Evropske smernice ističu da žene postižu najbolje rezultate kada lekove za mršavljenje kombinuju sa uravnoteženom ishranom i fizičkom aktivnošću

Sve veći broj žena u Evropi odlučuje se za lekove za mršavljenje u borbi sa viškom kilograma. Međutim, stručnjaci iz Evropskog udruženja za proučavanje gojaznosti naglašavaju da lekovi za mršavljenje donose dugoročne rezultate samo ako ih prati pravilna ishrana i redovna fizička aktivnost. Nove preporuke, objavljene u stručnom časopisu, ističu da mršavljenje bez podrške ishrane i vežbanja može dovesti do gubitka važnih hranljivih materija, pa čak i mišićne mase.

Kako lekovi za mršavljenje utiču na žensko zdravlje

Pre svega, lekovi poznati kao GLP-1 agonisti sve se češće koriste zbog svoje sposobnosti da smanje apetit i uspore pražnjenje želuca. Kao rezultat, žene jedu manje i često brzo gube kilograme. Ipak, takođe postoji opasnost da organizam ne dobije dovoljno proteina, vitamina i minerala. Osim toga, s godinama žene gube mišićnu masu prirodno, pa je ovakav gubitak još izraženiji tokom upotrebe lekova za mršavljenje. Zbog toga, stručnjaci preporučuju redovno praćenje ishrane i saradnju sa dijetetičarem.

Lekovi za mršavljenje i važnost očuvanja mišića

Na osnovu najnovijih istraživanja, čak četvrtina do trećine izgubljene telesne mase tokom terapije lekovima može biti mišićna masa. Ovo je posebno važno za žene koje su u menopauzi ili su starije, jer gubitak mišića povećava rizik od slabosti i povreda. „Osobe koje koriste lekove za mršavljenje treba da redovno proveravaju ishranu i da povećaju unos proteina“, izjavila je dr Marija Jovanović, endokrinolog. Takođe je dodala: „Veoma je važno da žene ne zanemare signale tela, kao što su umor, slabost ili vrtoglavica.“

Vežbe snage su ključne tokom upotrebe lekova za mršavljenje

Osim toga, nove evropske smernice posebno ističu važnost vežbi snage za žene koje koriste lekove za mršavljenje. Aerobne aktivnosti, poput šetnje ili vožnje bicikla, pomažu u sagorevanju kalorija i održavanju zdravlja srca. Međutim, vežbe sa opterećenjem pomažu da se sačuva mišićna masa, što je ključno za dugoročno zdravlje. Dr Jovanović naglašava: „Kombinacija vežbi snage i dovoljnog unosa proteina može znatno smanjiti gubitak mišića kod žena koje koriste lekove za mršavljenje.“ Takođe, redovno vežbanje poboljšava raspoloženje i smanjuje stres koji često prati proces mršavljenja.

Praktične preporuke za žene koje koriste lekove za mršavljenje

Najvažnije je da žene redovno posećuju lekara i sarađuju sa dijetetičarom kako bi prilagodile ishranu i sprečile moguće nedostatke važnih hranljivih materija. Pored toga, preporučuje se povremeno merenje sastava tela i uvođenje vežbi snage u svakodnevnu rutinu. Na kraju, psihološka podrška je važna tokom procesa mršavljenja, jer može pomoći da se lakše savladaju izazovi. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.

Oil pulling postaje sve popularniji među ženama, ali stručnjaci savetuju oprez i pravilnu oralnu higijenu

Ispiranje usta kokosovim uljem, poznato kao oil pulling, privlači pažnju sve više žena u Srbiji i širom sveta. Mnoge žene traže prirodne načine za očuvanje oralnog zdravlja, a ova tehnika postaje deo svakodnevne rutine. Pre svega, važno je znati da ovaj metod podrazumeva mućkanje kokosovog ulja u ustima od 5 do 20 minuta. Žene se često pitaju koliko je ovaj postupak efikasan, kome je namenjen i da li može zameniti klasično pranje zuba.

Kako funkcioniše ispiranje usta kokosovim uljem

Pre svega, ulje prolazi kroz prostor između zuba i desni, vezujući bakterije i nečistoće. Kada se ulje ispljune, deo štetnih mikroorganizama biva uklonjen iz usne šupljine. Zbog toga mnoge žene osećaju svežinu i čistoću nakon procedure. Kokosovo ulje sadrži laurinsku kiselinu, prirodnu supstancu sa antibakterijskim i antimikotičkim (protiv gljivica) svojstvima. Ipak, praksa oil pullinga ne može zameniti redovnu i pravilnu higijenu zuba i desni.

