Kako prepoznati nedostatak gvožđa i na koji način žene mogu zaštititi svoje zdravlje tokom ciklusa

Tokom menstruacije, mnoge žene se pitaju da li im je potrebno dodatno gvožđe i kada je uzimanje suplemenata zaista opravdano. Gvožđe tokom menstruacije je važna tema, posebno za žene sa obilnim ili dugotrajnim krvarenjem. Zbog toga, važno je znati kako ovaj mineral utiče na energiju i opšte zdravlje. Gubitak krvi tokom ciklusa može dovesti do smanjenja nivoa gvožđa. Međutim, većina žena koje imaju uobičajena krvarenja i uravnoteženu ishranu uspešno nadoknađuje gubitke. S druge strane, žene sa obilnim menstruacijama ili one koje ne unose dovoljno namirnica bogatih gvožđem imaju veći rizik od nedostatka ovog važnog minerala. Takođe, na poseban oprez moraju obratiti žene sa stanjima kao što su celijakija (bolest kod koje creva ne upijaju dobro hranljive materije), inflamatorne bolesti creva ili hormonski poremećaji.

Kako prepoznati nedostatak gvožđa tokom menstruacije

Iako je umor čest tokom ciklusa, on nije uvek znak da je gvožđe tokom menstruacije prenisko. Drugi uzroci, poput hormonskih promena, stresa ili slabijeg sna, mogu izazvati slične simptome. Ipak, izražen i dugotrajan umor, bledilo kože, ubrzan puls, otežano disanje ili česte glavobolje mogu biti znakovi manjka gvožđa ili anemije (malokrvnosti). Ako primetite ove simptome, preporučuje se da uradite laboratorijske analize. Krvna slika i feritin (pokazatelj zaliha gvožđa) su osnovni testovi. Samo na osnovu rezultata, lekar može proceniti da li su potrebni suplementi i koliko dugo treba da ih uzimate.

Kada je potrebno uzimati gvožđe tokom menstruacije

Pre svega, dr Vesna Stanimirović, specijalista interne medicine, naglašava: „Gvožđe nije preparat koji treba uzimati ‘po osećaju’ ili preventivno svakog meseca. Važno je prvo utvrditi da li zaista postoji manjak i koji je uzrok.” Ona savetuje: „Tokom menstruacije, gvožđe nije preporučljivo uzimati bez prethodne laboratorijske analize krvi. Ako se nedostatak gvožđa potvrdi, terapija traje nekoliko nedelja ili meseci, a ne samo nekoliko dana dok traje menstruacija.” Ako imate menstruacije koje traju duže od sedam dana, koristite više vrsta zaštite, često menjate uloške ili primećujete veće krvne ugruške, obavezno se obratite ginekologu ili internisti. Na taj način, moguće je utvrditi postoji li ozbiljniji zdravstveni problem, kao što su miomi (dobroćudni tumori materice), adenomioza (zadebljanje zida materice), poremećaji zgrušavanja krvi ili bolesti štitaste žlezde.

Praktični saveti za žene tokom ciklusa

Za većinu zdravih žena, raznovrsna ishrana bogata gvožđem, poput crvenog mesa, jaja, sočiva i spanaća, dovoljna je da nadoknadi gubitke tokom ciklusa. Osim toga, vitamin C iz voća i povrća poboljšava apsorpciju gvožđa iz hrane. Takođe, izbegavajte ispijanje kafe i čaja uz obrok bogat gvožđem, jer oni smanjuju iskoristivost ovog minerala. Ako imate obilna ili produžena krvarenja, ili pripadate posebnoj rizičnoj grupi, konsultujte se sa lekarom pre svake terapije. Na kraju, važno je naglasiti: Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.

Novo istraživanje otkriva da su žene sa hroničnim bolestima posebno osetljive tokom perioda ekstremnih vrućina

Naučnici iz Kine sproveli su obimno istraživanje koje pokazuje da toplotni talasi mogu ubrzati biološko starenje kod žena. Analiza je obuhvatila 2.318 odraslih osoba srednjih i starijih godina. Kao rezultat, stručnjaci su pronašli jasnu vezu između učestalih visokih temperatura i bržeg biološkog starenja. Ovaj zdravstveni problem naročito pogađa žene sa hroničnim bolestima, poput povišenog krvnog pritiska ili visokog holesterola. Zbog toga žene koje žive u područjima sa čestim toplotnim talasima treba da obrate dodatnu pažnju na svoje zdravlje.

Kako toplotni talasi utiču na biološko starenje

Istraživači su koristili krvne analize kako bi pratili nivo zapaljenskih markera, holesterola i krvnog pritiska. Na taj način su procenili koliko intenzivno toplotni talasi mogu da ubrzaju starenje unutrašnjih organa i tkiva. Osim toga, pokazalo se da je rizik najveći kod žena sa već postojećim zdravstvenim problemima. „Naše rezultate treba posmatrati kao poziv na dodatnu pažnju tokom letnjih meseci“, izjavio je Rigved Tadwalkar, kardiolog.

