Stručnjaci objašnjavaju zašto su žene često umorne i daju praktične savete za više energije

Mnoge žene danas osećaju hronični umor koji utiče na svakodnevni život, a ovaj problem postaje sve češći u modernom društvu. Prema rečima stručnjaka, hronični umor kod žena može biti posledica različitih faktora, uključujući hormonalne promene, stres i neredovne životne navike. Zbog toga je važno prepoznati simptome na vreme i znati kada potražiti stručnu pomoć.

Hronični umor može se javiti u bilo kom životnom dobu, a najčešće pogađa žene koje žongliraju između porodičnih i poslovnih obaveza. Naime, simptomi uključuju stalni nedostatak energije, glavobolju, razdražljivost, ali i probleme sa koncentracijom i spavanjem. Pre svega, dugotrajan umor može značajno narušiti kvalitet života, ometati odnose i smanjiti radnu produktivnost.

Uzroci hroničnog umora kod žena

Međutim, postoji više razloga zbog kojih žene osećaju hronični umor. Na prvom mestu, alergije mogu izazvati osećaj iscrpljenosti, a mnoge osobe to ne prepoznaju odmah. Takođe, hormonalne promene tokom menstrualnog ciklusa, trudnoće ili menopauze često utiču na nivo energije. S druge strane, stres i anksioznost mogu izazvati poremećaje sna i dovesti do osećaja hroničnog umora.

Prema rečima Antoinette LaDawn Price, doktorke porodične medicine, “umor može biti praćen glavoboljom, vrtoglavicom, bolovima u mišićima i mentalnom maglom”. Ipak, simptomi se razlikuju kod svake žene. Ako umor traje više dana i remeti svakodnevne aktivnosti, savetuje se poseta lekaru. Osim toga, Purvi Parikh, alergolog, ističe: “Neliječene sezonske alergije mogu dovesti do umora, a to mnogi ljudi ne prepoznaju odmah”.

Kada potražiti pomoć i kako sprečiti umor

Osim alergija i stresa, određena zdravstvena stanja kao što su dijabetes tipa 2 (bolest u kojoj telo ne koristi insulin pravilno), problemi sa štitnom žlezdom ili anemija (nedostatak gvožđa) mogu biti uzrok hroničnog umora. “Uvek preporučujem da žene koje osećaju hronični umor urade osnovne laboratorijske analize”, savetuje Sobia Khan, direktorka Centra za žensko zdravlje. Pored toga, loše navike spavanja, prekomeran unos kofeina i neredovna ishrana mogu doprineti iscrpljenosti.

Na kraju, ako primetite učestale glavobolje, vrtoglavicu ili slabost, obavezno obratite pažnju na te simptome. U međuvremenu, ukoliko imate poteškoće u obavljanju svakodnevnih aktivnosti, ne ignorišite te signale.

Praktični saveti za više energije

Postoji nekoliko načina da poboljšate nivo energije i sprečite hronični umor kod žena. Pre svega, redovan i kvalitetan san je osnova dobrog zdravlja. Takođe, izbalansirana ishrana bogata vitaminima i mineralima može doprineti stabilnijem nivou energije tokom dana. Redovna fizička aktivnost, makar i lagana šetnja, pomaže u poboljšanju raspoloženja i vitalnosti.

Nutricionistkinja Jessica Cording savetuje: “Izbegavajte previše šećera i prerađenih namirnica, jer mogu izazvati nagle promene energije tokom dana”.

Ipak, ako ovi koraci ne pomognu i i dalje osećate hronični umor, važno je da se obratite svom lekaru. Samo stručnjak može utvrditi stvarni uzrok i predložiti odgovarajuću terapiju. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.

Novo istraživanje otkriva da već minimalna svakodnevna šetnja može pomoći ženama da očuvaju zdravlje mozga i spreče kognitivni pad

Najnovije istraživanje pokazuje da samo 3.000 koraka dnevno može smanjiti rizik od Alchajmerove bolesti kod žena. Naučnici iz Harvard Aging Brain Study pratili su 296 ispitanika uzrasta od 50 do 90 godina. Istraživanje je sprovedeno kako bi se ispitala veza između fizičke aktivnosti i zdravlja mozga. Ovaj problem je posebno važan za žene, jer je Alchajmerova bolest češća u ženskoj populaciji.

Pre svega, kognitivni pad označava postepeno slabljenje pamćenja i sposobnosti razmišljanja. To može značajno uticati na kvalitet života u starijem dobu. Istraživači su svakodnevno beležili nivo fizičke aktivnosti kod učesnica. Zbog toga su uspeli da utvrde kako žene koje prelaze najmanje 3.000 koraka dnevno pokazuju manje znakova kognitivnog propadanja.

Kako 3.000 koraka dnevno pomaže ženama

Međutim, broj od 3.000 koraka dnevno je znatno manji od često preporučene granice od 10.000 koraka. Ipak, rezultati pokazuju da i ova „niža” cifra donosi konkretne koristi za zdravlje mozga. Osim toga, ovo je ohrabrujuća vest za žene koje nemaju dovoljno vremena ili snage za intenzivnije vežbanje. Svako povećanje broja koraka dodatno smanjuje rizik od Alchajmerove bolesti. Takođe, važno je znati da su pozitivni efekti fizičke aktivnosti primetni bez obzira na godine.

