Stoletna lekarka otkriva kako svakodnevna rutina i osluškivanje tela pomažu ženama da očuvaju energiju i zdravlje

Dr Gledis Mekgari, pionirka holističke medicine iz Sjedinjenih Američkih Država, inspirisala je mnoge žene širom sveta. Ona je živela do 103. godine i ostala vitalna i posle stotog rođendana. Njena dosledna, jednostavna ishrana za vitalnost i dug život izazvala je veliko interesovanje. Žene se često pitaju koje male navike mogu doneti velike promene u zdravlju.

Pre svega, dr Mekgari je izabrala rutinu koja joj je prijala tokom celog života. Svakog jutra doručkovala je pahuljice i voćni sok. Ručak je obično bio salata, a večera lagana, najčešće supa. Međutim, ona je naglašavala da ne postoji savršeni jelovnik za sve. “Jedite ono što volite, ali ne zaboravite na umerenost”, isticala je.

Jednostavna ishrana za vitalnost i dug život: male navike, veliki rezultati

Osim toga, dr Mekgari nije verovala u stroga ograničenja. Povremeno je uživala u čokoladnoj torti ili hamburgeru, što pokazuje da niko ne mora potpuno da se odrekne omiljenih poslastica. Ipak, nikada nije konzumirala alkohol niti pušila. Zbog toga je savetovala ženama da pronađu balans koji im odgovara.

Na kraju, isticala je važnost slušanja sopstvenog tela. “Najvažnije je da osluškujete šta vam prija”, govorila je. Takođe je podsećala da doslednost donosi više koristi od povremenih dijeta. Mnoge žene iz njenog okruženja potvrdile su da male, svakodnevne navike mogu značajno uticati na vitalnost.

Fizička aktivnost i mentalna svežina kao deo rutine

Pored ishrane, dr Mekgari je svakodnevno praktikovala lagane fizičke aktivnosti. Redovno je šetala i trudila se da svakog dana bude u pokretu. Osim toga, svoje slobodno vreme posvećivala je hobijima kao što su pletenje i slušanje audio-knjiga. Na taj način je održavala i mentalnu oštrinu.

Štaviše, ona je isticala da je važno imati ciljeve i radovati se malim stvarima, bez obzira na godine. “Bez obzira na uzrast, važno je imati nešto što vas ispunjava”, rekla je.

Osluškujte svoje telo i pronađite balans

Konačno, iskustvo dr Mekgari potvrđuje da jednostavna ishrana za vitalnost i dug život nije univerzalna formula. Svaka žena treba da pronađe svoj ritam i navike koje joj odgovaraju. Pored toga, kombinacija zdrave, jednostavne hrane, umerene fizičke aktivnosti i optimističnog pogleda na život može doprineti dugom i kvalitetnom životu. U svakodnevnom životu, male promene često znače najviše.

Naučna istraživanja o soku od đumbira nisu uvek jasna, a efekti zavise od načina pripreme i individualne osetljivosti.

Mnoge žene traže prirodan način da reše mučninu ili probleme sa varenjem, pa često posežu za sokom od đumbira. Iako je sok od đumbira popularan izbor, postavlja se pitanje koliko je ovaj napitak zaista delotvoran. Pre svega, sok od đumbira obično se pravi ceđenjem svežeg korena, a karakteriše ga ljutkast i jak ukus. Efekat koji osećate zavisi kako od količine korišćenog đumbira, tako i od individualne osetljivosti.

Kako sok od đumbira utiče na mučninu i varenje

Zapravo, pitanje „sok od đumbira zaista pomaže kod mučnine i varenja“ često se postavlja u ženskim krugovima. Postoje studije koje ukazuju da đumbir može ublažiti mučninu, naročito u trudnoći. Na primer, istraživanje iz 2014. godine obuhvatilo je 1.278 trudnica i pokazalo da đumbir može smanjiti mučninu, ali ne i povraćanje. Međutim, ova istraživanja se uglavnom odnose na kapsule ili suplemente, a ne na domaći sok.

Osim toga, autori istraživanja ističu da se rezultati ne mogu automatski primeniti na sve oblike đumbira. Trudnice bi pre korišćenja koncentrovanih napitaka ili dodataka uvek trebalo da se posavetuju sa svojim ginekologom. Isto tako, efekat može zavisiti od načina pripreme napitka.

