Novo istraživanje otkriva da već minimalna svakodnevna šetnja može pomoći ženama da očuvaju zdravlje mozga i spreče kognitivni pad

Najnovije istraživanje pokazuje da samo 3.000 koraka dnevno može smanjiti rizik od Alchajmerove bolesti kod žena. Naučnici iz Harvard Aging Brain Study pratili su 296 ispitanika uzrasta od 50 do 90 godina. Istraživanje je sprovedeno kako bi se ispitala veza između fizičke aktivnosti i zdravlja mozga. Ovaj problem je posebno važan za žene, jer je Alchajmerova bolest češća u ženskoj populaciji.

Pre svega, kognitivni pad označava postepeno slabljenje pamćenja i sposobnosti razmišljanja. To može značajno uticati na kvalitet života u starijem dobu. Istraživači su svakodnevno beležili nivo fizičke aktivnosti kod učesnica. Zbog toga su uspeli da utvrde kako žene koje prelaze najmanje 3.000 koraka dnevno pokazuju manje znakova kognitivnog propadanja.

Kako 3.000 koraka dnevno pomaže ženama

Međutim, broj od 3.000 koraka dnevno je znatno manji od često preporučene granice od 10.000 koraka. Ipak, rezultati pokazuju da i ova „niža” cifra donosi konkretne koristi za zdravlje mozga. Osim toga, ovo je ohrabrujuća vest za žene koje nemaju dovoljno vremena ili snage za intenzivnije vežbanje. Svako povećanje broja koraka dodatno smanjuje rizik od Alchajmerove bolesti. Takođe, važno je znati da su pozitivni efekti fizičke aktivnosti primetni bez obzira na godine.

Na kraju, istraživanje pokazuje da male promene u svakodnevnim navikama mogu imati veliki značaj za očuvanje kognitivnog zdravlja.

Stručnjaci o vezama između kretanja i zdravlja mozga

Prema rečima dr. Clifforda Segila, neurologa: „Što više hodate, to bolje za vaš mozak, ali i male promene su korisne.” S druge strane, dr. Nikhil Satchidanand navodi: „Za mnoge žene 3.000 koraka dnevno je cilj koji je lako ostvariv.” Osim toga, dr. Liron Sinvani naglašava: „Svaka fizička aktivnost pomaže mozgu, ali redovno hodanje posebno koristi ženama srednjih i starijih godina.”

Praktični saveti za svakodnevnu rutinu i prevenciju

Zbog toga, stručnjaci preporučuju da žene svakog dana pokušaju da pređu barem 3.000 koraka. Možete šetati do prodavnice, birati stepenice umesto lifta ili čak plesati kod kuće. Međutim, pre početka bilo koje nove fizičke aktivnosti, savetuje se konsultacija sa lekarom, posebno ako već imate zdravstvene tegobe. Na kraju, važno je istaći da i najmanji napori mogu doneti velike koristi za zdravlje mozga. Štaviše, žene koje se odluče za redovno kretanje mogu značajno smanjiti rizik od Alchajmerove bolesti i očuvati mentalnu oštrinu i vitalnost.

Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.

Simptomi krvnog ugruška u nozi često su neprimetni, ali rana reakcija može spasiti život

Mnoge žene svakodnevno provode sate sedeći na poslu ili tokom dugih putovanja. Zbog toga je važno prepoznati pet znakova krvnog ugruška u nozi koje žene ne smeju zanemariti. Ovaj zdravstveni problem, poznat kao duboka venska tromboza (ugrušak koji blokira venu u nozi), može se javiti kod žena svih uzrasta, posebno nakon operacije, tokom trudnoće ili pri upotrebi hormonske terapije. Pre svega, ugrušak može zaustaviti protok krvi i izazvati ozbiljne posledice. Ako se ugrušak otkači, može dospeti do pluća i izazvati plućnu emboliju. Zbog toga je važno na vreme prepoznati simptome i potražiti pomoć lekara.

Najčešći simptomi krvnog ugruška u nozi

Najčešći znaci koji ukazuju na krvni ugrušak u nozi uključuju bol ili osećaj nelagodnosti koji može ličiti na grč. Osim toga, otok dela noge, crvenilo ili promena boje kože, osećaj toplote na dodir, kao i pulsiranje u nozi, mogu biti upozorenje. Međutim, kod nekih žena simptomi mogu potpuno izostati, što otežava rano otkrivanje problema. Zato je važno obratiti pažnju na svaku promenu, čak i kada nema jasnog uzroka ili povrede.

Koje žene su u posebno visokom riziku

Žene koje koriste hormonsku terapiju, kontraceptivne pilule ili su trudne spadaju u rizičnu grupu. Takođe, gojaznost, pušenje i porodična istorija krvnih ugrušaka povećavaju rizik. Prema rečima dr Katherine Armstrong, dečjeg hematologa-onkologa: „Krvni ugrušci su češći kod ljudi starijih od 60 godina, ali se mogu javiti i kod dece u specifičnim okolnostima.” Deca su retko pogođena, ali kod devojčica koje koriste kontracepciju ili su hospitalizovane može doći do ovog problema.

