Nutricionistkinja otkriva zašto je grčki jogurt idealan za žensko zdravlje, probavu i održavanje energije u tridesetim

Za mnoge žene koje žele da očuvaju zdravlje i vitalnost, izbor svakodnevnih namirnica ima veliku ulogu. Dijetetičarka iz SAD, Kelsey Kunik, podelila je svoje iskustvo i otkrila da joj je grčki jogurt svakog dana postao nezaobilazni deo ishrane, posebno sada kada je u tridesetim godinama. Ova navika, kako kaže, donosi brojne benefite za žene svih uzrasta.

Grčki jogurt je poznat kao bogat izvor proteina, što je od posebnog značaja za očuvanje mišićne mase kod žena koje žele da ostanu snažne i aktivne. Proteini iz grčkog jogurta doprinose i produženom osećaju sitosti, pa je lakše kontrolisati telesnu težinu. Kunik ističe da redovna konzumacija ovog mlečnog proizvoda može doprineti stabilnijem nivou šećera u krvi, što je korisno za žene sa povećanim rizikom od dijabetesa tipa 2, odnosno stanja u kojem telo ne koristi insulin pravilno.

Još jedna značajna prednost grčkog jogurta su probiotici – žive bakterije koje pozitivno utiču na crevnu floru. Ove korisne bakterije olakšavaju varenje, jačaju imunitet i mogu pomoći u smanjenju upalnih procesa u organizmu. Istraživanja su pokazala da žene koje često konzumiraju fermentisane mlečne proizvode ređe imaju digestivne smetnje i niži rizik od metaboličkih poremećaja.

Kako navodi dijetetičarka Kunik: „Kao dijetetičarka, veliki sam pobornik grčkog jogurta zbog njegovog nutritivnog sastava. Proteini doprinose održavanju mišićne mase, dužem osećaju sitosti i stabilnijem nivou šećera u krvi.” Preporučuje da birate jogurte sa što manje dodatih šećera i bez nepotrebnih aroma.

Grčki jogurt je i izuzetno praktičan – možete ga koristiti za doručak uz voće i orašaste plodove, kao užinu, ili kao zdraviju zamenu za kalorične dodatke poput kisele pavlake i majoneza. Kunik dodaje još jedan lični utisak: „Sada kada sam u tridesetim godinama, primetila sam da laktozu ne varim tako dobro kao ranije, no grčki jogurt i dalje mogu redovno da jedem bez neželjenih posledica.”

Ova namirnica može olakšati ženama prelazak kroz različite životne faze – od mladosti do zrelosti. Takođe, redovna konzumacija fermentisanih mlečnih proizvoda može doprineti prevenciji gojaznosti i očuvanju zdravog metabolizma. Ipak, važno je napomenuti: Za tačnu dijagnozu i savet uvek se obratite svom lekaru.

Profesor Andrian Hill upozorava na nove pretnje i ističe važnost edukacije i vakcina za zdravlje porodice

Profesor Andrian Hill sa Univerziteta u Oksfordu naglašava da je sledeća pandemija neminovna i da je pitanje trenutka kada će se pojaviti. On podseća da je iskustvo sa COVID-19 pokazalo koliko su pandemije i dalje ozbiljna pretnja. Ističe da je važno da društvo ostane stalno spremno, budući da se zarazne bolesti iznova pojavljuju. Ova tema je posebno značajna za žene, jer često preuzimaju glavnu ulogu u brizi o zdravlju svojih porodica. Tokom pandemije COVID-19, žene su imale dodatne izazove, balansirajući između posla, brige o deci i starijima.

Profesor Hill smatra da, iako je svet danas bolje pripremljen, ostaju brojni izazovi. Kao najveće dostignuće poslednje pandemije, navodi razvoj vakcine u rekordnom roku – za manje od godinu dana. On ističe: “Epidemije nisu prošlost. Sledeća velika pandemija je samo pitanje vremena.” Prema podacima Svetske zdravstvene organizacije, tokom 2024. godine malarija je odnela 610.000 života, a najugroženija su deca mlađa od pet godina.

Hill takođe ukazuje da je tokom pandemije COVID-19 poverenje u vakcine bilo narušeno zbog širenja dezinformacija. Ipak, rešenje vidi u kontinuiranoj edukaciji: “Lek za dezinformacije, jednom rečju, jeste obrazovanje.” Veruje da je sada više ljudi svesno presudne uloge vakcina u suzbijanju pandemije, a nova zdravstvena infrastruktura omogućava brže otkrivanje i odgovor na nove viruse.

Ženama savetuje da se informišu isključivo iz pouzdanih izvora i redovno komuniciraju sa svojim lekarom kada je reč o zdravlju porodice. On napominje da vakcine prolaze kroz rigorozna testiranja pre nego što postanu deo zdravstvenog sistema.