Kada sok od đumbira može doprineti lakšem varenju

S druge strane, mnogi uzimaju sok od đumbira posle obilnih obroka da bi olakšali varenje i smanjili osećaj nadutosti. Ipak, trenutno nema dovoljno dokaza da sok od đumbira pouzdano eliminiše probleme sa varenjem ili teškoće sa stomakom. U studiji iz 2011. godine, primećeno je brže pražnjenje želuca kod osoba koje su koristile kapsule, ali se simptomi nisu značajno smanjili. Zbog toga, ako vas zanima da li sok od đumbira zaista pomaže kod mučnine i varenja, važno je znati da svako reaguje različito. Ako vam prija, možete ga povremeno koristiti, ali ne treba očekivati čuda.

Priprema, bezbednost i preporuke za žene

Najbolje je koristiti svež đumbir, sitno ga narendati i iscediti kroz gazu ili cediljku. Dobijeni sok uvek razblažite vodom i prilagodite količinu prema svom ukusu. Po želji možete dodati limun ili malo meda, ali nemojte preterivati sa zaslađivačima. Takođe, važno je voditi računa o higijeni tokom pripreme.

Međutim, sok od đumbira može izazvati nelagodnost, pečenje ili gorušicu, naročito kod osoba osetljivih na ljutu hranu. Ako imate problema sa refluksom ili koristite određene lekove, posavetujte se sa lekarom pre nego što uvedete đumbir u ishranu. „Đumbir nije univerzalno rešenje i svaka žena treba da prati sopstvenu reakciju na ovaj napitak“, ističe dr Snežana Petrović. Ako tegobe traju, javljaju se gubitak telesne mase ili novi simptomi, potražite medicinski savet.

Konačno, sok od đumbira može biti osvežavajući dodatak ishrani, ali njegova efikasnost kod mučnine i varenja zavisi od mnogo faktora. Prava doza i način upotrebe treba da budu individualno prilagođeni svakoj ženi.

Stručnjaci otkrivaju kada ostatak pice može biti rizičan i kako ga pravilno sačuvati za kasnije obroke.

Mnoge žene su se bar jednom zapitale da li je pica ostala na stolu preko noći bezbedna za jelo. Ova situacija često se javlja nakon proslava ili porodičnih okupljanja, posebno tokom toplijih dana. Pre svega, prema preporukama Ministarstva poljoprivrede SAD, pica ne sme ostati na sobnoj temperaturi duže od dva sata. Ako je temperatura u prostoriji iznad 32 stepena, vreme se smanjuje na samo jedan sat. Zbog toga, picu koja je ostala na stolu preko noći, bez obzira na izgled ili miris, ne bi trebalo konzumirati.

Zašto je pica ostala na stolu preko noći rizična za zdravlje

Pica na sobnoj temperaturi brzo ulazi u temperaturnu opasnu zonu između 4 i 60 stepeni Celzijusa. U tom rasponu, bakterije se intenzivno razmnožavaju. Takođe, čak i kada pica izgleda sveže, bakterije mogu biti prisutne i rizikovati zdravlje. “Sir, paradajz sos i povrće takođe mogu biti podložni razmnožavanju bakterija ako nisu pravilno čuvani”, ističe dr Marija Mandić, specijalista higijene ishrane. Na taj način, rizik ne postoji samo kod mesa, već i kod vegetarijanske pice.

Međutim, mnogi veruju da će podgrevanje rešiti problem. Nažalost, podgrevanje u mikrotalasnoj ne uništava uvek sve bakterije i toksine. “Podgrevanje može uništiti deo bakterija, ali ne i toksine koje one ostavljaju iza sebe”, objašnjava dr Mandić. Osim toga, mikrotalasna često ne zagreva ravnomerno, pa delovi pice mogu ostati hladni i opasni za jelo.

Kako pravilno čuvati ostatke pice za kasnije

Najbolje je ostatak pice odmah posle obroka staviti u hermetičku posudu i čuvati u frižideru. Na taj način, pica može biti bezbedna za jelo do četiri dana. Kada je podgrevate, vodite računa da bude ravnomerno zagrejana, posebno ako koristite mikrotalasnu. Međutim, ako niste sigurni koliko je dugo pica stajala na sobnoj temperaturi, najbolje je da je bacite. Na kraju, važno je da ne rizikujete zdravlje svoje porodice. Pre svega, stručnjaci savetuju: “Kada ste u nedoumici, izaberite sigurnost”.

Zbog toga, pica ostala na stolu preko noći nije bezbedna za konzumaciju. Ova preporuka važi bez obzira na vrstu nadeva. Tako ćete izbeći moguće zdravstvene neprijatnosti i sačuvati sigurnost u ishrani.