Studija iz Finske otkriva da žene koje kasno ležu imaju veći rizik od stresa i emotivnih problema

Novo istraživanje sprovedeno na više od 2.200 zaposlenih u Finskoj pokazuje važnu vezu između navika spavanja i mentalnog zdravlja. Žene koje su noćne ptice, odnosno kasno odlaze na spavanje, češće osećaju simptome anksioznosti i depresije. Naučnici sa University of Eastern Finland proučavali su kako biološki sat, poznat kao cirkadijalni ritam, utiče na emocije i svakodnevnu ravnotežu.

Kao rezultat, istraživači su primetili da žene koje ostaju budne do kasno teže pronalaze balans između posla i privatnog života. Štaviše, kod njih je oporavak od svakodnevnih obaveza sporiji. Ovaj nalaz posebno je važan jer mnoge žene balansiraju radne zadatke i porodične odgovornosti, pa poremećen ritam sna dodatno otežava svakodnevnicu.

Zašto noćne ptice češće pate od problema sa mentalnim zdravljem

Osim toga, istraživanje ukazuje da žene koje su večernji tip imaju viši rizik za razvoj depresije (dugotrajni osećaj tuge) i anksioznosti (stalna napetost i briga). Na taj način, poremećeni ritam sna može izazvati hronični umor, što dodatno pogoršava psihičko stanje. Pored toga, česte smene dana i noći mogu izazvati neredovnu ishranu i manjak fizičke aktivnosti, što šteti celokupnom zdravlju.

Međutim, nije samo nedostatak sna problem. Pre svega, stres zbog teškoća u usklađivanju profesionalnog i privatnog života može doprineti mentalnim tegobama. Kao rezultat, žene koje su noćne ptice često osećaju opterećenje na više životnih polja.

Kako prepoznati simptome i poboljšati ravnotežu

Ako primetite da ste često umorne, razdražljive ili tužne, obratite pažnju na navike spavanja. S druge strane, redovno kasno ležanje može otežati jutarnje ustajanje i izazvati hronični umor. Štaviše, takav umor može pogoršati simptome depresije ili anksioznosti.

Glavna istraživačica, Ilona Merikanto, objašnjava: „Problemi mentalnog zdravlja među radno sposobnim ljudima predstavljaju sve veći izazov. Na ovaj način, mere za promociju ravnoteže između posla i privatnog života i oporavka od posla mogu da budu usmerene na prave ljude. Ovo će takođe promovisati blagostanje na poslu i smanjiti nejednakost na radnom mestu.“

Praktični saveti za žene koje su noćne ptice

Ako prepoznajete da ste noćna ptica, pokušajte postepeno da ležete ranije. Takođe, preporučuje se da izbegavate ekrane bar sat vremena pre spavanja, jer svetlost ekrana može poremetiti vaš biološki sat. Osim toga, izdvojite vreme za aktivnosti koje vas opuštaju i koje nisu vezane za posao.

Konačno, ako simptomi poput tuge ili nervoze postanu izraženi, potražite podršku lekara ili stručnjaka za mentalno zdravlje. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.

Redovno ustajanje i kretanje tokom radnog dana može poboljšati cirkulaciju, raspoloženje i produktivnost žena

Kratke šetnje na poslu postaju sve važnije za zdravlje žena koje mnogo vremena provode za računarom. Naime, dugotrajno sedenje izaziva brojne zdravstvene probleme, uključujući lošu cirkulaciju, povećan rizik od kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa tipa 2 (bolest u kojoj telo ne koristi insulin pravilno). Zbog toga lekari preporučuju da svaka žena svakih sat vremena ustane i napravi kratku pauzu u kancelariji ili kod kuće.

Pre svega, žene koje rade u kancelarijama ili od kuće najčešće sede osam sati dnevno. Na taj način povećavaju rizik od bolesti, ali i osećaju umor i pad koncentracije. Štaviše, istraživanja pokazuju da redovno ustajanje od stola pozitivno utiče na raspoloženje i smanjuje stres. Međutim, često zaboravljamo koliko su i male promene u navikama važne za zdravlje.

Kako kratke šetnje na poslu utiču na zdravlje žena

Na primer, pet minuta šetnje ili istezanja svakog sata može značajno poboljšati cirkulaciju i pokrenuti mišiće i zglobove. Osim toga, ovakav ritam rada smanjuje napetost u leđima, vratu i ramenima. Zbog toga žene koje redovno ustaju sa stolice imaju manji obim struka i povoljnije vrednosti triglicerida (masnoća u krvi). Takođe, kretanje podstiče bolji metabolizam, što doprinosi održavanju zdrave telesne težine.

S druge strane, Svetska zdravstvena organizacija preporučuje ženama da prekidaju sedenje što češće mogu. Iako ne postoji stroga formula, dobra praksa je da se svakih sat vremena napravi pauza od najmanje pet minuta. U međuvremenu, kratka šetnja do koleginice, kuhinje ili hodnika može biti dovoljno da se telo pokrene. Na taj način, žene ne samo da brinu o svom zdravlju, već i povećavaju energiju tokom radnog dana.

