide.

Pročitaj još

Zdravlje

Sedam proizvoda koje stručnjakinja za rak ne koristi u svom domu

Naučnica sa Kembridža otkriva koje svakodnevne proizvode izbegava i daje savete za zdraviji životni prostor

Published

14 hours ago

on

June 30, 2026

By

Naučnica sa Kembridža otkriva koje svakodnevne proizvode izbegava i daje savete za zdraviji životni prostor

Ana Kanadas, poznata istraživačica iz oblasti karcinoma sa Univerziteta Kembridž, podelila je sa javnošću listu sedam proizvoda koje nikada ne koristi kod kuće. Njene preporuke posebno su zainteresovale žene koje žele da zaštite zdravlje svoje porodice, jer se radi o svakodnevnim predmetima koji mogu sadržati hemikalije povezane sa povećanim rizikom od raka i drugih ozbiljnih zdravstvenih problema.

Na prvom mestu nalaze se mirisne sveće. Iako pružaju prijatnu atmosferu, Ana upozorava da pri sagorevanju mogu ispuštati sitne čestice i hemikalije poput benzena i formaldehida, koje dodatno zagađuju vazduh u zatvorenom prostoru. Slično savetuje i za osveživače vazduha, jer oni zapravo ne uklanjaju neprijatne mirise, već ih maskiraju hemikalijama koje mogu formirati još više zagađivača.

Dr Kanadas takođe izbegava vodootporni tekstil i materijale otporne na fleke, jer su često tretirani tzv. ‘večitnim hemikalijama’ koje ostaju u organizmu i povezane su sa rizikom od raka bubrega i testisa, kao i sa poremećajem imuniteta i štitne žlezde. Umesto toga, bira tkanine bez ovih supstanci kada oprema svoj dom.

Plastične posude za hranu i plastične daske za sečenje takođe su na njenoj listi zabrana. Zagrijavanje plastike ili njena česta upotreba može dovesti do oslobađanja mikroplastike i štetnih hemikalija u hranu. Posebno upozorava na sitne čestice koje nastaju pri svakom presecanju plastične daske nožem, a završavaju u obroku. Umesto toga, preporučuje korišćenje staklenih posuda i drvenih ili bambusovih dasaka.

Još jedan proizvod koji ne koristi jeste voda sa česme bez filtera. Iako je često bezbedna, Ana savetuje upotrebu filtera jer voda može sadržati tragove teških metala i drugih zagađivača. Takođe, izbegava tiganje sa nelepljivim premazom – ukoliko je premaz oštećen ili pregrejan, može oslobađati opasna isparenja. Ona zato koristi posuđe od nerđajućeg čelika ili livenog gvožđa.

Na kraju, Ana Kanadas savetuje da pažljivo proveravate etikete i birate proizvode sa što manje hemikalija. ‘Mnoge male promene mogu značajno uticati na zdravlje vas i vaše porodice’, ističe dr Kanadas. Za tačnu dijagnozu i individualni savet, uvek se obratite svom lekaru.

Pročitaj još

Zdravlje

Kako toplotni talas utiče na naše raspoloženje i mozak

Ekstremne vrućine mogu izazvati mentalnu maglu, nervozu i pogoršanje psihičkih tegoba, posebno kod osetljivih grupa

Published

14 hours ago

on

June 30, 2026

By

Ekstremne vrućine mogu izazvati mentalnu maglu, nervozu i pogoršanje psihičkih tegoba, posebno kod osetljivih grupa

U poslednje vreme žene u Srbiji suočavaju se sa izuzetno visokim temperaturama, što nije samo svakodnevna neprijatnost, već i značajan izazov za zdravlje. Iako su rizici poput dehidratacije i toplotnog udara poznati, manje se govori o uticaju vrućine na funkcionisanje mozga. Naučna istraživanja pokazuju da toplotni talasi povećavaju verovatnoću pojave mentalne magle, nervoze i smanjenja koncentracije.

Psihološkinja Ketrin Tompson sa Univerziteta Liverpul Houp objašnjava: “već nakon kratkog izlaganja velikoj vrućini dolazi do privremenog opadanja pažnje i fokusa”. Posebno su ugrožene žene sa postojećim psihičkim tegobama, kao i deca i mladi. Tokom toplotnih talasa broj hospitalizacija zbog mentalnih poremećaja raste i do 10 odsto.

Ekstremne vrućine utiču i na svakodnevno ponašanje i mentalno zdravlje. Studije ukazuju na porast razdražljivosti, impulsivnosti i čak nasilja tokom vrelih dana. Žene često osećaju “maglu u glavi” i imaju poteškoće sa donošenjem odluka. Kod osoba sa ozbiljnim psihijatrijskim dijagnozama, poput shizofrenije, rizik je još veći – tokom rekordnih vrućina u Kanadi 2021. godine, smrtnost među ovim pacijentima bila je tri puta viša nego u opštoj populaciji.

Vrućine utiču i na svakodnevne navike – ljudi manje vežbaju, ređe se druže i lošije spavaju, što dodatno može narušiti mentalno zdravlje. Naučnici ističu da toplotni stres utiče na hormone sreće (serotonin) i može poremetiti veze između moždanih ćelija.

Simptomi na koje treba obratiti pažnju uključuju mentalnu maglu, usporene misli, probleme sa pažnjom, razdražljivost, promene raspoloženja, nesanicu i apatiju. Ako već imate dijagnostikovano mentalno oboljenje, važno je pratiti pogoršanje simptoma. Ključno je znati kada su ove promene prolazne, a kada je potrebno obratiti se stručnjaku. “Tokom toplotnog talasa, ljudi treba da budu posebno pažljivi prema svom psihičkom stanju i da pravovremeno potraže savet”, naglašava Ketrin Tompson.

Praktični saveti za žene tokom vrućina uključuju redovno unošenje tečnosti, rashlađivanje prostorija i izbegavanje boravka napolju u najtoplijem delu dana. Planirajte trenutke za odmor i opuštanje, čak i kod kuće, a rutinu spavanja i lagane fizičke aktivnosti prilagodite vremenskim uslovima. Ukoliko primetite da se simptomi pogoršavaju ili traju duže, obavezno se obratite lekaru ili psihologu. Konsultacija sa prijateljicama ili porodicom takođe može biti važna podrška. Mentalno zdravlje zahteva istu pažnju kao i fizičko, a posebno tokom perioda ekstremnih temperatura.

Pročitaj još

U Trendu