Connect with us

Ostali sportovi

Teniski trening kod kuće: 7 vežbi za bolji servis, kretanje i koordinaciju

Objavljeno pre

,

Ben Šelton prekinuo najdužu tradiciju tenisa posle 149 godina – jednoručni bekend u tenisu Foto Izvor: Tanjug AP/Frank Franklin II

Nemate termin na teniskom terenu, ali želite da ostanete u formi? Dobar deo pripreme može da se odradi i kod kuće ili u dvorištu. Ovih sedam jednostavnih vežbi pomažu u razvoju koordinacije, brzine nogu, stabilnosti i eksplozivnosti.

Tenis zahteva mnogo više od dobrog forhenda i bekhenda.

Igrač mora brzo da reaguje, promeni pravac, zadrži ravnotežu i pripremi telo za udarac. Zbog toga fizička priprema može značajno da doprinese kvalitetu igre.

1. Brzi koraci u mestu

Stanite uspravno i izvodite što brže sitne korake, bez velikog podizanja stopala.

Radite kratke serije od 15 do 30 sekundi, a zatim napravite pauzu.

Vežba je jednostavna, ali dobro služi za zagrevanje i razvoj brzine nogu.

2. Bočno kretanje

Stanite u blagi čučanj i pomerajte se nekoliko koraka levo, a zatim desno.

Kolena držite blago savijena, a telo stabilno.

Ovakvo kretanje podseća na položaj koji teniser često koristi tokom razmene.

3. „Split step“

Pre nego što protivnik udari lopticu, teniser često pravi mali poskok kojim priprema telo za reakciju.

Ovaj pokret može se vežbati i bez reketa.

Stanite u osnovni stav, napravite mali poskok i odmah krenite levo ili desno. Menjajte stranu nasumično.

4. Čučanj

Čučanj aktivira veliki broj mišića nogu.

Stopala postavite približno u širini ramena, spustite kukove prema nazad i vratite se u početni položaj.

Važnije je pravilno izvođenje nego veliki broj ponavljanja.

5. Iskorak

Iskorak je koristan za jačanje nogu i razvoj stabilnosti.

Napravite korak napred, spustite telo kontrolisano i vratite se u početni položaj.

Kasnije možete menjati smerove i raditi bočne iskorake.

6. Bacanje loptice o zid

Ako imate bezbedan prostor, obična teniska loptica može postati odličan rekvizit za koordinaciju.

Bacite je jednom rukom o zid i uhvatite drugom. Menjajte visinu i ugao bacanja.

Vežba razvija koordinaciju oka i ruke i može se prilagoditi različitim nivoima sposobnosti.

7. Vežbe stabilnosti trupa

Jak trup pomaže igraču da kontroliše telo tokom rotacije i promene pravca.

Jedna od jednostavnih opcija je plank.

Počnite sa kraćim intervalima i usredsredite se na pravilnu poziciju tela.

Ne zaboravite zagrevanje

Pre treninga potrebno je nekoliko minuta laganog zagrevanja i postepenog podizanja intenziteta.

Ako imate bol ili raniju povredu, vežbe treba prilagoditi i po potrebi se konsultovati sa stručnim licem.

Kućni trening ne može da zameni rad na terenu, ali može biti odlična dopuna.

Za tenis je posebno važno da telo bude spremno da reaguje brzo – a to se može trenirati i kada reket nije u ruci.

Pročitaj još

Ostali sportovi

Emerson Fittipaldi: Fernando Alonso i Adrian Newey garancija za uspeh Aston Martina

Brazilski dvostruki šampion ističe da će Aston Martin biti konkurentan zahvaljujući iskustvu Fernanda Alonsa i genijalnosti Adriana Neweya.

Objavljeno pre

,

Objavio:

Emerson Fittipaldi: Fernando Alonso i Adrian Newey garancija za uspeh Aston Martina

Brazilski dvostruki šampion ističe da će Aston Martin biti konkurentan zahvaljujući iskustvu Fernanda Alonsa i genijalnosti Adriana Neweya.

Emerson Fittipaldi, legendarni dvostruki šampion Formule 1, istakao je svoju veliku veru u Fernanda Alonsa i tim Aston Martin. On smatra da će iskustvo i posvećenost Alonsa, zajedno sa stručnim znanjem Adriana Neweya, doneti konkurentnost timu iz Silverstona u narednim sezonama Svetskog prvenstva Formule 1. Posebno je naglasio važnost kombinacije vozačke veštine i tehničke genijalnosti za budućnost tima.

