Nutricionistkinja savetuje kako da žene lakše izbegnu svakodnevne grickalice koje podstiču apetit i usporavaju metabolizam

Ivana Petrović, poznata nutricionistkinja, otkriva koje namirnice posle 40. godine povećavaju glad i otežavaju održavanje željene telesne težine. Mnoge žene primećuju promene u metabolizmu i apetit nakon ulaska u četvrtu deceniju, posebno zbog hormonskih promena u periodu oko menopauze. Zbog toga je važno da žene pažljivo biraju šta jedu kako bi unapredile svoje zdravlje i lakše kontrolisale kilažu.

Zašto određene grickalice povećavaju glad posle 40. godine

Pre svega, posle 40. godine, metabolizam postaje sporiji, a hormonske promene dodatno utiču na taloženje masnog tkiva, naročito na stomaku i kukovima. S druge strane, mnoge popularne užine i grickalice mogu zapravo povećati apetit umesto da ga smanje. Ivana Petrović ističe: „Namirnice bogate kalorijama, šećerom i mastima, a siromašne vlaknima i proteinima, često podstiču osećaj gladi. Preporučujem da te proizvode što više ograničite u svakodnevnoj ishrani.“

Takođe, čips je čest izbor za brzu užinu, ali ne zasićuje na duže staze. Keks i biskviti lako zavaraju, pa se često pojede mnogo više nego što je planirano. Osim toga, industrijske žitarice za doručak, naročito one sa dodatim šećerom, mogu doprineti povećanju telesne mase i još većem osećaju gladi tokom dana.

Na šta obratiti pažnju pri izboru užine

Granola pločice i mafini mogu na prvi pogled delovati kao zdrav izbor. Međutim, često sadrže mnogo šećera i zasićenih masti. „Savetujem da uvek pročitate sastav proizvoda i birate one sa što manje dodatog šećera i prerađenih masti“, naglašava Ivana Petrović. Pored toga, ona napominje: „Nije problem ako ponekad pojedete keks ili malo čipsa. Važno je da takve užine ne postanu svakodnevna navika.“

Kao rezultat, birajte manje prerađene žitarice, orašaste plodove i mlečne proizvode bogate proteinima. Na taj način ćete duže ostati siti i lakše kontrolisati apetit. Takođe, vaše telo će dobiti neophodne nutrijente za ovaj životni period.

Praktični saveti za žene koje žele da kontrolišu apetit

Osim toga, možete postepeno smanjiti unos visokokaloričnih grickalica zamenom za voće, povrće ili male porcije orašastih plodova. Štaviše, planiranje užine unapred može pomoći da izbegnete impulsivno posezanje za nezdravim opcijama. Na kraju, raznovrsni obroci bogati vlaknima i proteinima čine da se duže osećate sito i puni energije.

Ipak, nije neophodno potpuno izbaciti omiljene namirnice. „Mnogo je važnije da obratite pažnju na količinu i učestalost, kao i da uživate u hrani koja vas zaista hrani“, zaključuje Ivana Petrović. Na ovaj način, žene mogu lakše održavati željenu težinu i unaprediti svoje zdravlje.

Pravilno skladištenje jaja kod kuće smanjuje rizik od bakterija i pomaže očuvanju svežine ove važne namirnice.

Mnoge žene se pitaju zbog čega se jaja kod kuće čuvaju u frižideru, dok ih u prodavnici često nalazimo na običnim policama. U Srbiji postoji pravilo koje određuje kako se jaja skladište tokom prodaje. Na policama prodavnica jaja ne smeju biti na temperaturama nižim od 5°C. Međutim, stručnjaci savetuju da jaja kod kuće bude najbolje odmah staviti u frižider podešen na 4°C. Na taj način, čuvate svežinu i smanjujete rizik od bakterija.

Vesna Stanimirović, stručnjak za ishranu, ističe: „Jaja u frižideru treba držati u originalnom pakovanju i na unutrašnjoj polici. Tako se sprečava izlaganje promenama temperature i čuva njihova zaštitna kutikula.”

Pravila čuvanja jaja u prodavnici i važnost zaštitnog sloja

Pre svega, pravilnik u Srbiji zahteva da jaja klase A ne budu oprana pre prodaje i da se ne izlažu hlađenju ispod 5°C tokom transporta. Na taj način, prirodni zaštitni sloj na ljusci – kutikula – ostaje očuvan. Taj sloj otežava prodor mikroorganizama, što je važno za vašu bezbednost. S druge strane, neke države, poput Sjedinjenih Američkih Država, peru jaja i čuvaju ih u hladnom lancu. Ipak, preporuke i navike potrošača razlikuju se u zavisnosti od lokalnih pravila.

Međutim, neoštećena ljuska i kutikula ne mogu potpuno sprečiti ulazak bakterija poput salmonele. Zbog toga je važno da jaja u prodavnici budu čista, suva i zaštićena od toplote i sunčevih zraka. Takođe, obratite pažnju na rok upotrebe i oznaku klase na pakovanju.

Zašto jaja treba čuvati u frižideru kod kuće

Zapravo, jaja su osetljiva na visoke temperature i duže stajanje. Evropska agencija za bezbednost hrane upozorava da se salmonela brže razvija na toplom. Zbog toga frižider predstavlja najbolji izbor za skladištenje jaja u domaćinstvu. Osim toga, preporučuje se da ostavite jaja u originalnoj kutiji, a ne u vratima frižidera. Tako izbegavate nagle promene temperature koje mogu izazvati kondenzaciju na ljusci i lakši prodor bakterija.

