Kraći dani i hladnije vreme dovode do smanjenja aktivnosti, ali male promene mogu sačuvati srce

Manjak kretanja tokom jeseni predstavlja ozbiljan izazov za zdravlje žena svih uzrasta. Kako dani postaju kraći i temperature padaju, mnoge žene biraju da više vremena provode u zatvorenom prostoru. Ova promena navika može značajno uticati na zdravlje srca i krvnih sudova, upozorava dr Aleksej Mamatov, specijalista neurologije i rehabilitacione medicine. Naime, žene koje su tokom leta bile aktivnije često postanu manje pokretne sa prvim hladnim danima. Kao rezultat, cirkulacija slabi, a srce i krvni sudovi se dodatno opterećuju. Zbog toga je važno prepoznati prve simptome i reagovati na vreme.

Kako manjak kretanja utiče na telo i svakodnevicu

Osim toga, dr Aleksej Mamatov objašnjava da potkolenični mišići igraju ključnu ulogu u vraćanju krvi prema srcu. Kada dugo sedimo, ovaj prirodni mehanizam slabi. Kao rezultat, žene mogu primetiti oticanje i osećaj težine u nogama, naročito pred kraj dana. Štaviše, smanjenje aktivnosti otežava obavljanje svakodnevnih zadataka, kao što su duže šetnje ili penjanje uz stepenice. Na taj način, žene ulaze u začarani krug: manjak kretanja dovodi do pojačanog umora, a umor dalje smanjuje želju za kretanjem.

Promene navika tokom jeseni i dodatni faktori rizika

Pored manjka kretanja tokom jeseni, često se dešavaju promene u ishrani i nivou stresa. Veći unos kalorija, soli i šećera, kao i smanjen unos vode, mogu dodatno opteretiti srce. Takođe, povratak poslovnim obavezama i svakodnevni stres povećavaju krvni pritisak. Dugotrajan stres može izazvati umor, osećaj nedostatka vazduha ili nepravilnosti u radu srca. Zato je važno da žene obrate pažnju na nove ili ponavljajuće tegobe i, ako primete promene, konsultuju lekara.

Praktični saveti za očuvanje zdravlja srca i krvnih sudova

Ipak, dobra vest je da prevencija ne zahteva naporne treninge. Šetnja od 10 do 30 minuta dnevno, povremeno razgibavanje ili jednostavne vežbe za noge mogu značajno poboljšati cirkulaciju. Kako kaže dr Aleksej Mamatov: „Za srce je korisnije svakog dana izdvojiti malo vremena za kretanje, nego se osloniti na jedan naporan trening nedeljno.” Osim toga, važno je prilagoditi nivo aktivnosti svojim godinama i zdravstvenom stanju, posebno kod starijih žena. Konačno, obratite pažnju na ishranu: birajte manje kalorične obroke, smanjite unos soli i šećera, pijte dovoljno vode i ograničite unos kafe.

Kada potražiti stručnu pomoć

Ako primetite uporne tegobe kao što su oticanje nogu, pojačan umor ili poremećaji srčanog ritma, obavezno se obratite lekaru. Rano prepoznavanje problema može sprečiti ozbiljnije komplikacije. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.

Bleda koža, tamni podočnjaci i umoran izgled mogu ukazivati na niske vrednosti gvožđa, posebno kod žena.

Sve više žena primećuje promene na svom licu koje mogu ukazivati na manjak gvožđa u organizmu. Termin ferritin face poslednjih meseci postaje sve popularniji na društvenim mrežama. Ovaj pojam opisuje skup simptoma kao što su bleda koža, izraženi tamni krugovi ispod očiju i umoran izgled kože. Takođe, mnoge žene primećuju lomljivu kosu i blede usne. Ferritin face nije zvanična medicinska dijagnoza, ali može biti prvi znak da je vreme za proveru zdravlja.

Naime, manjak gvožđa pogađa prvenstveno žene. Razlog za to su menstrualni ciklusi, trudnoća ili ishrana sa malo gvožđa. Anemija (stanje u kojem telo nema dovoljno crvenih krvnih zrnaca za prenos kiseonika) javlja se češće kod žena nego kod muškaraca. Osim toga, simptomi manjka gvožđa često su suptilni i pojavljuju se postepeno. Zato mnoge žene ne prepoznaju odmah uzrok promena na licu.

Ferritin face: simptomi koje ne treba ignorisati

Ferritin face najčešće uključuje bledilo lica, tamne podočnjake i umoran izraz. Pored toga, kosa može postati lomljiva, a usne neobično blede. Na kraju, većina žena sa niskim gvožđem oseća i hroničan umor, slabost ili smanjenu koncentraciju. S obzirom na to da ovi znaci nisu uvek specifični, preporučuje se laboratorijska analiza krvi.

