Promena godišnjeg doba često uzrokuje umor kod žena, ali pravilna ishrana i rutina mogu pomoći u oporavku.

Mnoge žene u Srbiji svake jeseni osećaju nagli pad energije. Pojava kao što je jesenji umor nakon leta često se javlja već u septembru. Tokom povratka na posao i školske obaveze, mnoge žene primećuju da im ponestaje snage, što se dodatno pogoršava zbog promena vremena. Ovaj zdravstveni problem posebno pogađa žene zbog hormonalnih ciklusa. Zbog toga je važno prepoznati simptome na vreme i saznati kako vratiti energiju.

Statistika pokazuje da se veliki broj žena žali na jutarnju pospanost, teško ustajanje, slabiju koncentraciju i pojačan apetit za slatkišima. Iako mnogi misle da je jesenji umor nakon leta prolazna pojava, zapravo može ukazivati na nedostatak važnih vitamina i minerala. Najčešće su u pitanju gvožđe i vitamin B12 (vitamin važan za stvaranje crvenih krvnih zrnaca).

Najčešći simptomi jesenjeg umora nakon leta i kako ih prepoznati

Zapravo, simptomi se mogu razlikovati od osobe do osobe. Međutim, žene najčešće navode osećaj umora i nakon dugog sna, potrebu za popodnevnim odmorom, hladne ruke i noge, bledilo kože ili lomljive nokte. Pored toga, često se javlja razdražljivost ili slabija koncentracija. Ako ovi simptomi traju duže od dve do tri nedelje, najbolje je obratiti se lekaru.

S druge strane, jesenji umor nakon leta nije isto što i obična lenjost. Kada nedostaje gvožđe u organizmu, krv ne prenosi dovoljno kiseonika. Kao rezultat, mozak i mišići ne dobijaju dovoljno energije, pa svakodnevne aktivnosti postaju teže. Takođe, letnji period često donosi neredovnu ishranu, manje sna i više brze hrane, što dodatno utiče na nivo energije.

Praktični saveti za žene: kako vratiti energiju i poboljšati raspoloženje

Za povratak energije, stručnjaci preporučuju obogaćivanje ishrane namirnicama bogatim gvožđem, kao što su spanać, cvekla, mahunarke, jaja i nemasno meso. Osim toga, unos vitamina B12 iz jaja, mlečnih proizvoda i integralnih žitarica može biti od pomoći. Redovna fizička aktivnost, poput šetnje na svežem vazduhu, poboljšava cirkulaciju i kvalitet sna.

Na kraju, dr Snežana Petrović, internista, izjavljuje: „Jesenji umor nakon leta često signalizira da je organizmu potrebna pauza i obnova. Pratite svoje simptome i nemojte ih ignorisati. Ako se umor nastavi, obavezno proverite krvnu sliku i konsultujte se sa lekarom.“

Konačno, male promene u svakodnevnim navikama mogu brzo doneti poboljšanje. Ipak, ukoliko se simptomi pogoršaju ili traju duže od tri nedelje, važno je zatražiti stručni savet. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.

Stručnjaci upozoravaju da alkohol brže oštećuje pamćenje kod žena i povećava rizik od bolesti mozga

Dr Kevin Šet, profesor neurologije i neurohirurgije, ističe da prekomerni unos alkohola pre šezdesete godine može ozbiljno narušiti zdravlje mozga i pamćenje kod žena. Takođe, istraživanje iz 2022. godine, sprovedeno na više od 36.000 odraslih, ukazuje da čak i umerena dnevna konzumacija alkohola utiče na strukturu mozga. Zbog toga žene koje redovno konzumiraju alkohol mogu imati smanjen volumen mozga i pojačan gubitak sećanja.

Kako prekomerni alkohol utiče na pamćenje žena

Pre svega, alkohol direktno oštećuje moždane ćelije i dovodi do dehidracije moždanog tkiva. Ove promene najviše pogađaju hipokampus, deo mozga koji je ključan za formiranje novih sećanja. Štaviše, alkohol remeti rad neurotransmitera, hemijskih glasnika koji omogućavaju komunikaciju između moždanih ćelija. Kao rezultat, dolazi do smanjenja efikasnosti glutamata i GABA-e, što otežava skladištenje i prisećanje informacija. Osim toga, hronična upotreba alkohola sužava krvne sudove i smanjuje dotok kiseonika do mozga. Na taj način, ćelije u delovima mozga zaduženim za pamćenje i učenje postaju posebno ranjive.

Brojne posledice prekomernog konzumiranja alkohola

Pored direktnog uticaja na mozak, prevelika količina alkohola otežava apsorpciju važnih hranljivih materija, naročito vitamina B1 (tiamin). Nedostatak ovog vitamina može dovesti do ozbiljnih problema sa pamćenjem i pojave stanja poznatog kao Vernike-Korsakovljev sindrom (teškoće sa učenjem novih informacija, konfuzija, problemi sa hodom i vidom). S druge strane, žene sa lošom ishranom izložene su još većem riziku od ovih komplikacija. Takođe, alkohol štetno deluje i na druge organe, kao što su jetra, srce i pankreas. Ova oštećenja dodatno povećavaju rizik od moždanog udara, dijabetesa i gojaznosti, što sve dodatno ugrožava zdravlje mozga.