Na kraju, istraživanje pokazuje da male promene u svakodnevnim navikama mogu imati veliki značaj za očuvanje kognitivnog zdravlja.

Stručnjaci o vezama između kretanja i zdravlja mozga

Prema rečima dr. Clifforda Segila, neurologa: „Što više hodate, to bolje za vaš mozak, ali i male promene su korisne.” S druge strane, dr. Nikhil Satchidanand navodi: „Za mnoge žene 3.000 koraka dnevno je cilj koji je lako ostvariv.” Osim toga, dr. Liron Sinvani naglašava: „Svaka fizička aktivnost pomaže mozgu, ali redovno hodanje posebno koristi ženama srednjih i starijih godina.”

Praktični saveti za svakodnevnu rutinu i prevenciju

Zbog toga, stručnjaci preporučuju da žene svakog dana pokušaju da pređu barem 3.000 koraka. Možete šetati do prodavnice, birati stepenice umesto lifta ili čak plesati kod kuće. Međutim, pre početka bilo koje nove fizičke aktivnosti, savetuje se konsultacija sa lekarom, posebno ako već imate zdravstvene tegobe. Na kraju, važno je istaći da i najmanji napori mogu doneti velike koristi za zdravlje mozga. Štaviše, žene koje se odluče za redovno kretanje mogu značajno smanjiti rizik od Alchajmerove bolesti i očuvati mentalnu oštrinu i vitalnost.

Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.

Simptomi krvnog ugruška u nozi često su neprimetni, ali rana reakcija može spasiti život

Mnoge žene svakodnevno provode sate sedeći na poslu ili tokom dugih putovanja. Zbog toga je važno prepoznati pet znakova krvnog ugruška u nozi koje žene ne smeju zanemariti. Ovaj zdravstveni problem, poznat kao duboka venska tromboza (ugrušak koji blokira venu u nozi), može se javiti kod žena svih uzrasta, posebno nakon operacije, tokom trudnoće ili pri upotrebi hormonske terapije. Pre svega, ugrušak može zaustaviti protok krvi i izazvati ozbiljne posledice. Ako se ugrušak otkači, može dospeti do pluća i izazvati plućnu emboliju. Zbog toga je važno na vreme prepoznati simptome i potražiti pomoć lekara.

Najčešći simptomi krvnog ugruška u nozi

Najčešći znaci koji ukazuju na krvni ugrušak u nozi uključuju bol ili osećaj nelagodnosti koji može ličiti na grč. Osim toga, otok dela noge, crvenilo ili promena boje kože, osećaj toplote na dodir, kao i pulsiranje u nozi, mogu biti upozorenje. Međutim, kod nekih žena simptomi mogu potpuno izostati, što otežava rano otkrivanje problema. Zato je važno obratiti pažnju na svaku promenu, čak i kada nema jasnog uzroka ili povrede.

Koje žene su u posebno visokom riziku

Žene koje koriste hormonsku terapiju, kontraceptivne pilule ili su trudne spadaju u rizičnu grupu. Takođe, gojaznost, pušenje i porodična istorija krvnih ugrušaka povećavaju rizik. Prema rečima dr Katherine Armstrong, dečjeg hematologa-onkologa: „Krvni ugrušci su češći kod ljudi starijih od 60 godina, ali se mogu javiti i kod dece u specifičnim okolnostima.” Deca su retko pogođena, ali kod devojčica koje koriste kontracepciju ili su hospitalizovane može doći do ovog problema.

Zašto je pravovremena reakcija presudna

Nažalost, mnoge žene ne prepoznaju simptome na vreme. Pre svega, važno je ne ignorisati bol, otok ili neobičan osećaj u nozi, naročito ako nema očiglednog razloga. Dr Vikalp Jain, vaskularni hirurg, ističe: „Traženje medicinske pomoći na prvi znak moguće duboke venske tromboze uvek je pravi izbor, čak i ako se ispostavi da nije ništa ozbiljno. Bolje je biti siguran nego kasnije žaliti.” Efikasni lekovi za razređivanje krvi mogu značajno smanjiti rizik od komplikacija, ali samo ako se terapija započne na vreme.

Praktične preporuke za prevenciju krvnog ugruška u nozi

Kako biste smanjile rizik od krvnog ugruška u nozi, preporučuje se pravljenje redovnih pauza tokom dugog sedenja. Takođe, lagano istežite noge i šetajte kada god možete. Ako koristite hormonsku terapiju, redovno se savetujte sa svojim ginekologom. Ukoliko primetite otok, bol ili crvenilo na nozi bez jasnog razloga, odmah se obratite lekaru. Na kraju, posledice neprepoznate tromboze mogu biti ozbiljne, ali pravovremena reakcija znatno povećava šansu za oporavak. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.