Šta kažu istraživanja o ispiranje usta kokosovim uljem

Dosadašnje studije pokazuju da ispiranje usta kokosovim uljem može smanjiti broj bakterija koje izazivaju karijes. Takođe, neka istraživanja beleže smanjenje dentalnog plaka i ublažavanje upale desni (gingivitisa). Međutim, većina ovih studija uključuje mali broj ispitanika. Zbog toga su potrebna dodatna istraživanja kako bi se potvrdili dugoročni efekti.

Može li ispiranje usta kokosovim uljem zameniti pranje zuba?

S druge strane, stomatolozi ističu da oil pulling ne može zameniti četkicu, pastu sa fluoridima ili zubni konac. Dr Snežana Petrović, stomatolog, naglašava: „Kokosovo ulje može biti koristan dodatak rutini, ali ne i zamena za klasično pranje zuba. Najvažnija je redovna i pravilna higijena.“ Osim toga, preporučuje se ograničavanje unosa šećera i redovne kontrole kod stomatologa.

Praktični saveti za žene koje žele da probaju ispiranje usta kokosovim uljem

Ako želite da probate ovu tehniku, stavite jednu supenu kašiku kokosovog ulja u usta. Mućkajte polako od 5 do 20 minuta, a početnicama se savetuje 5 do 10 minuta. Nikada ne gutajte ulje, jer može sadržati bakterije i toksine. Nakon ispiranja, ispljunite ulje u papir ili ubrus, nikako u lavabo. Na kraju, dobro isperite usta toplom vodom i operite zube.

Kada biti oprezan sa ispiranje usta kokosovim uljem

Pored toga što pruža osećaj svežine, oil pulling može doprineti smanjenju štetnih bakterija. Međutim, ova metoda ne može direktno sprečiti karijes ili potpuno zameniti oralnu higijenu. Osobe koje imaju alergiju na kokos treba da izbegavaju ovu tehniku. Na kraju, svaku novu rutinu uvodite uz savet lekara ili stomatologa. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.

Redovno vežbanje hot joge može značajno smanjiti osećaj depresije i poboljšati psihičko zdravlje žena

Hot joga pomaže kod simptoma depresije kod žena, prema novom istraživanju sprovedenom u Bostonu. Tokom osam nedelja, stručnjaci su pratili 80 odraslih osoba sa umerenim i teškim simptomima depresije. Ova studija pokazuje koliko redovno vežbanje može doprineti smanjenju osećaja tuge i gubitka interesa za svakodnevicu.

Depresija je ozbiljan zdravstveni problem, naročito među ženama. Simptomi uključuju dugotrajno loše raspoloženje, umor i povlačenje iz društva. U ovom istraživanju, učesnici su dva puta nedeljno pohađali časove Hot 26 joge u prostoriji zagrejanoj na 40 stepeni Celzijusa. Vežbe su trajale po 90 minuta, a sprovodili su ih iskusni instruktori. Već nakon nekoliko nedelja, mnoge žene su primetile vidljivo smanjenje simptoma depresije.

Zašto hot joga pomaže kod simptoma depresije kod žena

Pre svega, što su učesnici češće odlazili na časove, rezultati su bili bolji. Osim toga, fizička aktivnost generalno jača osećaj samopouzdanja i pomaže u borbi protiv stresa. Pored toga, atmosfera u grupi doprinosi osećaju podrške i zajedništva.

Thea Gallagher, PsyD, profesorka i klinička psihološkinja, ističe: „Hot joga može imati pozitivan uticaj jer pomaže ljudima da se pokrenu i ostvare osećaj kontrole nad svojim telom.“ S druge strane, istraživači naglašavaju da hot joga ne bi trebalo da zameni postojeću terapiju ili lekove. Međutim, ova praksa može biti dobar dodatak lečenju.

Praktični saveti za žene koje žele da probaju hot jogu

Ako razmišljate o tome da uvedete hot jogu u svoju rutinu, možete početi sa dva časa nedeljno. Na taj način, prema rezultatima istraživanja, moguće je primetiti poboljšanje raspoloženja već kroz nekoliko nedelja. Ipak, važno je slušati svoje telo. U svakom trenutku, napravite pauzu ako osetite bilo kakvu nelagodnost.

Pre nego što započnete sa hot jogom, konsultujte se sa lekarom, posebno ako imate hronično zdravstveno stanje. Daniel Copeland, MD, jedan od autora studije, kaže: „Važno je da žene znaju da nije potrebno postati stručnjak za jogu. Dovoljno je biti otvoren za nova iskustva i pokušati sa nekoliko časova.“

Male promene donose velike rezultate

Na kraju, važno je upornost. Hillary Ammon, PsyD, klinička psihološkinja, objašnjava: „Male promene se često gomilaju i mogu dovesti do većeg poboljšanja kroz vreme.“ Osim toga, redovno vežbanje doprinosi boljem snu i većoj energiji, što je ključno za svakodnevno funkcionisanje.

Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.