Šta toplotni talasi znače za zdravlje žena

Pored toga, stručnjaci ističu da toplotni talasi ne izazivaju starenje sami po sebi. Međutim, oni ubrzavaju procese koji već utiču na zdravlje žena. Takođe, žene sa srčanim bolestima ili dijabetesom tipa 2 (bolest u kojoj telo ne koristi insulin pravilno) suočavaju se sa dodatnim rizikom. Kao rezultat, važno je redovno proveravati krvni pritisak i holesterol, pogotovo tokom velikih vrućina.

Izjave stručnjaka i praktični saveti za zaštitu

„Povećana izloženost toploti može pogoršati postojeće zdravstvene probleme“, kaže Eric Ascher, lekar porodične medicine. On dodaje: „Održavanje hidriranosti i boravak u rashlađenim prostorijama važni su za očuvanje zdravlja tokom vrućina.“ Osim toga, lekari savetuju da ostanete u zatvorenom prostoru tokom najtoplijeg dela dana. Birajte laganu odeću i pijte dovoljno vode. Ako izlazite napolje, birajte rane jutarnje ili kasne večernje sate.

Kako žene mogu dodatno da se zaštite tokom toplotnog talasa

Pored lične zaštite, važno je proveravati i starije članove porodice ili komšinice koje žive same. One mogu biti posebno osetljive na visoke temperature. Na kraju, ako osetite vrtoglavicu, slabost ili ubrzan puls, odmah se povucite u hlad. Obratite se lekaru ako simptomi ne prolaze. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru. Pravilnim merama i pravovremenom reakcijom, žene mogu značajno smanjiti rizik koji toplotni talasi nose za biološko starenje i opšte zdravlje.

Naučnici otkrivaju zašto svakodnevna kafa može doprineti očuvanju zdravlja i vitalnosti kroz aktivaciju važnog proteina

Novo istraživanje sa Univerziteta Texas A&M otkriva kako kafa može pomoći ženama koje žele da uspore starenje ćelija. Tim istraživača proučavao je uticaj kafe na protein NR4A1, koji ima ključnu ulogu u zaštiti ćelija od oštećenja povezanih sa starenjem. Ispitivanja su sprovedena na ćelijskim modelima. Ova otkrića su važna jer se proces starenja ubrzava kod žena koje su izložene hroničnom stresu, lošim navikama i nezdravoj ishrani. Takođe, poznato je da se rizik od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa tipa 2 (bolest u kojoj telo ne koristi insulin pravilno) i neurodegenerativnih bolesti povećava sa godinama. Kao rezultat, naučnici veruju da redovno uživanje u kafi može biti korak ka očuvanju vitalnosti.

Kafa i protein NR4A1 kao saveznik u zaštiti ćelija

Polifenoli i bioaktivna jedinjenja iz kafe aktiviraju protein NR4A1, koji pomaže u zaštiti ćelija od upala i oksidativnog stresa (oštećenja ćelija zbog slobodnih radikala). Međutim, istraživači navode da se nivo ovog proteina prirodno smanjuje s godinama. Štaviše, životinje koje nemaju dovoljno NR4A1 žive kraće. Kada su polifenoli iz kafe stimulisali ovaj protein na ćelijskim modelima, primećeno je manje oštećenja i povećana otpornost ćelija na procese povezane sa starenjem. Na taj način, kafa može doprineti očuvanju zdravlja tkiva i organa tokom godina.

Praktične navike za žene koje žele da uspore starenje

Osim uživanja u kafi, žene mogu preduzeti i druge korake za očuvanje zdravlja. Pre svega, izbalansirana ishrana bogata voćem, povrćem i biljnim namirnicama doprinosi usporavanju starenja. Pored toga, redovna fizička aktivnost i izbegavanje štetnih navika, kao što su pušenje i prekomerna konzumacija alkohola, imaju dokazano pozitivan uticaj. Važno je naglasiti da polifenoli iz kafe, čaja, voća i povrća pomažu ćelijama da se odbrane od štetnih procesa.

Šta znači novo otkriće za žene koje piju kafu

Za mnoge žene kafa je više od napitka – ona je deo svakodnevnog rituala i izvor zadovoljstva. Ova studija pruža dodatnu motivaciju da uživaju u svom omiljenom napitku. Ipak, istraživači naglašavaju da su trenutni rezultati dobijeni na ćelijskim modelima, pa su potrebna klinička ispitivanja na ljudima. Takođe, moguće je da će protein NR4A1 postati cilj za razvoj novih lekova ili dodataka ishrani u budućnosti.

Dr Stephen Safe, profesor veterinarske toksikologije, ističe: „Starenje i razvoj hroničnih bolesti deo su života, ali način ishrane i životni stil mogu da uspore taj proces. Ljudi koji žive u takozvanim Plavim zonama, kao i oni koji redovno piju kafu, često žive duže i zdravije.” Osim toga, dr Safe dodaje: „Sada imamo najmanje jedan mogući biološki mehanizam koji objašnjava deo zaštitnog efekta kafe uočenog u populacionim studijama. Rezultati ukazuju da bi NR4A1 mogao postati važna meta za razvoj novih lekova i nutraceutika.”

Na kraju, važno je podsetiti da nijedna navika ne može garantovati potpuno sprečavanje bolesti ili starenja. Zbog toga je preporučljivo kombinovati više zdravih navika i pratiti savete stručnjaka. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.