Jessica Cording, RD, CDN objašnjava: “Ne postoji tačan izgled lica po kome možemo dijagnostikovati manjak gvožđa. Ipak, određeni fizički znaci mogu se pojaviti kod onih koji imaju manjak gvožđa ili anemiju.” Ferritin je protein koji čuva rezerve gvožđa u telu. Nizak nivo ferritina otkriva se jednostavnom analizom krvi. Kada je ferritin snižen, mogu nastati brojne promene na koži i kosi.

Kada treba proveriti nivo gvožđa u krvi

Ako primetite kombinaciju bledila, umornog izgleda i loše kose, obratite pažnju na svoje zdravlje. Pre svega, ne treba odmah paničiti, ali ovakvi simptomi su dobar razlog za razgovor sa lekarom. “Nizak nivo gvožđa ne mora uvek davati jasne spoljašnje znake, ali umor i slabost su najčešći simptomi”, ističe Lisa Moskovitz, RD. Osim toga, simptomi kao što su problemi sa koncentracijom, česte glavobolje ili vrtoglavica mogu ukazivati na nedostatak gvožđa. Ipak, ferritin face ne treba posmatrati kao jedini znak, jer slični simptomi mogu pratiti i druga stanja.

Praktični saveti za žene i kada potražiti stručnu pomoć

Na kraju, važno je da žene prate promene na svom licu, ali i da ne donose zaključke samo na osnovu izgleda. Pre svega, redovna kontrola krvne slike može pomoći u ranom otkrivanju problema. “Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru”, poručuje Joshua Zeichner, MD. Takođe, balansirana ishrana bogata gvožđem, povrćem i vitaminom C može doprineti prevenciji anemije. Nikada ne treba započinjati uzimanje suplemenata bez konsultacije sa stručnjakom. Ako imate sumnje u vezi sa ferritin face ili primećujete više simptoma manjka gvožđa, najbolje je potražiti stručnu pomoć.

Uporedili smo sadržaj vlakana u jabuci i kruški i otkrili zbog čega je unos vlakana posebno važan za žensko zdravlje.

Mnoge žene svakodnevno biraju jabuku ili krušku kao užinu, ali često ne znaju koje voće donosi više vlakana za žene. Unos vlakana je izuzetno važan za žensko zdravlje jer pomaže radu probave i smanjuje rizik od zatvora. Pre svega, stručnjaci preporučuju da odrasle žene unesu između 22 i 34 grama vlakana dnevno. Nažalost, mnoge ne dostignu ovaj cilj, zbog čega mogu nastati problemi poput nadimanja ili neredovne stolice.

Kada birate između jabuke i kruške, kruška ima blagu prednost. U 100 grama sveže kruške sa korom nalazi se oko 3,1 gram vlakana, dok ista količina jabuke sadrži oko 2,4 grama. Ipak, razlika nije velika, pa oba voća značajno doprinose dnevnom unosu vlakana. Takođe, veličina voća i sorta mogu uticati na tačne vrednosti. Zbog toga je važno birati voće koje najviše volite i redovno ga uključivati u ishranu.

Zašto je unos vlakana važan za žene

Vlakna su biljni sastojci koje naše telo ne može potpuno svariti. Upravo zato, vlakna pomažu da hrana brže i lakše prođe kroz creva. Osim toga, postoje rastvorljiva vlakna (pomažu snižavanju lošeg holesterola) i nerastvorljiva vlakna (sprečavaju zatvor i ubrzavaju varenje). Kao rezultat, dovoljan unos vlakana štiti srce, reguliše telesnu težinu i produžava osećaj sitosti posle obroka. Zbog toga žene koje brinu o svom zdravlju treba da vode računa o svakodnevnom unosu vlakana iz različitih izvora.

Kako najbolje jesti jabuku ili krušku

Kada je reč o unosu vlakana, važno je jesti voće sa korom. Na primer, jabuka sa korom sadrži oko 2,4 grama vlakana na 100 grama, dok bez kore ima samo 1,3 grama. Isto važi i za krušku. Zbog toga je preporučljivo dobro oprati voće i pojesti ga celo. Takođe, sok od voća ne sadrži ni približno toliko vlakana kao cela voćka. Na taj način, užina od cele jabuke ili kruške mnogo je zdravija, pogotovo za žene koje žele da poboljšaju ishranu.

Šta savetuje nutricionista

Dr Zorica Petrović, nutricionista, naglašava: “Za žene je važno da voće biraju prema svom ukusu, ali i da vode računa o unosu vlakana. Kada jedete voće sa korom, unosite više korisnih sastojaka.” Osim toga, ona preporučuje da vlakna unosite i iz drugih izvora, kao što su integralne žitarice, povrće i orašasti plodovi. Iako kruška ima nešto više vlakana od jabuke, oba voća su odličan izbor za svakodnevnu užinu. Na kraju, raznovrsna ishrana je ključ ženske vitalnosti.

Ukoliko imate specifične zdravstvene tegobe, obavezno se konsultujte sa lekarom. Pravilna ishrana i balans su najbolji način da sačuvate zdravlje i energiju tokom svih životnih faza.