Odabir pravog voća može pozitivno uticati na zdravlje srca i smanjenje rizika od komplikacija

Povišen krvni pritisak pogađa mnoge žene širom sveta i često ne pokazuje jasne simptome. Međutim, ovaj zdravstveni problem može izazvati glavobolje, vrtoglavicu ili bol u grudima. Dugoročno, postoji veći rizik od srčanog udara i šloga. Zbog toga je važno pravovremeno prepoznati problem i reagovati kroz svakodnevne navike. Pre svega, ishrana ima ključnu ulogu u prevenciji i regulaciji pritiska.

Kako sedam voćki snižavaju krvni pritisak kod žena

Prema istraživanju iz 2022, konzumacija sedam vrsta voća može pomoći odraslima da snize krvni pritisak. Na listi su narandža, kivi, grejpfrut, ananas, kruška, borovnica i lubenica. Svaka od ovih voćki bogata je vlaknima, vitaminom C i antioksidansima. Zbog toga one mogu doprineti zaštiti srca. Jessica Cording, dijetetičarka, naglašava: „Zamena prerađene hrane celovitim namirnicama i antioksidansima iz voća pomaže očuvanju zdravlja srca.“

Praktičan uticaj voća na svakodnevnu ishranu žena

Osim toga, žene mogu već jednom porcijom voća dnevno napraviti korak ka boljem zdravlju. Ipak, važno je kombinovati voće sa ostalim zdravim navikama. Na primer, uvođenje fizičke aktivnosti i smanjenje unosa soli pruža dodatnu zaštitu. U međuvremenu, Scott Keatley, dijetetičar, ističe: „Konzumiranje voća sa puno vlakana i kalijuma može pomoći u regulaciji krvnog pritiska.“ Na taj način, male promene u ishrani mogu imati veliki uticaj na dugoročno zdravlje.

Izjave stručnjaka i preporuke za žene

Zapravo, stručnjaci napominju da voće samo po sebi nije čudotvorno. Keri Gans, dijetetičarka, kaže: „Voće nije čudotvorno, ali je važan deo uravnotežene ishrane.“ Takođe, žene sa povišenim pritiskom treba da se posavetuju sa lekarom pre većih promena u ishrani. Konačno, redovno merenje pritiska kod kuće olakšava praćenje napretka.

Jednostavni saveti za više voća i bolje zdravlje

Pored toga, sveže voćne salate i smoothie su lak način za unos više voća. Ipak, treba izbegavati voćne sokove sa dodatkom šećera jer ne donose iste koristi. Takođe, kombinovanje voća sa celovitim žitaricama ili orašastim plodovima daje dodatnu vrednost. Štaviše, ove navike mogu biti prijatne i lako uklopive u dnevnu rutinu. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.

Čak i umereno smanjenje alkohola može poboljšati krvni pritisak, rad jetre i kvalitet života kod žena

Sve više žena u Srbiji i širom sveta razmatra kako smanjenje alkohola kod žena može uticati na njihovo zdravlje. Taj problem postaje posebno važan jer alkohol utiče na krvni pritisak, zdravlje jetre i opšte funkcionisanje organizma. Pre svega, istraživanja pokazuju da čak i povremeno smanjenje alkohola kod žena donosi važne koristi za telo i duh.

Prema rečima dr Megan Strowger, postdoktorandkinje sa Univerziteta u Bafalu, smanjenje alkohola kod žena ima „dubok uticaj na zdravlje, posebno kod onih koje su ranije pile više“. Takođe, jedno kliničko ispitivanje pokazalo je da su žene koje su smanjile unos alkohola imale niži krvni pritisak, bolju funkciju jetre i veću životnu energiju već posle četiri meseca. Na taj način, čak i postepeno smanjenje može doneti značajna poboljšanja.

Brže promene u svakodnevnom životu žena

Iako nijedna količina alkohola nije potpuno bezbedna, mnoge žene pokušavaju da pronađu balans između uživanja i brige o zdravlju. S druge strane, stručnjaci tvrde da nije nužno potpuno izbaciti alkohol osim ako ne postoji zavisnost. Umesto toga, preporučuje se postepeno smanjenje, što je održivije i lakše za primenu. Štaviše, žene koje su smanjile unos alkohola često prijavljuju više energije, bolji san i manje problema sa varenjem. Zbog toga, pozitivni efekti se mogu primetiti već u prvim nedeljama promena.

