Stručnjaci otkrivaju kako sastav obroka, tempo ishrane i emocije utiču na apetit kod žena

Mnoge žene u gradovima primećuju da im posle obroka često treba još hrane. Ovaj osećaj pogađa žene svih uzrasta i može otežati održavanje zdrave telesne mase. Zbog toga je važno razumeti zbog čega nastaje potreba za dodatnim zalogajem posle jela. Osim toga, pravilno prepoznavanje uzroka pomaže ženama da bolje upravljaju svojim apetitom.

Sastav obroka često igra ključnu ulogu. Pre svega, obroci sa mnogo proteina i vlakana produžavaju osećaj sitosti. S druge strane, obroci bogati brzim ugljenim hidratima, poput belog hleba ili prostih šećera, izazivaju nagli porast šećera u krvi. Kao rezultat, nivo energije brzo opada, pa se osećaj gladi vraća ubrzo nakon jela. Međutim, brzina ishrane takođe utiče na signale koje šaljemo mozgu. Ako jedemo prebrzo, mozak ne stigne da obradi informaciju o sitosti, pa lako pojedemo više nego što nam zaista treba.

Zašto nam posle obroka često treba još hrane: uloga emocija i navika

Zapravo, navike iz detinjstva ili stres mogu dodatno pogoršati problem. Ponekad, umesto prave gladi, žena posegne za hranom iz dosade ili emotivne potrebe. Takođe, u užurbanom životu često ne stignemo da oslušnemo signale tela. Kao rezultat, impulsivno biramo slatkiše ili grickalice iako nismo zaista gladne.

Međutim, ponavljana potreba za još hrane posle obroka može otežati svakodnevni život. Zbog toga je za žene važno da nauče da razlikuju fizičku glad od emocionalne potrebe. Ako često imate ovakve izazove, vreme je da obratite pažnju na svoje navike i sastav obroka.

Praktični saveti za kontrolu apetita i zdravu ishranu

Dr Jelena Petrović, nutricionista, savetuje: „Veoma je važno da obrok bude uravnotežen. Ako često osećate da ste gladni neposredno nakon jela, savetujem da povećate unos proteina i vlakana. Takođe, pokušajte da jedete sporije, jer signali o sitosti stižu do mozga tek nakon 15-20 minuta.“

Osim toga, planirajte obroke unapred kako biste izbegli impulsivno posezanje za nezdravim zalogajima. Takođe, obratite pažnju na emotivne okidače. Kada poželite još hrane posle obroka, zapitajte se da li je to prava glad ili navika. Na kraju, važno je osluškivati svoje telo i osloniti se na signale koje šalje. Štaviše, obroci sa više povrća, mahunarki i integralnih žitarica obezbeđuju dužu sitost i pomažu u kontroli apetita.

Ako i dalje imate poteškoća sa apetitom ili sumnjate da postoji problem, za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.

Stručnjaci ističu da hormonska terapija može znatno ublažiti tegobe i pomoći ženama da povrate kvalitet sna i života.

Valunzi i noćno znojenje mogu nastaviti da ometaju svakodnevicu žena dugo nakon što prođu kroz menopauzu. Ovi simptomi pogađaju i do 80 odsto žena u Srbiji i širom sveta, prema najnovijim preporukama American College of Physicians. Zbog toga mnoge žene traže rešenja koja će im pomoći da lakše prebrode ovaj period. Simptomi mogu početi još u perimenopauzi (period pre poslednje menstruacije) i nekada traju godinama.

Kako valunzi i noćno znojenje utiču na žene

Osim što stvaraju osećaj toplote i znojenja, valunzi i noćno znojenje često dovode do poremećaja sna. Takođe, kod brojnih žena izazivaju umor, razdražljivost i probleme sa koncentracijom. Štaviše, ovi simptomi mogu povećati rizik od anksioznosti i depresivnog raspoloženja. Na kraju, učestalo noćno buđenje može dovesti do pada energije tokom dana i smanjenog kvaliteta života.

Hormonska terapija – preporuke stručnjaka

Prema aktuelnim smernicama, hormonska terapija estrogenom najčešće se preporučuje kao prvi izbor za žene koje pate od izraženih valunga i noćnog znojenja. „Estrogenska terapija, kada se kombinuje sa progestogenom kod žena sa matericom, ima najbolji odnos koristi i rizika“, naglašava American College of Physicians. Kod žena koje nemaju matericu koristi se samo estrogen. Međutim, odluku o terapiji treba doneti individualno, jer hormoni nisu pogodni za svaku ženu. Takođe, postoje situacije kada hormonska terapija nije moguća zbog drugih bolesti ili ličnih razloga. U tom slučaju lekari mogu preporučiti alternativne tretmane. Druga linija su određeni antidepresivi iz grupe SNRI i SSRI lekova, kao i lekovi gabapentin i NK3 antagonisti. Ovi tretmani mogu smanjiti jačinu i učestalost simptoma, mada obično nisu toliko efikasni kao hormonska terapija.