Zašto je pravovremena reakcija presudna

Nažalost, mnoge žene ne prepoznaju simptome na vreme. Pre svega, važno je ne ignorisati bol, otok ili neobičan osećaj u nozi, naročito ako nema očiglednog razloga. Dr Vikalp Jain, vaskularni hirurg, ističe: „Traženje medicinske pomoći na prvi znak moguće duboke venske tromboze uvek je pravi izbor, čak i ako se ispostavi da nije ništa ozbiljno. Bolje je biti siguran nego kasnije žaliti.” Efikasni lekovi za razređivanje krvi mogu značajno smanjiti rizik od komplikacija, ali samo ako se terapija započne na vreme.

Praktične preporuke za prevenciju krvnog ugruška u nozi

Kako biste smanjile rizik od krvnog ugruška u nozi, preporučuje se pravljenje redovnih pauza tokom dugog sedenja. Takođe, lagano istežite noge i šetajte kada god možete. Ako koristite hormonsku terapiju, redovno se savetujte sa svojim ginekologom. Ukoliko primetite otok, bol ili crvenilo na nozi bez jasnog razloga, odmah se obratite lekaru. Na kraju, posledice neprepoznate tromboze mogu biti ozbiljne, ali pravovremena reakcija znatno povećava šansu za oporavak. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.

Panel u Beogradu okuplja stručnjake i žene sa iskustvom kako bi osnažili zajednicu i podigli svest o važnosti preventivnih pregleda

U Beogradu se uskoro održava panel na temu „Žensko zdravlje: I ti si važna“, koji stavlja zdravlje dojki u fokus. Na ovom događaju, stručnjaci i žene koje su prošle kroz lečenje raka dojke podeliće svoja iskustva i praktične savete. Rak dojke je najčešći oblik karcinoma kod žena u Srbiji, a svake godine više od 4.000 žena dobije ovu dijagnozu. Zbog toga rana dijagnostika i podrška ženama postaju ključne teme.

Panel „Žensko zdravlje: I ti si važna“ okuplja lekare i žene sa iskustvom, kako bi objasnili zbog čega je rano otkrivanje raka dojki važno za ishod lečenja. Takođe, učesnici će razgovarati o tome kako savremene metode, uključujući veštačku inteligenciju, omogućavaju precizniju i raniju dijagnozu. Mnoge žene često ne znaju kada je vreme za prvi pregled, niti kako da izaberu između ultrazvuka i mamografije (rendgenski snimak dojki). Na panelu će biti razjašnjene ove dileme, a učesnice će dobiti korisne preporuke za preventivne preglede.

Važnost podrške i povratka samopouzdanja nakon dijagnoze

Pored stručnih saveta, panel daje prostor ličnim pričama žena koje su pobedile rak dojke. Pre svega, Vesna Bondžić, osnivačica Ženskog centra „Milica“, govori o svom iskustvu i važnosti zajednice. „Kada žena sazna dijagnozu, najvažnija joj je podrška. Svako pitanje ili strah je prirodan. Važno je da se ne oseća sama“, izjavila je Vesna Bondžić. U njenom centru, žene iz cele Srbije mogu dobiti besplatnu podršku i razgovor sa drugima koje su prošle sličan put.

Osim toga, panel ukazuje koliko je važno izabrati pravi pregled u skladu sa godinama i tipom tkiva. Prim. dr sci. med. Magdalena Radović, specijalista radiologije, ističe: „Ultrazvuk je koristan kod mlađih žena ili onih sa gustim dojkama, ali ne može potpuno zameniti mamografiju kod starijih od 40 godina.“ Zbog tehničkog napretka, danas postoji više mogućnosti za preciznu dijagnostiku i pravovremeno otkrivanje promena.

Praktični saveti za život posle lečenja i gde tražiti podršku

Panel se bavi i svakodnevnim pitanjima sa kojima se žene susreću nakon lečenja. Direktorka poznate kompanije za donji veš, Valentina Gagić, objašnjava koliko izbor udobnog grudnjaka može pomoći u procesu oporavka i povratku samopouzdanja. „Potrebno je da svaka žena pronađe ono što joj odgovara, posebno posle operacije. Udobnost i prilagođenost su ključne za vraćanje osećaja sigurnosti u sopstvenom telu“, ističe ona. Zbog toga su dostupni besplatni saveti i mogućnost individualnog prilagođavanja veša ženama koje su imale operaciju.

Konačno, žene koje su prošle kroz lečenje sada rade kao pacijentkinje-navigatorke. One pomažu novodijagnostikovanim ženama da se snađu i pruže im odgovore na najvažnija pitanja. U Srbiji postoje i besplatne SOS linije, kao i centri za podršku u više gradova. Na taj način, žene mogu dobiti psihološku i praktičnu pomoć u svakom trenutku.

Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.