Nove metode poput Accelerated Resolution Therapy izazivaju pažnju, ali stručnjaci naglašavaju važnost individualnog pristupa i vremena

Sve više žena u Srbiji suočava se sa posledicama traumatskih iskustava. Zbog toga mnoge traže efikasan način da prevaziđu unutrašnju bol. Ključno pitanje jeste da li trauma zaista može da se prevaziđe u samo nekoliko terapija. Naime, posledice traume (dugotrajne nelagodnosti ili straha posle stresnog događaja) mogu uticati na svakodnevni život, odnose i opšte zdravlje. Prema podacima, skoro 30% odraslih žena ne uspeva da dobije potrebnu psihološku pomoć zbog visokih troškova ili otežanog pristupa terapiji. Kao rezultat, žene često traže rešenja koja obećavaju brže rezultate i manje odlazaka kod stručnjaka.

Accelerated Resolution Therapy: brz oporavak ili prolazno olakšanje

Jedna od metoda koja stiče popularnost je Accelerated Resolution Therapy (ART). Ovu tehniku razvila je Laney Rosenzweig, psihoterapeutkinja iz Sjedinjenih Američkih Država. ART je nastao kao modifikacija poznate terapije pokretima očiju (EMDR), ali sadrži i dodatni korak. Osoba tokom seanse menja uznemirujuće slike iz sećanja novim, koje sama bira. Tako mozak stvara pozitivnije asocijacije i smanjuje emotivni naboj vezan za traumatski događaj. Osim toga, ART obećava olakšanje za samo jednu do pet sesija. Međutim, terapeuti napominju da brzina oporavka zavisi od prirode traume i ličnih karakteristika svake žene. Osim toga, ova metoda zahteva posebnu obuku terapeuta i nije dostupna u svim centrima.

Iskustva žena i stručna mišljenja o ART terapiji

Jedna četrdesetogodišnja žena (ime poznato redakciji) ispričala je svoje iskustvo sa ART terapijom. Posle traumatičnog događaja vezanog za zdravlje deteta, godinama je osećala anksioznost pri zvuku helikoptera. Nakon četiri ART sesije, opisuje promenu: „Kao da sam gledala oblak, a ne podsetnik na najteži dan u životu“, navodi ona. Pre svega, naglašava da olakšanje nije došlo odmah, već postepeno tokom nekoliko dana. S druge strane, Laney Rosenzweig objašnjava: „ART je osmišljen da pomogne ljudima da brže prevaziđu traumatska sećanja, ali nije svaka trauma ista. Nekome je potrebno više vremena, a nekome manje. Najvažnije je da se žena tokom procesa oseća sigurno i podržano.“

Kome može biti od pomoći i šta treba znati pre odluke

Accelerated Resolution Therapy namenjena je osobama koje su doživele različite vrste psihološke traume. To uključuje gubitak, saobraćajne nesreće, porodično nasilje ili iznenadne zdravstvene probleme. Međutim, ART nije zamena za klasičnu psihoterapiju kod ozbiljnih poremećaja. Ova metoda se preporučuje kao dodatak ili alternativa kada standardni pristupi nisu dali očekivane rezultate. Pored toga, stručnjaci iz Sjedinjenih Američkih Država navode da tretmani sa dokazanim efektom traju najčešće između osam i šesnaest nedelja. Brzina oporavka zavisi od prirode traume i podrške iz okoline. Ipak, mnoge žene prijavljuju olakšanje već nakon nekoliko ART sesija. Dugoročan oporavak zahteva vreme i kontinuiranu brigu o sebi.

Na kraju, ako razmišljate o ART ili bilo kojoj drugoj terapiji, preporučuje se savetovanje sa licenciranim psihoterapeutom. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.

Praktične promene u svakodnevnom životu mogu doneti mirniji i dublji san ženama svih uzrasta

Samo 10 minuta vežbanja dnevno može poboljšati kvalitet sna kod žena, pokazuje novo istraživanje sa Univerziteta u Teksasu. Studija je uključila 69 mladih odraslih osoba, a istraživači su pratili njihove navike tokom osam meseci pomoću pametnih narukvica. Pre svega, žene su posebno osetljive na probleme sa snom, što često utiče na njihovu energiju i zdravlje tokom dana. Zbog toga je važno znati da i kratka fizička aktivnost može imati značajan efekat na odmor i oporavak tokom noći.

Kako samo 10 minuta vežbanja dnevno utiče na san

Tokom istraživanja, učesnici su izdvajali deset minuta za umereno ili intenzivno vežbanje. Na taj način, pokazalo se da brže zaspu i duže ostaju u fazi dubokog sna. Osim toga, stručnjaci naglašavaju da vreme dana kada vežbate nije presudno. Bitno je ukupno trajanje aktivnosti. Takođe, vežbanje može smanjiti nivo stresa, što je posebno korisno za žene sa puno obaveza. S druge strane, problemi sa snom nisu vezani samo za jednu starosnu grupu. Sve generacije žena mogu imati koristi od ovakvih malih ali redovnih promena u rutini.