Praktični saveti za svakodnevni život

Ako imate valunge i noćno znojenje koji remete vaš san ili ometaju posao i odnose, obavezno se obratite svom ginekologu ili izabranom lekaru. Pre svega, važno je da lekar zna sve vaše tegobe. Tako zajednički možete doneti najbolju odluku o terapiji. Pratite promene u svom telu i vodite dnevnik simptoma. Osim toga, razgovarajte s porodicom ili drugim ženama koje prolaze kroz slične izazove. Na taj način možete pronaći podršku i lakše prebroditi težak period.

Dugoročni uticaj i važnost stručne pomoći

Nova istraživanja pokazuju da hormonska terapija, osim ublažavanja simptoma, može takođe smanjiti rizik od gubitka gustine kostiju kod žena u menopauzi. Ipak, nije svaka terapija pogodna za svaku ženu i zato je važno da se svaka odluka donosi individualno. „Odluku o lečenju treba doneti zajednički, uvažavajući postojeće bolesti, rizike, vrednosti i želje svake žene“, navodi American College of Physicians. Konačno, ako ste zabrinuti zbog svojih simptoma, potražite pomoć stručnjaka. Ne odlažite razgovor sa lekarom, jer pravovremeno lečenje može značajno poboljšati kvalitet vašeg života. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.

Nedostatak selena pogađa žene svih uzrasta, a pravilna ishrana može smanjiti rizik od umora i problema sa štitastom žlezdom

Mnoge žene u Srbiji suočavaju se sa problemom koji može uticati na svakodnevnu energiju, imunitet i opšte zdravlje. Selen u ishrani žena postaje važna tema, jer manjak ovog minerala posebno pogađa žene tokom jeseni i zime. Nedovoljno selena može izazvati hronični umor, češće prehlade i smanjenje otpornosti, dok žene starije od 50 godina, trudnice, dojilje i one sa hroničnim bolestima creva imaju dodatni rizik.

Srbija se izdvaja po tome što većina zemljišta sadrži malo selena, zbog čega lokalno povrće i žitarice ne mogu potpuno zadovoljiti potrebe organizma. Kao rezultat, čak i žene koje vode računa o zdravoj ishrani često ne unose dovoljno ovog minerala. Zbog toga je važno znati kako prepoznati simptome manjka, ali i koji su izvori selena najpristupačniji u svakodnevnoj ishrani.

Selen u ishrani žena: simptomi manjka i najvažniji izvori

Najčešći simptomi manjka selena u ishrani žena su dugotrajan umor, pad energije i učestale infekcije. Osim toga, kod žena sa problemima štitaste žlezde (organ koji reguliše metabolizam), manjak selena može dodatno pogoršati simptome. Pored toga, selen pomaže organizmu da pravilno koristi jod, što je ključno za zdravu funkciju štitaste žlezde.

Na našem tržištu najviše selena ima u brazilskim orasima, ribi, jajima, mesu i pečurkama. Ipak, brazilski orasi su često skupi i teško dostupni. Zbog toga stručnjaci preporučuju jaja, domaće pečurke i ribu kao praktične izbore. S druge strane, osobe koje žive na selu i koriste namirnice iz svoje bašte mogu imati nešto više selena u ishrani. Međutim, dugotrajno kuvanje hrane značajno smanjuje nivo selena, pa je preporučljivo birati pečenje ili kratko dinstanje.

Kako prepoznati rizik i kada se javiti lekaru

Žene koje se osećaju stalno iscrpljeno, često su prehlađene ili imaju probleme sa štitastom žlezdom, treba posebno da obrate pažnju na unos selena. Takođe, pušači, osobe na dijalizi i žene sa bolestima creva spadaju u rizične grupe. Nakon pedesete godine, potreba za ovim mineralom dodatno raste.

Dr Marina Petrović, endokrinolog, objašnjava: „Selen je neophodan za dobar imunitet i pravilnu funkciju štitaste žlezde. Kod žena u Srbiji često vidimo blagi manjak selena, što može uticati na energiju i opšte zdravlje.”

Praktični saveti za unos selena i preporuke stručnjaka

Kada ishrana ne može da zadovolji potrebe, suplementi selena mogu biti korisni. Preporučena dnevna doza za odrasle žene iznosi oko 55 mikrograma. Trudnicama i dojiljama savetuje se nešto viši unos. Ipak, ne treba uzimati dodatke selena bez konsultacije sa lekarom. „Važno je da svaka žena pre upotrebe suplemenata selena razgovara sa lekarom. Prevelik unos selena može biti štetan, kao i manjak”, naglašava dr Petrović. Za decu i trudnice, preporučuje se posebna pažnja i redovan nadzor stručnjaka.

Na kraju, kombinacija uravnotežene ishrane i, po potrebi, dodataka može pomoći da žene obezbede optimalan nivo selena. Takođe, uvrstite što više jaja, ribe i pečuraka u redovni jelovnik. Na taj način, žene mogu smanjiti rizik od infekcija, povećati energiju i doprineti zdravlju štitaste žlezde. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.