Ovaj jednostavan test kod kuće pomaže ženama da rano otkriju pad fizičke spremnosti i spreče povrede

Sve veći broj žena, posebno u starijem životnom dobu, suočava se sa padovima koji mogu dovesti do ozbiljnih povreda i smanjenja samostalnosti. Test koji se zove sit-to-stand test omogućava da kod kuće, u svega 30 sekundi, procenite snagu mišića nogu i rizik od padova. Ovaj test preporučuje i Centar za kontrolu i prevenciju bolesti jer može pomoći ženama svih godina da na vreme prepoznaju znakove slabljenja tela. Naime, padovi godišnje pogode oko 30 odsto žena starijih od 65 godina, dok je taj procenat kod žena iznad 80 godina čak 50 odsto. Zbog toga je važno redovno pratiti telesnu spremnost.

Za izvođenje sit-to-stand testa kod kuće, potrebna je obična stolica bez naslona za ruke i štoperica. Sedite na sredinu stolice, dlanove stavite na suprotna ramena i leđa držite pravo. Kada pokrenete štopericu, ustanite do kraja i vratite se u sedeći položaj što više puta u 30 sekundi. Broj ponavljanja otkriva snagu vaših mišića i vašu fizičku spremnost.

Rezultat sit-to-stand testa pokazuje stanje tela i rizik od padova

Rezultati sit-to-stand testa različiti su prema starosnoj grupi. Prosečno, žene od 60 do 64 godine urade oko 12 ponavljanja, dok žene između 90 i 94 godine obično urade četiri. Međutim, ako je rezultat ispod proseka za vaše godine, to može ukazivati na veći rizik od padova ili slabiji oporavak nakon povreda ili bolesti. Osim toga, test pomaže da na vreme prepoznate smanjenje snage, ravnoteže i fleksibilnosti, što je ključno za očuvanje zdravlja i svakodnevnu samostalnost.

Padovi su ozbiljan zdravstveni izazov za žene jer često dovode do preloma, gubitka pokretljivosti i potrebe za negom. Pored toga, niži rezultat na ovom testu može ukazivati i na slabije funkcionisanje srca i pluća. “Test sit-to-stand daje dobar uvid u to koliko je osoba funkcionalno sposobna,” ističe profesorka Jugdeep Dhesi, specijalista za gerijatrijsku medicinu sa King’s College-a u Londonu. “Rezultat može da pruži informacije o snazi, ravnoteži i fleksibilnosti.”

Kako žene mogu poboljšati rezultat sit-to-stand testa

Ipak, rezultat testa nije konačan sud o vašem zdravlju i može zavisiti od trenutnog stanja, povreda ili oporavka nakon operacija. Ako primetite da vam opada broj ponavljanja, to je znak da treba obratiti pažnju na fizičku aktivnost. Redovne vežbe snage, poput čučnjeva, šetnje ili penjanja uz stepenice, mogu značajno poboljšati mišićnu izdržljivost i ravnotežu. Osim toga, važno je unositi dovoljno proteina i održavati zdravu telesnu masu.

Na kraju, ako primetite naglo pogoršanje rezultata ili imate druge zdravstvene tegobe, važno je da se obratite svom lekaru. Samo lekar može proceniti uzrok smanjenja funkcionalnosti i predložiti odgovarajući plan oporavka. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.

Savremena terapija postaje dostupna na teret osiguranja, olakšavajući borbu protiv smrtonosne bolesti

Imunoterapija za žene sa rakom pluća u Srbiji donosi novu nadu od oktobra, kada više od 1.000 pacijentkinja i pacijenata konačno dobija pristup ovoj savremenoj terapiji. Ovo je važan iskorak za sve žene koje se suočavaju sa dijagnozom karcinoma pluća, jer bolest svake godine pogodi oko 7.000 osoba, a nažalost prouzrokuje oko 5.000 smrti. Pre svega, zabrinjava podatak da je rak pluća sada vodeći uzrok smrti među ženama kod nas. Mnoge žene, naročito pušačice, često zanemare simptome poput kašlja, zamora ili otežanog disanja, što znači da se bolest otkriva kasno u čak 70 odsto slučajeva.

Novine u lečenju raka pluća u Srbiji

Od oktobra, Srbija uvodi imunoterapiju za tri nove grupe pacijenata. Tu su žene sa ograničenim i proširenim stadijumom sitnoćelijskog karcinoma pluća, kao i one sa neoperabilnim karcinomom stadijuma III. Kao rezultat, mogućnosti lečenja se proširuju i približavaju evropskim standardima. Štaviše, od proleća naredne godine još oko 600 pacijenata sa skvamoznim karcinomom pluća, koji se trenutno leče isključivo hemoterapijom, imaće pristup imunoterapiji. Na taj način, imunoterapija postaje dostupna većem broju žena koje su do sada imale ograničene opcije.

Kako imunoterapija funkcioniše i zašto je važna

Imunoterapija koristi prirodni imuni sistem tela i pomaže mu da prepozna i uništi ćelije raka. Za mnoge žene to znači produženje života i bolju kontrolu bolesti nego što je bilo moguće ranije. Pored toga, terapija se uvodi na teret obaveznog zdravstvenog osiguranja, što olakšava pristup i smanjuje finansijski teret za porodice.