Tokom ove sezone Aston Martin nije ispunio očekivanja navijača. Promena pravila u Formuli 1 i problemi sa Honda motorom uticali su na rezultate. Ipak, Fittipaldi smatra da svaki veliki tim prolazi kroz cikluse uspona i padova. Prema njegovim rečima, upravo zbog prisustva Fernanda Alonsa i dolaska Adriana Neweya, Aston Martin ima temelje za ozbiljan napredak.

Iskustvo Fernanda Alonsa ključ za Aston Martin

Fittipaldi je posebno pohvalio radnu etiku španskog vozača. “Veoma poštujem Fernanda Alonsa. On je pravi trkački vozač. Kada se spusti zastava, nema više igre – samo fokus na rezultat”, izjavio je slavni Brazilac. Takođe, naglasio je kako Alonso uprkos godinama nastavlja da daje maksimum čak i kada automobil nije konkurentan.

Osim toga, Fittipaldi veruje da će upornost Alonsa biti presudna za povratak Aston Martina među najbolje ekipe Formule 1. “Aston Martin trenutno prolazi kroz težak period, ali Alonso je stalno tu, pokušava da izvuče najbolje iz automobila”, dodao je Fittipaldi.

Genijalnost Adriana Neweya donosi prednost

Još jedan važan faktor po mišljenju Fittipaldija jeste angažovanje Adriana Neweya. “Bez sumnje, Aston Martin će biti konkurentan. Svi veliki timovi prolaze kroz faze rasta i pada. Sa iskustvom i sposobnošću Adriana Neweya uveren sam da će bolid biti odličan”, rekao je on.

Fittipaldi se prisetio početaka saradnje sa poznatim inženjerom: “Adrian Newey mi je prijatelj još od vremena kada sam ga zaposlio u svom timu 1980. godine neposredno nakon fakulteta kao mlađeg aerodinamičara.” On ističe da je prvi bolid na kome su radili bio veoma konkurentan te godine.

Pogled ka budućnosti tima iz Silverstona

Uprkos aktuelnim izazovima vezanim za pogonsku jedinicu Honde, Fittipaldi veruje da će uz pravilnu adaptaciju ovaj problem biti rešen. “Kada sve funkcioniše kako treba, automobil može postati veoma kompaktan i brz”, ocenjuje bivši šampion.

Posebno napominje koliko je važno što su okupljeni vrhunski stručnjaci kao što su Harvey Postlethwaite i Peter Warr pored Neweya tokom njegovih ranih dana u Formuli 1. “Adrian Newey bio je genije od samog početka svoje karijere – dovoljan je pogled na njegovu istoriju: koliko vrhunskih automobila i svetskih titula nosi njegov potpis”, zaključuje Emerson Fittipaldi.

Pročitaj još

Ostali sportovi

Andrea Kimi Antonelli sve bliži istorijskoj tituli u Formuli 1

Italijanski vozač je trijumfovao u Ostinu i ostvario devetu pobedu, uz 15 podijuma i sedam pol pozicija ove sezone.

Objavljeno pre

,

Objavio:

Andrea Kimi Antonelli sve bliži istorijskoj tituli u Formuli 1 – Andrea Kimi Antonelli Formula 1 Ostin

Italijanski vozač je trijumfovao u Ostinu i ostvario devetu pobedu, uz 15 podijuma i sedam pol pozicija ove sezone.

Andrea Kimi Antonelli nastavlja da impresionira u aktuelnoj sezoni Formule 1. Na Velikoj nagradi Sjedinjenih Američkih Država u Ostinu, mladi Italijan je osvojio pol poziciju u subotu, i potom potvrdio dominaciju sigurnom pobedom. Ovim rezultatom, Antonelli se približio ostvarenju istorijske titule koja bi ga učinila najmlađim šampionom Formule 1 svih vremena. Njegov učinak od devet pobeda, petnaest podijuma i sedam osvojenih pol pozicija ove godine govori dovoljno o njegovoj izuzetnoj formi.

Kako je tekao vikend za Antonellija

Već tokom kvalifikacija na stazi u Teksasu, Andrea Kimi Antonelli je pokazao da ne preza pred izazovima. Osvojio je pol poziciju u promenljivim uslovima, dok su rivali poput Verstappena pravili greške. Tokom trke, ključni trenutak bio je susret sa Maksom Verstappenom već u prvoj krivini. Italijan je izašao kao pobednik iz tog duela i od tada nije ispuštao kontrolu nad tokom trke. Slično je bilo i na ranijim trkama u Monaku i Spa Francorchampsu, gde je takođe uspevao da zadrži vodeću poziciju posle odlučujućih okršaja.