„Jaja treba vaditi iz frižidera samo kada ih koristite za pripremu obroka“, savetuje Vesna Stanimirović. Na taj način, smanjujete rizik po zdravlje i obezbeđujete sigurnost za celu porodicu.

Praktični saveti za žene: bezbedno rukovanje i čuvanje jaja

Pre svega, nikada ne perite jaja pre nego što ih stavite u frižider. Pranje uklanja zaštitni sloj i čini ih podložnijim bakterijama. Nakon što ste rukovali sirovim jajima, operite ruke, radnu površinu i pribor. Ako pripremate jela u kojima ostaju sirova jaja, kao što je domaći majonez, birajte pasterizovana jaja ili proizvode od jaja.

Na kraju, jaja u frižideru zadržavaju svežinu i smanjuju rizik od bakterija, što je naročito važno za trudnice, decu i starije osobe. Pravilno čuvanje jaja kod kuće ne samo da produžava rok trajanja, već i doprinosi zdravlju vaše porodice. Takođe, pridržavanje ovih saveta olakšava svakodnevnu organizaciju i planiranje obroka.

Mekana štrudla, bogat fil od maka i miris vanile koji se širi kuhinjom – teško je odoleti ovom tradicionalnom kolaču. Ovaj slatki klasik savršen je uz jutarnju kafu, popodnevni čaj ili kao poslastica kojom ćete obradovati ukućane. Uz nekoliko jednostavnih sastojaka i malo strpljenja, možete pripremiti domaću štrudlu koja ukusom podseća na one iz bakine kuhinje.

Sastojci za starinsku štrudlu sa makom

Za pripremu fila potrebno je:

• 400 g mlevenog maka
• 400 ml mleka
• 200 g šećera
• 1 kašičica vanilin šećera
• 50 g meda
• 50 g putera

Za testo i premaz:

• 1 pakovanje gotovog dizanog testa za štrudlu ili domaće testo po izboru
• 1 žumance
• 1–2 kašike vode

Kako se pravi sočan fil od maka?

Tajna ukusne štrudle krije se u bogatom filu koji nije suv i mrvičast, već mekan, kremast i pun arome.

Mleko sipajte u šerpu, dodajte mak i kuvajte na tihoj vatri uz povremeno mešanje, dok mak ne upije deo tečnosti i smesa se ne zgusne. Ako koristite ceo mak, prethodno ga možete potopiti, procediti i samleti, dok je za mleveni mak ovaj korak uglavnom nepotreban.

U topao fil dodajte šećer, vanilin šećer, med i puter. Mešajte dok se puter ne otopi i svi sastojci ne sjedine u kompaktnu smesu.

Ostavite fil da se potpuno ohladi pre nego što počnete sa pripremom štrudle. Tako ćete lakše rasporediti nadev, a testo će zadržati bolju strukturu.

Postupak pripreme korak po korak

1. Pripremite testo. Ako koristite gotovo testo, razvucite ga prema uputstvu sa pakovanja. Domaće dizano testo ostavite da naraste, a zatim ga razvijte u pravougaonik.

2. Rasporedite fil. Ohlađeni mak ravnomerno rasporedite po testu, ostavljajući malo prostora uz ivice kako nadev ne bi izlazio tokom uvijanja.

3. Pažljivo uvijte štrudlu. Zarolajte testo u čvrst, ali ne previše zategnut rolat. Krajeve blago zatvorite kako bi fil ostao unutra tokom pečenja.

4. Ostavite testo da odmori. Ako koristite dizano testo, ostavite štrudlu da kratko naraste, u skladu sa vrstom testa. Kod gotovog testa pratite uputstvo proizvođača.

5. Premažite i ispecite. Umutite žumance sa malo vode i premažite površinu rolata. Pecite u prethodno zagrejanoj rerni na 170–180 stepeni, dok štrudla ne dobije zlatnosmeđu boju. Vreme pečenja prilagodite debljini rolata i vrsti testa.

6. Sačekajte da se ohladi. Kada je izvadite iz rerne, ostavite štrudlu da se malo prohladi pre sečenja. Tako će se fil stabilizovati, a parčići će izgledati urednije.

Mali trikovi zbog kojih štrudla uspeva

Da bi štrudla bila ukusna i sočna, važno je da fil ne bude previše redak, ali ni potpuno suv. Ako je nakon kuvanja ostalo mnogo tečnosti, nastavite kratko da ga kuvate dok se ne zgusne. Ako je pregust, možete dodati malo toplog mleka.

Nemojte stavljati vruć fil na testo, jer toplota može da utiče na njegovu strukturu. Takođe, nemojte preterivati sa količinom nadeva – previše fila može otežati uvijanje i dovesti do pucanja testa.

Med daje prijatnu aromu, dok vanilin šećer zaokružuje ukus maka. Ako volite izraženiju slatkoću, količinu šećera možete prilagoditi svom ukusu.

Kolač koji nikada ne izlazi iz mode

Starinska štrudla sa makom jedan je od onih recepata kojima se rado vraćamo, bez obzira na to koliko novih poslastica probamo. Jednostavni sastojci, bogat nadev i miris domaćeg testa čine je idealnim izborom za porodična okupljanja, vikend-poslastice ili trenutke kada želite nešto slatko uz omiljeni napitak.

Pospite je šećerom u prahu kada se ohladi i isecite na parčiće. Uz šolju kafe, čaja ili mleka, ova domaća štrudla lako može postati omiljeni recept kojem ćete se iznova vraćati.