Benefiti za mentalno zdravlje i produktivnost

Osim fizičkih prednosti, kratke šetnje na poslu donose i mentalne koristi. Na kraju, pauza od ekrana pruža mozgu vreme za oporavak. Takođe, žene koje prave redovne pauze lakše održavaju koncentraciju i ređe osećaju stres. Prema rečima dr Ane Petrović, „samo nekoliko minuta šetnje na svakih sat vremena može napraviti veliku razliku.“ Ona ističe da žene ne treba da se osećaju krivim zbog kratkih pauza, jer su one deo osnovne brige o sebi.

Pored toga, redovno ustajanje doprinosi većoj efikasnosti na poslu. Zbog toga žene često primećuju da im je lakše da se vrate obavezama i da zadatke obave brže nakon pauze. Štaviše, ovakva praksa pomaže i u smanjenju osećaja napetosti i umora posle radnog vremena.

Praktični saveti za više kretanja tokom dana

Ako želite da poboljšate svoje zdravlje, pokušajte da svakog sata ustanete i napravite nekoliko koraka ili vežbi istezanja. Osim toga, možete koristiti stepenice umesto lifta ili otići do koleginice umesto da šaljete poruku. Na taj način, svaki mali korak doprinosi očuvanju zdravlja i dobrog raspoloženja. Konačno, ovakve promene nisu zahtevne, ali mogu imati dugoročan pozitivan efekat na kvalitet života.

Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.

Hormonske promene, stres i neobjašnjivo noćno znojenje mogu ukazati na ozbiljnija stanja kod žena

Mnoge žene primećuju pojačano znojenje kod žena u različitim fazama života. Ova pojava je često bezopasna, ali ponekad može biti znak da se u organizmu dešava nešto ozbiljnije. Na primer, tokom menopauze ili zbog stresa, znojenje se može pojačati. Ipak, stručnjaci ističu da treba obratiti pažnju kada se pojavi pojačano znojenje kod žena bez očiglednog razloga, naročito ako se javlja tokom noći ili u mirnim situacijama.

Pre svega, znojenje je prirodna reakcija tela koja pomaže u regulaciji telesne temperature. Međutim, kada pojačano znojenje kod žena postane svakodnevica i remeti kvalitet života, vreme je za dodatnu proveru. Takođe, ako uz pojačano znojenje kod žena primetite druge simptome poput neobjašnjivog gubitka težine, čestog umora ili povišene temperature, važno je odmah potražiti savet lekara.

Simptomi koji zahtevaju pažnju

Osim toga, noćno znojenje koje natapa posteljinu ili zahteva presvlačenje može ukazivati na hormonske poremećaje, infekcije ili druge zdravstvene probleme. Na kraju, naglo i obilno znojenje koje se javlja uz bol u grudima, otežano disanje ili osećaj slabosti zahteva hitnu medicinsku pomoć. Ipak, mnoge žene ove simptome pripisuju stresu ili navikama, što može odložiti dijagnostiku.

S druge strane, važno je razlikovati znojenje tokom fizičke aktivnosti ili toplih dana od onog koje se javlja iznenada i bez poznatog uzroka. Zbog toga, ako primetite promenu u obrascu znojenja i ova promena traje duže od nekoliko nedelja, preporučuje se poseta izabranom lekaru.

Kada pojačano znojenje kod žena zahteva stručnu procenu

Pre svega, vodite dnevnik o situacijama u kojima dolazi do pojačanog znojenja. Zapišite vreme, trajanje i moguće okidače. Pored toga, obratite pažnju na promene u ishrani, navikama i lekovima koje koristite. Izbegavajte sintetičku odeću i birajte prirodne materijale koji omogućavaju koži da diše.

Na taj način lakše ćete primetiti razliku između normalnog i prekomernog znojenja. Štaviše, ako pojačano znojenje kod žena utiče na samopouzdanje ili svakodnevne aktivnosti, to je jasan signal za razgovor sa stručnjakom.

Dr Ana Petrović, specijalista interne medicine, ističe: “Znojenje samo po sebi nije bolest, ali nagle promene u njegovoj učestalosti ili intenzitetu ne treba ignorisati.” Takođe dodaje: “Noćno znojenje koje se ponavlja, posebno uz gubitak težine i malaksalost, zahteva dodatnu dijagnostiku.”

Praktični saveti za žene koje primećuju pojačano znojenje

Pre svega, pokušajte da se opustite i identifikujete moguće uzroke. Pored toga, izbegavajte ljutu hranu i alkohol, jer mogu pojačati znojenje. Takođe, redovno provetravajte prostorije u kojima boravite. Na kraju, obratite se lekaru ako primetite da se simptomi pojačavaju ili traju duže od nekoliko nedelja. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.