Kada temperature pređu 30 stepeni, poslednje što većina ljudi želi jeste da provede pola dana pored šporeta. Zato su tokom leta idealni obroci koji se pripremaju brzo, ne zahtevaju mnogo kuvanja i mogu da se posluže hladni.

Jedan od takvih obroka je osvežavajuća salata sa tunjevinom, kukuruzom i povrćem. Sprema se za desetak minuta, zasitna je, a ne opterećuje tokom vrelih dana.

Sastojci:

• 1 konzerva tunjevine
• 1 manja konzerva kukuruza
• 1 svež krastavac
• 1 paradajz
• 1 manja paprika
• nekoliko maslina
• 2 kašike grčkog jogurta
• 1 kašičica maslinovog ulja
• malo limunovog soka
• so i biber po ukusu

Priprema

Krastavac, paradajz i papriku operite i isecite na kockice. Dodajte oceđeni kukuruz, tunjevinu i nekoliko maslina.

U posebnoj činiji pomešajte grčki jogurt, maslinovo ulje i malo limunovog soka. Dodajte so i biber po ukusu.

Preliv sjedinite sa povrćem i tunjevinom i sve dobro promešajte.

Ako želite posebno osvežavajući obrok, salatu možete ostaviti 15-ak minuta u frižideru pre serviranja.

Možete je prilagoditi

Ako nemate tunjevinu, možete koristiti kuvana jaja ili ostatke prethodno pripremljene piletine. Za dodatnu sitost može se dodati malo testenine, kus-kusa ili integralnog hleba.

Za još lakšu verziju izbacite majonez i koristite samo grčki jogurt i limun.

Prednost ovog recepta je što praktično nema kuvanja, pa kuhinju ne morate dodatno zagrevati tokom najtoplijeg dela dana.

Letovanje bi trebalo da bude vreme za odmor i uživanje, ali promena klime, drugačija hrana, visoke temperature, dugo putovanje i boravak na suncu mogu dovesti do različitih zdravstvenih tegoba.

Glavobolja, mučnina, stomačne tegobe, temperatura ili izražen umor mogu se pojaviti iznenada, a mnogi turisti tada naprave istu grešku – pokušavaju da „izdrže“ simptome kako im odmor ne bi bio pokvaren.

Ipak, prvi korak treba da bude procena stanja i odmor, a ne nastavak aktivnosti kao da se ništa ne dešava.

Prvo se sklonite sa sunca

Ako se simptomi pojave nakon više sati provedenih na plaži ili tokom velikih vrućina, prvo treba prekinuti boravak na suncu i otići u hlad ili rashlađenu prostoriju.

Posebno obratite pažnju na vrtoglavicu, glavobolju, slabost, mučninu, obilno znojenje i grčeve u mišićima, jer oni mogu pratiti iscrpljenost izazvanu vrućinom.

Ako se stanje pogoršava ili se pojave zbunjenost, poremećaj svesti ili veoma visoka telesna temperatura, potrebno je hitno potražiti medicinsku pomoć.

Nemojte odmah posegnuti za lekovima

Kada se pojavi glavobolja ili temperatura, mnogi automatski uzmu lek koji inače koriste.

Međutim, nije dobro nasumično kombinovati različite lekove, posebno ako ne znate šta je izazvalo tegobe ili već koristite neku terapiju.

Pre uzimanja leka pročitajte uputstvo i, ako imate nedoumice, pitajte farmaceuta ili lekara. Poseban oprez potreban je kod dece, trudnica, starijih osoba i ljudi koji redovno koriste terapiju.

Ako imate stomačne tegobe, najvažnija je tečnost

Proliv i povraćanje tokom putovanja mogu brzo dovesti do gubitka tečnosti, naročito kada su temperature visoke.

Zato je važno unositi tečnost u manjim količinama i češće. Kod većeg gubitka tečnosti mogu biti korisni oralni rastvori za rehidrataciju, koji sadrže vodu i elektrolite.

Alkohol treba izbegavati, a veoma slatka pića nisu najbolji izbor za nadoknadu tečnosti.

Nemojte odmah nastaviti sa kupanjem i sunčanjem

Ako se osećate loše, odlazak ponovo na plažu nije dobra ideja.

Čak i kada se simptomi privremeno smire, organizmu može biti potrebno vreme da se oporavi. Odmor u hladu ili rashlađenoj prostoriji može biti mnogo korisniji od još nekoliko sati na suncu.