Važnost ranog prepoznavanja simptoma

Međutim, rana dijagnoza i dalje ostaje ključna. Simptomi kao što su uporan kašalj, umor ili otežano disanje ne bi smeli da se ignorišu. Zato je važno da svaka žena, naročito posle 50. godine i ako je pušačica, obavezno obrati pažnju na ove znake i što pre se obrati lekaru. Pravovremena dijagnostika povećava šanse za uspešno lečenje.

Izjava stručnjaka: velika promena za žene

Dr Dragana Vujićić, pomoćnica ministra zdravlja, ističe: „Ovo je veliki i važan korak, pre svega za pacijente i njihove porodice, ali i za naš zdravstveni sistem. Idemo ka vremenu u kojem će mnoge maligne bolesti, zahvaljujući savremenim terapijama, moći da se drže pod kontrolom i praktično postanu hronične bolesti. Očekujemo da će ove promene značajno unaprediti lečenje i kvalitet života pacijenata.”

Praktične preporuke za žene u riziku

Pored navedenog, žene treba da znaju da promena u načinu života, prestanak pušenja i redovni pregledi značajno smanjuju rizik od razvoja raka pluća. Takođe, dostupnost imunoterapije na teret osiguranja donosi dodatnu sigurnost i podršku svim pacijentkinjama i njihovim porodicama. Na kraju, za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.

Praktični saveti stručnjaka otkrivaju kako svakodnevne odluke mogu zaštititi zdravlje mozga i celokupno zdravlje žena

Moždani udar je ozbiljan zdravstveni problem koji svake godine pogađa veliki broj žena širom sveta. Prema rečima dr Kerolin Brokington, vodeće neurologinje i direktorke Centra za moždani udar u bolnicama Mount Sinai u Njujorku, žene starije od 65 godina imaju veći rizik, ali moždani udar može pogoditi i mlađe žene. Faktori rizika uključuju pušenje, visok krvni pritisak, povišen šećer u krvi (dijabetes) i visok holesterol. Zbog toga je ključno da svaka žena zna kako svakodnevne navike, kao što su fizička aktivnost i redovne kontrole, mogu smanjiti rizik od ovog stanja.

Navike koje smanjuju rizik od moždanog udara kod žena

Pre svega, sedam navika koje smanjuju rizik od moždanog udara kod žena mogu biti deo svakodnevnog života i ne zahtevaju drastične promene. Dr Brokington ističe da se prevencija ne ostvaruje preko noći. „Zdravo starenje i prevencija moždanog udara nisu rezultat jedne odluke ili jednog postupka, nego svakodnevnog ritma brige o telu, umu i celokupnom zdravlju“, navodi dr Brokington. Na primer, ona redovno vežba, koristi stepenice umesto lifta i šeta do prodavnice kako bi uključila kretanje u rutinu. Osim toga, redovno posećuje lekara i proverava krvni pritisak kod kuće, što može pomoći da se na vreme otkriju potencijalni problemi.

Štaviše, dr Brokington savetuje da žene ne menjaju terapiju bez konsultacije sa lekarom. Preporučuje merenje krvnog pritiska uvek na istoj ruci i zapisivanje rezultata, kako bi se na vreme primetile promene. Pored toga, redovne laboratorijske provere holesterola i šećera u krvi pomažu da se utvrdi postoji li potreba za dodatnim merama.

Značaj ishrane, sna i društvene podrške

Osim redovnog kretanja i kontrola, zdrava ishrana ima veliki uticaj. Dr Brokington bira namirnice bogate vlaknima, vitaminima i mineralima, ali ne odriče se povremeno omiljenih poslastica. Na taj način, održava ravnotežu i uživa u hrani bez griže savesti. Takva ishrana doprinosi kontroli telesne težine, krvnog pritiska i nivoa šećera. Izbor zdrave hrane je važan stub prevencije moždanog udara kod žena.

Kvalitetan san je još jedan važan faktor. „Trudim se da idem u krevet u isto vreme svake večeri i izbegavam nadoknađivanje sna vikendom“, kaže dr Brokington. Dobar san pomaže mozgu da se oporavi i smanjuje rizik od moždanog udara. Pored toga, ograničava vreme pred ekranom u večernjim satima. Ova navika olakšava uspavljivanje i doprinosi boljem odmoru.

Socijalna povezanost igra važnu ulogu u očuvanju zdravlja mozga. Dr Brokington naglašava: „Društvena povezanost je izuzetno važna za zdravlje mozga jer druženje aktivira brojne mentalne procese — od pamćenja i pažnje do komunikacije.“ Telefonski razgovori, susreti sa prijateljicama ili okupljanje sa porodicom nisu samo zadovoljstvo, već i zaštita mentalnog zdravlja.

Zašto je važno prepoznati rizične faktore i potražiti pomoć

Mnoge žene možda nisu svesne da mogu smanjiti rizik od moždanog udara svakodnevnim izborima. Međutim, male promene, kao što su šetnja, redovne kontrole i briga o ishrani, mogu imati veliki uticaj. Na kraju, važno je znati da svaka žena može preuzeti kontrolu nad svojim zdravljem. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.