Kako smanjenje alkohola kod žena utiče na organizam

Zapravo, smanjenje alkohola kod žena može doprineti boljem radu jetre, nižem riziku od povišenog krvnog pritiska i jačem imunitetu. Pre svega, dr Emily A. Gordon, profesorka sa Rutgers New Jersey Medical School, naglašava: „Čak i povremeno smanjenje alkohola može uticati na zdravlje srca, raspoloženje i opšte funkcionisanje.“ Osim toga, poznato je da alkohol ima uticaj na hormone, te može poremetiti menstrualni ciklus i kvalitet sna kod žena. Ipak, efekti smanjenja alkohola zavise od prethodnih navika. Ako ste ranije konzumirale veće količine alkohola, koristi će biti izraženije. Međutim, čak i kod umerenih konzumenata, manje promene mogu poboljšati zdravlje, iako rezultati mogu biti suptilniji.

Praktični saveti za žene koje žele da smanje alkohol

Ako želite da smanjite alkohol, stručnjaci preporučuju postavljanje jasnih granica i vođenje dnevnika unosa. Takođe, korisno je zameniti alkoholna pića bezalkoholnim varijantama u društvu. Pored toga, podrška porodice i prijatelja olakšava promene i smanjuje osećaj pritiska. Na kraju, važno je znati da, ako osećate da ne možete da kontrolišete unos alkohola, treba potražiti pomoć stručnjaka. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.

Praktični saveti stručnjaka pomažu ženama da brzo reše probleme sa varenjem i spreče dehidrataciju

Dijareja je čest problem koji može ozbiljno poremetiti svakodnevicu žena, posebno kada se javi iznenada. Stručnjaci ističu da dijareja nije samo neprijatna već može izazvati dehidrataciju, što je posebno rizično za trudnice, dojilje i žene sa hroničnim bolestima. Pre svega, važno je prepoznati simptome: učestale, vodenaste stolice, grčevi u stomaku, pa čak i povišena temperatura.

Najčešći uzroci i kako ih prepoznati

Dijareja može nastati zbog infekcija bakterijama ili virusima, ali i zbog osetljivosti na određene namirnice ili lekove. S druge strane, žene su često podložne ovom problemu zbog hormonalnih promena tokom PMS-a ili tokom trudnoće. Međutim, treba obratiti pažnju ako se pojave alarmantni simptomi. Na primer, krv u stolici, nagli gubitak težine ili dijareja koja budi tokom noći zahtevaju hitnu konsultaciju sa lekarom.

Brzi načini za olakšavanje dijareje kod žena

Pre svega, stručnjaci savetuju da je nadoknada tečnosti ključna. Dr Toyia James-Stevenson, specijalista gastroenterologije iz IU Health, ističe: “Pijte dovoljno vode i napitaka bogatih elektrolitima kako biste sprečili dehidrataciju.” Takođe, možete pokušati sa rižinom vodom. Skuvajte šolju pirinča u šest šolja vode, procedite i pijte tečnost. Osim toga, proizvodi sa bizmut-salicilatom, koji se mogu kupiti bez recepta, mogu pomoći u smanjenju simptoma. Međutim, uvek ih koristite prema uputstvu i konsultujte se sa lekarom ako ste trudni ili dojite.

Praktične preporuke i kada potražiti pomoć

Osim toga, izbegavajte masnu i začinjenu hranu, mlečne proizvode i kofein dok traju tegobe. Na kraju, redovno perite ruke i obratite pažnju na higijenu hrane kako biste sprečili ponovnu pojavu dijareje. Dr Rabia De Latour, gastroenterolog, naglašava: “Ako se simptomi dijareje zadrže duže od nekoliko dana ili se pojačaju, posetite svog lekara.” Ipak, dobra vest je da većina slučajeva prolazi brzo uz pravilnu negu i odmor. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.