Zašto je kontinuitet važniji od intenziteta

Iako se preporučuje umereno do intenzivno vežbanje, brza šetnja ili kratak trening kod kuće takođe mogu doneti koristi. Pored toga, dr Christopher Winter, specijalista za medicinu spavanja, kaže: „Pokazalo se da čak i kratka fizička aktivnost ima pozitivan uticaj na san. To je jednostavan korak koji svako može da uključi u svoj dan.“ Dr Benjamin Baird iz istraživačkog tima dodaje: „Ukupna količina aktivnosti tokom dana može uticati na san više nego njen raspored kroz nedelju.“ Na kraju, važno je da žene pronađu vreme za sebe, čak i kada su zauzete. Kontinuitet, a ne savršen plan, donosi rezultate.

Praktični saveti za bolji san kod žena

Ako želite da poboljšate kvalitet sna, pokušajte svakog dana da izdvojite deset minuta za fizičku aktivnost. To može biti brza šetnja, lagani ples ili jednostavan trening snage kod kuće. Ipak, nemojte se opterećivati intenzitetom – važnije je da se pokrenete svaki dan. Na kraju, ukoliko i pored ovih promena i dalje imate ozbiljne probleme sa snom, obratite se svom lekaru ili specijalisti za medicinu spavanja. Oni mogu pomoći da pronađete uzrok i odgovarajuće rešenje za vaše potrebe. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.

Besplatni ultrazvučni pregledi i edukacija olakšavaju ženama brigu o zdravlju dojki na poslu i u zajednici

U Srbiji se svake godine organizuju preventivni pregledi dojki, ali mnoge žene i dalje izbegavaju ovu ključnu zdravstvenu meru. Preventivni pregledi dojki pomažu u otkrivanju promena pre nego što se pojave simptomi. Na radnim mestima i u lokalnim zajednicama širom Srbije, žene sada mogu besplatno proveriti zdravlje, što značajno olakšava pristup preventivi. Pre svega, tokom prošle godine vodeći proizvođač omogućio je 1.000 besplatnih ultrazvučnih pregleda dojki zaposlenim ženama u Novom Sadu i Leskovcu. Međutim, iskorišćena je tek polovina termina. Ovaj podatak pokazuje da žene često zanemaruju brigu o sebi zbog posla, porodice ili straha.

Takođe, kampanja „Nisi sama“, u saradnji sa udruženjem Žena uz ženu, donela je besplatne preventivne preglede dojki direktno na radno mesto. Na taj način, značajne prepreke kao što su nedostatak vremena ili informacija postaju manje važne. Osim toga, žene na ovim događajima dobijaju praktičnu edukaciju o samopregledu dojki i faktorima rizika. Štaviše, godišnje se u fabrikama organizuje oko 500 besplatnih pregleda, dok je kroz „Karavan zdravlja“ pregled omogućio više od 24.000 žena širom Srbije. Ova inicijativa posebno pomaže ženama u manjim sredinama, gde je pristup lekaru ograničen.

Zašto su preventivni pregledi dojki dostupni baš ženama na poslu

Dovodeći preventivne preglede dojki na radno mesto, organizatori su uklonili česte prepreke za žene. Zbog toga žene ne moraju da biraju između posla, porodice i zdravlja. Na radionicama, žene razgovaraju sa stručnjacima i uče kako da prepoznaju rane znakove promene na dojkama. Zapravo, redovna edukacija i podrška pomažu ženama da smanje strah i povećaju šansu za rano otkrivanje bolesti. Pre svega, stručnjaci ističu važnost brzog i bezbolnog ultrazvučnog pregleda. Pregled traje svega nekoliko minuta ali može biti presudan za ishod lečenja.

Kampanja „Nisi sama“: iskustva i podrška ženama širom Srbije

Predsednica udruženja Ana Dornik, koja je i sama preživela rak dojke (maligni tumor na tkivu dojke), ističe: „Nisam mislila da će se meni dogoditi. Sada znam koliko je važno otići na pregled na vreme.“ Takođe naglašava da mnoge žene misle da nisu izložene riziku dok se ne pojave prvi simptomi. Međutim, većina promena na dojkama ne daje simptome u ranoj fazi. Zbog toga je poruka kampanje jasna: briga o sebi je prvi korak ka očuvanju porodice i zajednice.

Pored toga, kroz „Karavan zdravlja“ pod sloganom „Budi divna, pregledaj se“, besplatni preventivni pregledi dojki stigli su u više od 145 gradova i opština. Na kraju, godišnje se obavi oko 5.000 besplatnih pregleda, naročito u mestima gde žene teško dolaze do lekara.

Na kraju, odluka da se ode na preventivni pregled dojki može značiti razliku između zdravlja i bolesti. Stručnjaci i žene sa iskustvom bolesti poručuju: ne čekajte simptome, proverite zdravlje na vreme. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.