Obratite pažnju na simptome koji zahtevaju lekara

Neke tegobe mogu proći uz odmor i odgovarajuću hidrataciju, ali postoje situacije kada ne treba čekati.

Lekarsku pomoć treba potražiti ako se jave otežano disanje, bol u grudima, gubitak svesti, jaka konfuzija, izrazita slabost, uporni bolovi, krv u stolici ili povraćanju, veoma visoka temperatura ili znaci ozbiljne dehidratacije.

Kod dece, starijih osoba i ljudi sa hroničnim bolestima prag za traženje medicinske pomoći treba da bude niži.

Proverite i gde se nalazi najbliža zdravstvena ustanova

Jedna od stvari koju turisti često ne urade jeste da se informišu o tome gde mogu dobiti medicinsku pomoć.

Ako ste u inostranstvu, sačuvajte broj lokalne hitne službe i adresu najbliže zdravstvene ustanove. Ako imate putno zdravstveno osiguranje, proverite proceduru za korišćenje polise i kontaktirajte osiguravajuću kuću kada je to potrebno.

Najvažnije je da ne pokušavate da ignorišete simptome samo zato što ste na odmoru. Ako vam telo šalje upozorenje, napravite pauzu, sklonite se sa sunca, nadoknadite tečnost kada je to bezbedno i pratite kako se stanje razvija. Kod ozbiljnih ili naglo pogoršanih simptoma ne treba čekati, već treba potražiti medicinsku pomoć.

Iskustvo jedne majke pokazuje koliko je važno da okolina i stručnjaci prepoznaju i leče mentalne poremećaje nakon porođaja

Nakon što je postala majka, Ayana Lage iz Sjedinjenih Američkih Država suočila se sa izazovom koji pogađa mali broj žena, ali ima velike posledice po njihovo zdravlje. Naime, postporođajna psihoza kod žena može se razviti ubrzo nakon dolaska bebe, a zahteva brzu i stručnu intervenciju. U njenom slučaju, simptomi su se pojavili ubrzo nakon porođaja, dok su se halucinacije i zablude intenzivirale iz dana u dan. Zbog toga je, uz pomoć porodice, potražila lekarsku pomoć i tako sprečila teže posledice.

Međutim, mnoge žene se suočavaju sa osećajem srama i izolacije zbog postporođajne psihoze kod žena. Takođe, strah od osude okoline često otežava odluku da se traži pomoć. „Nisam znala šta mi se dešava i plašila sam se da pričam o tome,“ iskreno je izjavila Ayana Lage. Na sreću, njeni najbliži su reagovali pravovremeno i uključili stručnjake, čime su napravili ključan korak ka njenom oporavku.

Kako porodica i lekari pomažu kod postporođajne psihoze kod žena

Pored toga, podrška okoline i brza reakcija lekara igraju presudnu ulogu u lečenju ovog stanja. Na taj način, žene poput Ayane mogu na vreme prepoznati simptome i početi lečenje. Osim toga, otvoren razgovor sa stručnjacima i porodicom omogućava ženama da lakše prevaziđu osećaj krivice i usamljenosti. Ayana ističe da je upravo rana pomoć lekara bila presudna za njen oporavak. „Zahvalna sam što su moji lekari brzo prepoznali koliko je situacija ozbiljna i pomogli mi da izađem iz toga,“ naglašava ona.

Ipak, stigma koja prati postporođajnu psihozu kod žena i dalje je prisutna u društvu. Zbog toga, mnoge majke predugo ostaju same sa simptomima, što može ugroziti i njihovo i detetovo zdravlje. Zato je važno da svaka žena, bez obzira na mesto stanovanja ili finansijsku situaciju, ima pristup informacijama i stručnjacima.

Edukacija i podrška kao oslonac za žene posle porođaja

Štaviše, edukacija o postporođajnoj psihozi kod žena mora biti dostupna svim majkama. Takođe, razgovor o mentalnom zdravlju nakon porođaja ne sme biti tabu tema. Na kraju, iskustvo Ayane Lage pokazuje koliko je važno da žene dobiju podršku i razumevanje u ovom osetljivom periodu. „Period oporavka bio je dug, ali danas želim da podržim sve žene koje prolaze kroz slično,“ poručuje ona. Kao rezultat, otvorena komunikacija i podrška mogu napraviti razliku za svaku majku koja se suočava sa postporođajnom psihozom kod žena.