Praktični saveti za žene: zaštitite svoje pamćenje na vreme

Ako želite da smanjite rizik od problema sa pamćenjem, preporučuje se da prestanete sa prekomernim unosom alkohola pre šezdesete godine. Umesto toga, fokusirajte se na redovnu fizičku aktivnost, uravnoteženu ishranu i mentalne vežbe. „Mozak je poput štednog računa: svaka zdrava odluka je kao uplata koja se vremenom uvećava“, naglašava dr Kevin Šet. On dodaje: „Zanemarivanje mozga je kao da stalno podižete novac sa računa, što vodi do kognitivnog pada.“ Konačno, važno je redovno pratiti svoje zdravlje i obratiti pažnju na navike koje mogu uticati na mozak. Ako imate dilemu u vezi sa konzumacijom alkohola ili primetite probleme sa pamćenjem, obavezno se posavetujte sa svojim lekarom. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.

Iznenadne promene vida, kao što su talasaste linije ili mušice pred očima, zahtevaju hitnu pažnju oftalmologa

Iznenadne promene vida poput zamagljenja slike, pojave talasastih linija ili sitnih tačkica pred očima mogu biti prvi znak ozbiljnog očnog problema. Pre svega, mnoge žene u Beogradu i širom zemlje često ove simptome pripisuju umoru ili godinama. Međutim, dr Nenad Petrović, specijalista oftalmologije sa Vojnomedicinske akademije, naglašava koliko su rani znakovi važni za očuvanje zdravlja očiju.

Simptomi koji ukazuju na ozbiljne probleme sa vidom

Nažalost, žene često zanemare sitne promene, verujući da su prolazne. Takođe, simptomi kao što su naglo zamagljenje vida, osećaj zavese ili bleskovi svetlosti ponekad ukazuju na stanja koja zahtevaju brzu reakciju. Osim toga, crvenilo i bol u oku zajedno sa promenom vida razlog su da se što pre javite oftalmologu. Prema rečima dr Petrovića: „Ako se vid iznenada zamagli, pojave se mušice ili neka vrsta zavese, odmah se obratite oftalmologu. Bol ili crvenilo uz promenu vida su znak da ne treba čekati.“

Makula i svakodnevni život: zašto su promene opasne

Makula je centar naše mrežnjače i omogućava nam da jasno vidimo, čitamo i prepoznajemo lica. Kada dođe do oštećenja makule ili nastanka epiretinalne membrane (tanke opne na makuli), linije koje su nekad bile ravne mogu izgledati talasasto. Štaviše, dr Petrović objašnjava: „U žutoj mrlji nalazi se najveća koncentracija fotoreceptora. Gubitak centralnog vida znači gubitak sposobnosti čitanja i prepoznavanja lica.“ Ova promena ne zahteva uvek operaciju, ali odlaganje može smanjiti šanse za potpuni oporavak.

Jednostavan način da proverite vid kod kuće

Osim toga, zdravo oko može prikriti problem na drugom oku. Pre svega, proverite vid svakim okom posebno. Dr Petrović savetuje: „Pogledajte titl na televizoru ili okvir vrata, prvo jednim, pa drugim okom. Ako su slova nejasna ili deluju talasasto, obavezno zakažite pregled.“ Takođe, ovaj jednostavan test može vam pomoći da na vreme otkrijete promene.

Kada su mušice pred očima bezazlene, a kada zahtevaju pažnju

Većina žena tokom života primeti sitne „mušice“ pred očima. Uglavnom su to bezazlene promene staklastog tela povezane sa starenjem. Međutim, ukoliko se broj „mušica“ naglo poveća, pojave se bleskovi ili zavese, ili dođe do iznenadnog pogoršanja vida, odmah potražite stručnu pomoć. S druge strane, zanemarivanje ovih simptoma može dovesti do trajnih oštećenja vida. Kako kaže dr Nenad Petrović: „Od katarakte nećete oslepeti, ali od promena na mrežnjači ili makuli možete postati trajni invalid. Zato je važno da svaka nagla promena vida bude shvaćena ozbiljno.“

Preventiva i preporuke za žene

Stručnjaci savetuju da zdrave odrasle osobe na svake dve godine urade kompletan očni pregled. Žene sa dijabetesom, visokim krvnim pritiskom, bolestima štitaste žlezde ili kratkovidošću treba da idu kod oftalmologa češće. Za detaljnu procenu makule koristi se optička koherentna tomografija (OCT), bezbolna metoda koja daje jasnu sliku slojeva mrežnjače. Na kraju, svaka žena treba da zna: za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru. Pravovremena reakcija može sačuvati vaš vid i kvalitet života.