Žene često biraju između melatonina i magnezijuma za bolji san – evo šta kažu stručna istraživanja i iskustva.
Melatonin ili magnezijum predstavljaju dva najčešća izbora kada žene žele da poboljšaju kvalitet sna. Iako mnoge dame tragaju za efikasnim rešenjem protiv nesanice, postavlja se pitanje šta zaista pomaže više. Tokom poslednjih godina, žene širom sveta sve češće koriste suplemente kako bi se izborile sa stresom, brigama i iscrpljenošću. Međutim, odluka između ova dva preparata nije uvek jednostavna.
Kako melatonin i magnezijum utiču na ženski organizam
Melatonin je hormon koji telo prirodno proizvodi, a njegova glavna uloga je regulacija sna. S druge strane, magnezijum je mineral koji pomaže opuštanju mišića i nervnog sistema. Kao rezultat toga, mnoge žene se pitaju koji od ovih dodataka ima brže i dugotrajnije dejstvo. Pre svega, važno je napomenuti da melatonin često koriste one koje imaju poremećaj ritma spavanja, na primer zbog putovanja ili noćnog rada. Magnezijum, ipak, može pomoći kod blagih oblika nesanice, ali i kod simptoma stresa, PMS-a ili grčeva u mišićima.
Kome je preporučeno uzimanje melatonina, a kome magnezijuma
Takođe, stručnjaci savetuju da žene sa čestim promenama u ritmu sna ili teškim periodima nesanice mogu imati više koristi od melatonina. „Melatonin često olakšava uspavljivanje kod osoba koje rade u smenama ili putuju kroz više vremenskih zona“, navodi dr Ana Petrović, specijalista za poremećaje sna. S druge strane, magnezijum je preporučljiv za žene koje se žale na napetost, umor ili grčeve tokom noći. Osim toga, magnezijum se često koristi kao podrška u danima pred menstruaciju, jer može doprineti smanjenju nervoze i poboljšanju ukupnog osećaja opuštenosti.
Na šta obratiti pažnju pre izbora suplementa
Ipak, važno je konsultovati se sa lekarom pre upotrebe bilo kog dodatka ishrani. I melatonin i magnezijum mogu imati nuspojave, posebno ako se uzimaju bez nadzora. Na kraju, odluka treba da bude prilagođena individualnim potrebama i zdravstvenom stanju svake žene. Pored toga, zdrave navike kao što su redovno vežbanje, izbegavanje ekrana pre spavanja i lagana večera, mogu dodatno doprineti boljem snu. Štaviše, kombinacija dobrih životnih navika i pravog suplementa često daje najbolje rezultate.
