Fermentisani napitak bogat probioticima može smanjiti osećaj gladi i poboljšati varenje tokom noći

Večernje grickalice često predstavljaju izazov za žene koje pokušavaju da održe zdravu telesnu težinu. Nutricionisti poručuju da nije potrebno gladovati uveče, već da odabir pravog napitka može značajno doprineti procesu mršavljenja i opštem zdravlju. Kefir, fermentisani mlečni proizvod, izdvaja se kao odličan izbor zbog visokog sadržaja proteina i korisnih probiotika.

Prema rečima nutricionistkinje dr Ane Jovanović, „Kefir je odličan izvor kazeina, proteina koji se sporo vari i obezbeđuje telu potrebnu energiju tokom noći. To pomaže u očuvanju mišićne mase i smanjuje osećaj gladi nakon buđenja.” U jednoj šolji kefira nalazi se oko 9 grama proteina, što ga čini praktičnim rešenjem za večernji obrok, posebno ženama koje vode računa o liniji.

Pored toga što pruža dugotrajan osećaj sitosti, kefir pozitivno utiče na zdravlje creva zahvaljujući probioticima. Zdrav mikrobiom creva ima važnu ulogu u regulaciji telesne težine i smanjenju rizika od gojaznosti. Dr Jovanović naglašava: „Redovno konzumiranje kefira može doprineti smanjenju nadutosti i boljem varenju, što je čest problem kod žena.”

Za one koje nisu ljubitelji ukusa kefira, postoje i druge preporuke za večernje napitke. Tople mlečne napitke sa niskim procentom masti sadrže triptofan, aminokiselinu koja može poboljšati kvalitet sna. Biljni čajevi bez šećera kao što su nana, kamilica ili đumbir, umiruju varenje i olakšavaju opuštanje pred spavanje. Takođe, smoothie od mladog sira bogat kazeinom može doprineti produženom osećaju sitosti.

Važno je birati isključivo nezaslađene proizvode, jer voćni jogurti i zaslađeni napici često sadrže skrivene šećere koji mogu negativno uticati na rezultate. Ako vam je kefir previše kiseo, savetuje se da ga obogatite bobičastim voćem ili kašikom mlevenog lana za dodatna vlakna.

Za personalizovane savete, preporučuje se konsultacija sa lekarom ili nutricionistom, naročito ako imate posebne zdravstvene potrebe ili intoleranciju na mlečne proizvode. Pametan izbor napitaka uveče može ženama olakšati put do boljeg zdravlja i vitke linije, bez nepotrebnih odricanja.

Britanska fitnes stručnjakinja otkriva svoj jednostavan režim ishrane i vežbanja koji joj pomaže da održi idealnu težinu i vitalnost

Poznata britanska fitnes i nutricionistička ekspertkinja Rozmeri Konli i pred 80. rođendan održava istu kilažu – 49 kilograma, uz visinu od 152 cm, kao i pre 40 godina. Njeno iskustvo dokazuje koliko su dosledne, zdrave navike važne za žene koje žele da očuvaju vitkost i zdravlje tokom godina. Ključ njenog uspeha je jednostavan režim ishrane koji je osmislila još osamdesetih, nazvan “dijeta za kukove i butine”. Ova dijeta podrazumeva smanjen unos masti, ograničavanje mlečnih proizvoda i crvenog mesa, kao i svakodnevno vežbanje. “Ako usvojite ovaj način života, možete zauvek ostati na idealnoj težini”, poručuje Konli.

Njen tipičan dan počinje doručkom od ovsene kaše sa vodom i malo meda. Za ručak bira voće i jogurt, dok je večera bazirana na ribi, povrću i maloj porciji krompira, povremeno sebi dozvoli i desert poput čizkejka. Uz ovakav jelovnik, Rozmeri svakog jutra rano ustaje, šeta i radi vežbe istezanja, što je održava pokretnom i vitalnom. Uprkos zdravstvenim izazovima poput astme, hroničnih plućnih bolesti i artritisa zbog kojih je imala nekoliko operacija, smatra da joj je zdrav način života pomogao da lakše prebrodi svaku prepreku. “I dalje imam astmu i bronhiektaziju, ali sam živa i aktivna”, ističe ona.

Priča Rozmeri Konli inspiriše mnoge žene koje žele da sačuvaju energiju i dobro zdravlje u kasnijim godinama. Naglašava i kako je samopouzdanje ključno, podsećajući da je počela iz obične porodice kao prodavačica, a danas vodi uspešnu kompaniju i uživa u porodičnom životu. Njen savet čitateljkama je da uvedu obroke sa što manje masti, redovno se kreću i ne postavljaju nerealna očekivanja kada je izgled u pitanju. “Ne pokušavam da smršam, samo održavam svoju težinu”, kaže Konli, dodajući da su povremena mala zadovoljstva, poput čaše vina ili torte, sasvim dozvoljena.

Važno je napomenuti da, iako je Rozmeri pronašla sistem koji joj odgovara, svaka žena ima jedinstvene zdravstvene potrebe, pa je preporučljivo konsultovati se sa lekarom za individualizovane savete.

Žene starije od 40 godina posebno treba da obrate pažnju na promene u gornjem desnom delu stomaka

Ako primetite bol i pojavu kvrge u gornjem desnom delu stomaka, važno je da ne zanemarite ove promene, naročito ako ste žena iznad 40 godina. Iako se bolovi često povezuju sa probavnim smetnjama ili hormonalnim promenama, na tom mestu nalaze se važni organi kao što su jetra, žučna kesa, deo pankreasa, bubreg i deo debelog creva. Najčešći razlozi za ovakav bol su upale žučne kese ili jetre, ali ponekad može biti reč i o ozbiljnijem problemu, kao što je rak žučne kese. Iako je ova bolest retka, često se otkriva tek kada tumor poraste i izazove jasne simptome. Najviše su ugrožene žene od 50 do 70 godina, ali se može javiti i kod mlađih.

Simptomi koji ukazuju na mogućnost raka žučne kese su: uporan ili povremen bol u gornjem desnom stomaku (može biti tup ili oštar), kvrga ili oticanje na istom mestu, žutica (žutilo kože i beonjača), mučnina, povraćanje, gubitak apetita i nenamerno mršavljenje, svrab kože, tamna mokraća i svetla ili masna stolica. Kada tumor zapuši žučne kanale, žuč se može nagomilati u žučnoj kesi, što dovodi do otoka i stvaranja kvrge ispod desnog rebra.

Gastroenterolog dr Milica Vasiljević naglašava: “Ukoliko žena primeti bol i neobičan otok u gornjem desnom delu stomaka, obavezno treba da se obrati lekaru, jer rano otkrivanje može spasiti život.” Često žene ignorišu prve simptome smatrajući ih prolaznim, ali svaki bol koji traje više dana ili je praćen drugim pomenutim simptomima zahteva pregled kod lekara. Posebnu pažnju treba obratiti ako se jave žutica, mučnina ili nagli gubitak težine.

Prevencija podrazumeva redovne medicinske kontrole i zdravu ishranu. Preporučuje se smanjenje masne hrane, prestanak pušenja i održavanje normalne telesne težine. Za one koji imaju porodičnu istoriju bolesti žučne kese ili pripadaju rizičnoj grupi, savetuje se dogovor sa lekarom o češćim preventivnim pregledima.

Uvek se obratite lekaru za tačnu dijagnozu i savete. Pravovremeno prepoznavanje simptoma i stručna pomoć ključni su za uspešno lečenje.