Profesor Hill i njegov tim su razvili prvu visoko efikasnu vakcinu protiv malarije, što je rezultat preko trideset godina istraživanja. Ova vakcina, sa efikasnošću oko 80 odsto, preporučena je za upotrebu širom Afrike gde je malarija najrasprostranjenija. Malarija ostaje veliki izazov, posebno za decu i trudnice, ali nova vakcina uliva nadu milionima ljudi. Hill upozorava da ni Evropa nije imuna na ovakve bolesti zbog savremene globalizacije.

Za zaštitu sebe i svojih najbližih, preporučuje se praćenje preporuka zdravstvenih institucija i redovno proveravanje vakcinalnog statusa dece. Posebno kod putovanja u zemlje sa većim rizikom od infekcija, savetuje konsultacije sa lekarom.

Na kraju, profesor Hill ističe da pandemije ne poznaju granice i da je odgovornost svih nas da budemo spremni. Žene, kao stubovi porodice, igraju ključnu ulogu u zaštiti zdravlja. U slučaju bilo kakvih nedoumica ili pitanja, važno je obratiti se zdravstvenim stručnjacima za tačne informacije.

Naučna studija iz Velike Britanije otkriva da e-cigarete umanjuju kondiciju i ubrzavaju zamaranje kod mladih žena i muškaraca

Nedavna britanska studija donosi zabrinjavajuće informacije: mladi koji koriste e-cigarete mogu imati slabiju fizičku kondiciju i brže se zadišu tokom napora. Istraživanje Univerziteta Mančester Metropolitan obuhvatilo je 75 mladih osoba između 18 i 30 godina, podeljenih u tri grupe – nepušače, korisnike e-cigareta i pušače klasičnih cigareta. Naučnici su želeli da provere da li e-cigarete uzrokuju slične probleme kao i duvan.

Rezultati jasno pokazuju: i korisnici e-cigareta, kao i pušači, imali su oko 15 odsto slabiju kondiciju u odnosu na nepušače, a i brže su se zamarali i zadihali tokom fizičkog opterećenja. Ovo je važno naročito za mlade žene koje često biraju fizičku aktivnost za zdravlje i dobar osećaj. Stručnjaci ističu da se posledice često zanemaruju, iako su uticaji na kondiciju i disanje očigledni.

U testovima na sobnom biciklu, istraživači su pratili nivo kiseonika i mlečne kiseline u krvi. Kod korisnika e-cigareta i pušača, mlečna kiselina je rasla brže, što je izazvalo ranije zamaranje i nelagodnost u mišićima nogu. Osim toga, ultrazvučni i laboratorijski testovi pokazali su znake upale krvnih sudova kod obe grupe, što znači da se problemi sa cirkulacijom mogu pojaviti čak i kod zdravih mladih ljudi.

Važno je naglasiti da su efekti e-cigareta gotovo identični efektima pušenja duvana. Stručnjaci upozoravaju da ni jedan oblik nikotina nije bezopasan, posebno za žene koje paze na zdravlje i kondiciju. Zbog toga je važno da se mladi informišu o rizicima koji na početku mogu biti neprimetni, ali kasnije dovode do ozbiljnih posledica.

Za devojke i mlade žene važno je znati da smanjena sposobnost vežbanja može uticati na samopouzdanje i kvalitet života. Problemi sa krvnim sudovima i disanjem mogu neko vreme ostati neprimetni, ali vremenom donose komplikacije. Prevencija je ključ – preporučuje se izbegavanje svih oblika nikotina.

Vodeći autor studije, dr Azmi Fejsal, zaključuje: “Posledice su veoma slične pušenju. I vejping i duvan kod aktivnih i zdravih mladih osoba dovode do smanjenja kapaciteta za vežbanje, bržeg zamaranja i zadihanosti.”

Ovi nalazi su značajni kako za roditelje i zdravstvene radnike, tako i za mlade žene koje razmišljaju o upotrebi e-cigareta. Takođe, mogu poslužiti kao preporuka regulatorima za strožu kontrolu dostupnosti ovih proizvoda mladima.

Ako želite da očuvate kondiciju i zdravlje, savetuje se da izbegavate e-cigarete i druge proizvode sa nikotinom. Umesto toga, fokusirajte se na redovno vežbanje, boravak na svežem vazduhu i zdravu ishranu. Za sve simptome ili dileme, obratite se lekaru ili stručnjaku za zdravlje disajnih i kardiovaskularnih sistema. Korišćenje e-cigareta kod mladih nije bezazleno i može ostaviti dugoročne posledice, čak i kada su prvi simptomi blagi.