Statistika koja potvrđuje dominaciju

Iako još uvek veoma mlad, Antonelli postavlja nove standarde u Formuli 1. Ove sezone upisao je devet pobeda uz petnaest podijuma, što ga stavlja na prag šampionske titule pred završnicu takmičenja. Njegova konstantnost bila je posebno izražena — samo na trkama sa tehničkim problemima (Barselona i Silverston) nije stigao do cilja među najboljima. U svim ostalim slučajevima bio je konstantno pri vrhu poretka.

Cilj – titula već u Meksiku?

S obzirom na trenutni plasman, Andrea Kimi Antonelli ima čak 123 boda od mogućih 125 koji će biti dostupni do kraja sezone. To znači da bi mu deveto mesto na sledećoj trci bilo dovoljno za matematičko osvajanje titule, ukoliko ne dođe do otkazivanja neke od narednih trka između Katara i Abu Dabija. Šef tima Toto Wolff šaljivo je rekao: „Ako osvojimo titulu u Meksiku – pićemo tekilu! Ako bude Interlagos – možda mojito ili nešto slično.“ Ali Wolff dodaje: „Ono što Andrea radi ove godine zaista je neverovatno. Kaže mi da ne razmišlja o šampionatu već samo želi da uživa – to je pravi pristup.“

Pohvale rivala i istorijski kontekst

Maks Verstappen priznao je posle trke koliko ceni nastup italijanskog vozača: „Voleo bih da vidim tako mladog pilota kako se bori za naslov – radi sjajan posao“, istakao je Verstappen. Antonelli već ima zabeležen Grand Slam kao najmlađi vozač, a postao je prvi kome su prve tri pobede došle kroz tri vezane trke ove sezone. Sve ukazuje da će njegova sezona biti zapamćena kao jedna od najimpresivnijih debitanata moderne ere Formule 1.

Pročitaj još

Ostali sportovi

Janik Siner i dalje prvi na ATP listi, ali prednost se smanjuje

Nova ATP lista otkriva kako Janik Siner zadržava vodeću poziciju, dok Aleksandar Zverev i Karlos Alkaraz prate sa sve manjim zaostatkom.

Objavljeno pre

,

Objavio:

Janik Siner i dalje prvi na ATP listi, ali prednost se smanjuje – nova ATP lista

Nova ATP lista otkriva kako Janik Siner zadržava vodeću poziciju, dok Aleksandar Zverev i Karlos Alkaraz prate sa sve manjim zaostatkom.

Janik Siner je i dalje lider kada je u pitanju nova ATP lista, ali njegova prednost polako nestaje. Italijanski teniser trenutno ima 10.450 bodova. Na drugom mestu nalazi se Aleksandar Zverev sa 9.750 bodova, dok je treći Karlos Alkaraz sa 5.610 poena. Ova promena na vrhu tabele pokazuje koliko je konkurencija jaka na ATP turu ove sezone.

Zbog povrede kolena, Janik Siner nije igrao od osvajanja Vimbldona. On je propustio masters turnire u Sinsinatiju i Kanadi, kao i Ju-Es open. Takođe nije nastupio ni na turnirima u Pekingu i Šangaju. Nedavno je objavio da se neće vraćati na teren do kraja godine, što dodatno utiče na poredak nove ATP liste.

Kako izgleda nova ATP lista posle poslednjih turnira

U međuvremenu, Aleksandar Zverev koristi priliku da smanji razliku na vrhu tabele. Nemački teniser polako povećava svoje šanse da godinu završi kao broj jedan na svetu pošto trenutno nema ozbiljnu konkurenciju zbog Sinereve povrede. S druge strane, Karlos Alkaraz nije uspeo da iskoristi priliku u Kini i time je olakšao put Zverevu ka vrhu.

Na četvrtom mestu nalazi se Ben Šelton sa 4.680 poena, a slede ga Danil Medvedev (3.860), Fabio Koboli (3.690), Feliks Ože Alijasim (3.515), Artur Fiš (3.425), Frensis Tijafo (3.380) i Aleks de Minor (3.280). Ovi teniseri čine top deset po najnovijoj ATP listi.

Pozicije srpskih tenisera na novoj ATP listi

Kada su u pitanju srpski igrači, Miomir Kecmanović zauzima 58. mesto sa 930 bodova prema novoj ATP listi. Hamad Međedović je trenutno na 78. poziciji sa osvojenih 751 bodom, dok Laslo Đere drži 136. mesto sa ukupno 412 bodova, a Dušan Lajović se nalazi na 162. poziciji sa 353 boda.

Zbog promene bodova i Sinerevog odsustva do kraja godine, očekuje se dodatna neizvesnost na samom vrhu nove ATP liste u narednim mesecima.

Pročitaj još

U Trendu