Stručnjaci otkrivaju zašto žene osećaju snažnije emocije pri odvikavanju i daju savete za lakše suočavanje

Sve više žena u Srbiji odlučuje da ostavi cigarete, ali ih tokom tog procesa prate izražena nervoza, razdražljivost i osećaj praznine. Psiholozi ističu da odvikavanje nije samo fizički, već i psihološki izazov, posebno jer su cigarete često deo svakodnevnih rituala žena. Najčešće se radi o ženama između 25 i 55 godina koje pušenje vezuju za trenutke opuštanja, pauze na poslu i borbu sa stresom. Kada prekinu ovu naviku, često isplivaju snažne emocije koje su ranije bile potisnute upravo pušenjem. Psiholog dr Ana Petrović objašnjava: ‘Mnoge žene cigaretu doživljavaju kao kratkotrajni beg od svakodnevnog pritiska ili trenutak samoće i predaha. Kada tog rituala nestane, površinu izbijaju emocije poput napetosti ili tuge.’

Pojačana nervoza nakon prestanka pušenja nije samo posledica fizičke zavisnosti od nikotina – reč je i o gubitku utvrđenih navika koje su godinama služile kao emocionalni ventil. Stručnjaci savetuju da je važno da žene prepoznaju ovu vezu i ne krive sebe zbog promena raspoloženja. Dodatno, društveni pritisak ume da oteža odvikavanje, jer žene često nailaze na nerazumevanje okoline i osećaj krivice ako se vrate staroj navici.

Dr Petrović preporučuje: ‘Žene mi često kažu da im najviše nedostaje sam osećaj pauze i trenutka za sebe, ne toliko nikotin. Zato preporučujem da pronađu nove načine za relaksaciju, poput šetnje, razgovora sa bliskim osobama ili uvođenja malih, zdravih rituala u svakodnevicu.’

Takođe se preporučuje fizička aktivnost, jer ona smanjuje napetost i podiže raspoloženje. Važno je razgovarati sa prijateljima ili sa stručnjacima tokom procesa odvikavanja, a korisne su i grupe podrške. Odvikavanje od pušenja nije samo pitanje volje, već zahteva vreme i razumevanje sopstvenih emocija. Ukoliko osećate jaku nervozu ili druge simptome, obratite se lekaru ili psihologu za dodatnu pomoć i savet. Za tačnu dijagnozu i savet uvek se konsultujte sa lekarom.

Nije potrebno preći 10.000 koraka dnevno – istraživanje pokazuje da i 8.500 doprinosi održavanju telesne mase kod žena

Održavanje idealne telesne mase posle mršavljenja često je izazov, posebno za žene u zrelijim godinama. Novo istraživanje koje je obuhvatilo skoro 4.000 odraslih osoba pokazalo je da povećanje broja dnevnih koraka na oko 8.500 može značajno pomoći u sprečavanju povratka kilograma. Studija je uključila ispitanike prosečne starosti 53 godine, sa početnim indeksom telesne mase od 31, što se medicinski smatra gojaznošću.

Stručnjaci naglašavaju da nije neophodno svakodnevno preći 10.000 koraka kako biste zadržali postignutu težinu. Umesto toga, kontinuitet u fizičkoj aktivnosti, pa čak i umeren nivo od 8.500 koraka, pruža dobre rezultate u održavanju stabilne mase. Posebno je važno održavati balans između kretanja i pravilne ishrane, jer to čini osnovu za dugoročni uspeh.

Nutricionistkinja Marija Hiet ističe: „Najvažniji faktor kod održavanja telesne mase je doslednost, a hodanje je aktivnost koju većina žena može da uklopi u svakodnevicu“. Dr Mir Ali, specijalista za gojaznost, dodaje: „Ne postoji magičan broj koraka koji odgovara svima, ali čak i umeren porast dnevne aktivnosti doprinosi boljem zdravlju.“

Za žene koje žele da povećaju broj koraka, savetuje se da to ne rade odjednom. Umesto toga, preporučuje se češće korišćenje stepenica umesto lifta ili kraće šetnje svakog sata. Male promene, kao što su odlazak peške do prodavnice ili šetnja u toku pauze na poslu, mogu na duže staze doneti veliki rezultat.

Ove preporuke su posebno korisne za one koje su već prošle kroz proces mršavljenja i žele da zadrže rezultate. Ključ je u navikama koje su lako ostvarive i održive u svakodnevnom životu.

Pre nego što uvedete bilo kakvu novu fizičku aktivnost, savetuje se konsultacija sa lekarom, posebno ukoliko imate hronične zdravstvene probleme. Za preciznu dijagnozu i savet obavezno se obratite stručnjaku.

Stručnjaci ističu da podrška trenera povećava motivaciju, sigurnost i doslednost za žene koje tek počinju sa vežbanjem

Mnoge žene koje odluče da uvedu fizičku aktivnost u svakodnevicu, suočavaju se sa dilemama – kako pravilno izvoditi vežbe, koliko često trenirati i na koji način ostati posvećena ciljevima. Iako je čest stav da je samostalni odlazak u teretanu dovoljan, iskustva pokazuju da žene početnice ostvaruju brži napredak kada treniraju uz stručni nadzor. U prvim mesecima vežbanja, kvalifikovani trener značajno doprinosi izbegavanju najčešćih grešaka, kao što su nepravilna tehnika, preveliko opterećenje ili pogrešno izvođenje vežbi. Ove greške često mogu dovesti do povreda ili frustracije zbog izostanka rezultata. Fitnes instruktorka Jelena Simić objašnjava: ‘Početnici često nisu svesni koliko je važno pravilno postaviti telo tokom vežbi. Čak i mala odstupanja mogu stvoriti bol ili povrede, što značajno utiče na motivaciju.’

Pored fizičkih prednosti, vođeni treninzi donose i psihološku korist – kada postoji unapred dogovoren termin sa trenerom ili trenira u grupi, žene ređe preskaču treninge i lakše održavaju kontinuitet. Podrška zajednice i osećaj odgovornosti pomažu da se prevaziđu krizni periodi i trenuci gubitka motivacije, naročito u početku kada fizičke promene nisu odmah vidljive.

Još jedna prednost vođenih treninga je što trener može da prilagodi program individualnim potrebama – bilo da je u pitanju povratak vežbanju nakon trudnoće, želja za gubitkom kilograma ili jačanje određenih mišićnih grupa. Trener takođe prati napredak i prilagođava intenzitet, čime sprečava preopterećenje i obezbeđuje stalni razvoj.

Stručnjaci preporučuju da žene koje su početnice u vežbanju, barem u početku, izaberu vođene treninge i konsultuju se sa fitnes profesionalcem. Na taj način će usvojiti pravilnu tehniku, steći samopouzdanje i izgraditi zdrave navike koje će im kasnije omogućiti i samostalno vežbanje. Simićeva posebno naglašava: ‘Prvi koraci su najvažniji. Kvalitetan trener ne samo da vas vodi, već vas i motiviše da istrajete kada je najteže.’

Na kraju, ukoliko se tokom vežbanja pojave nedoumice ili bolovi, savetuje se kontaktiranje lekara ili stručnog trenera. Pravilno vođstvo i briga o zdravlju predstavljaju najbolju investiciju u dugoročnu fizičku aktivnost i lično blagostanje.