Novo istraživanje pokazuje da samo tri minuta brzih intervala ima snažan uticaj na krvne sudove i srce, što je posebno značajno za žene koje nemaju mnogo slobodnog vremena

Novo istraživanje sprovedeno na mladim, zdravim osobama ukazuje da su kratki intenzivni treninzi, kao što je šest sprintova po 30 sekundi na sobnom biciklu, doneli veće koristi za zdravlje srca nego sat i po laganog vežbanja. Ključna tema ovog istraživanja, kratki intenzivni treninzi, postaje posebno važna za žene, jer su kardiovaskularne bolesti vodeći uzrok smrti kod ženske populacije. Zbog toga rezultati mogu biti izuzetno ohrabrujući za sve koje nemaju mnogo vremena za duge treninge. Tokom istraživanja, naučnici su otkrili da su kratki intenzivni treninzi promenili skoro četvrtinu proteina u krvi učesnika, dok su oni koji su vežbali duže, ali umerenim tempom, imali promene u manje od 0,25% istih proteina.

Zašto su kratki intenzivni treninzi značajni za žene?

Pre svega, zdravlje srca je tema koja se tiče žena svih uzrasta. Štaviše, mnoge žene teško nalaze vreme za redovno vežbanje zbog svakodnevnih obaveza. Zbog toga rezultati ovog istraživanja mogu doneti praktično rešenje. Brzi, ali intenzivni treninzi mogu poboljšati funkciju krvnih sudova i efikasnost srca. Kao rezultat, smanjuje se rizik od bolesti srca, što je posebno važno u prevenciji. Osim toga, ovakav način vežbanja može pomoći u sagorevanju kalorija i poboljšanju kondicije, što dodatno pozitivno utiče na celokupno zdravlje.

Kratki intenzivni treninzi u praksi i preporuke lekara

Iako su rezultati istraživanja dobijeni na mladim i zdravim osobama, stručnjaci ističu da svaka žena može imati koristi od povremenih intenzivnih intervala. Međutim, osobe sa hroničnim bolestima ili starije žene treba da budu oprezne i da se pre promene rutine konsultuju sa lekarom. „Ove promene mogu pomoći telu i srcu da budu efikasniji,“ rekao je Cheng-Han Chen, MD, interventni kardiolog i medicinski direktor programa za strukturno zdravlje srca u poznatoj bolnici u Kaliforniji. S druge strane, umereno vežbanje i dalje ima važno mesto u svakodnevici. Takođe, kombinacija oba pristupa može doneti najbolje rezultate.

Praktični saveti za žene sa malo slobodnog vremena

Za žene koje imaju malo vremena, povremeno ubacivanje kratkih intenzivnih sprintova može biti odličan izbor. „Ovo istraživanje potvrđuje da nije potrebno provesti sate u teretani da biste unapredili zdravlje,“ istakla je Shaline Rao, MD, šefica kardiologije u poznatoj bolnici u Njujorku. Pored toga, stručnjaci savetuju da svaka žena, ukoliko je zdrava, povremeno uključi kratke, intenzivne intervale u svoj trening. Na kraju, važno je da se pre bilo kakve značajne promene fizičke aktivnosti konsultujete sa lekarom. „Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.“ Na taj način, zdravlje srca postaje dostupnije svima, bez obzira na svakodnevni tempo i obaveze.

Naglo mršavljenje može dovesti do gubitka mišića i ozbiljnih zdravstvenih problema kod žena

Mnoge žene u Srbiji često biraju brze dijete kako bi izgubile kilograme pred letnji odmor ili poseban događaj. Međutim, stručnjaci upozoravaju da brze dijete mogu imati ozbiljne posledice po žensko zdravlje, uključujući povećan rizik od kamena u žuči (tvrde naslage koje se formiraju u žučnoj kesi). Ovaj problem pogađa posebno žene koje naglo smanjuju unos kalorija i brzo gube težinu. Takođe, važno je znati da telo pri brzom mršavljenju ne gubi samo masnoću. Na početku dijete, osim masnih naslaga, organizam gubi i glikogen (skladišteni šećer) i vodu. Kao rezultat, vaga može pokazati manje kilograma, ali je deo tog gubitka zapravo voda i mišićna masa.

Brze dijete povećavaju rizik od kamena u žuči i gubitka mišića

S druge strane, nagla promena ishrane može biti šok za telo. Ovakav pristup povećava rizik za razvoj kamena u žuči, što je čest problem kod žena koje često pokušavaju da smršaju na ovaj način. Pored toga, brzi gubitak kilograma može dovesti i do smanjenja mišićne mase. Prema rezultatima objavljenim u British Journal of Nutrition, postepeno i pažljivo mršavljenje daje bolje rezultate za očuvanje mišića i stabilnog metabolizma. U studiji se navodi: „Ekstremna kalorijska restrikcija zahteva posebnu pažnju prema sastavu tela, unošenju proteina i fizičkoj aktivnosti“.

Zašto je opasno naglo smanjiti kalorije i kako to utiče na žene

Osim toga, brze dijete mogu usporiti metabolizam. Kada telo izgubi mnogo kilograma u kratkom periodu, smanjuje se i ukupna potrošnja energije. Kao rezultat, žene kasnije teže gube kilograme i mogu se brže ugojiti kada se vrate na staru ishranu. Štaviše, povratak kilograma prati i povratak vode i glikogena, što često obeshrabri one koje su pokušale da se drže restriktivnog režima.

Na kraju, postepeni pristup mršavljenju je najbezbedniji. Važno je redovno unositi dovoljno proteina, piti dovoljno vode i biti fizički aktivan. Takođe, svaka promena ishrane treba da bude pod nadzorom stručnjaka. „Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru“ je preporuka koju ne treba zanemariti.

Zbog toga, ukoliko razmišljate o promeni navika, birajte postepene i održive korake. Na taj način sačuvaćete zdravlje, mišiće i izbeći probleme poput kamena u žuči.

Nutricionista objašnjava kako izbor i količina hleba utiču na žensko zdravlje i liniju

Dr Dejan Čubrilo, lekar specijalizovan za ishranu i metabolizam, dao je odgovore na često pitanje žena: da li treba izbaciti hleb iz ishrane da bi se izgubili kilogrami. Tokom konsultacija, mnoge žene postavljaju pitanje o hlebu, jer ga često smatraju glavnim krivcem za usporen napredak u mršavljenju. Ipak, da li treba izbaciti hleb iz svakodnevne rutine, nije jednostavno pitanje i zavisi od više faktora.

Količina i vrsta hleba mogu uticati na rezultate

Pre svega, ugljeni hidrati iz hleba nisu sami po sebi loši, ali njihova količina i vreme unosa igraju važnu ulogu za svaku ženu. Pored toga, svaka osoba ima drugačije potrebe, jer zavise od načina života, fizičke aktivnosti i individualnog metabolizma (načina na koji telo koristi energiju). Na primer, žena koja veći deo dana provede sedeći ima drugačije potrebe od one koja je fizički aktivna. Međutim, nije potrebno u potpunosti izbaciti hleb da biste smršali. Dr Čubrilo ističe: „Nije nužno da potpuno izbacite hleb iz ishrane ukoliko želite da smršate. Mnogo važnije pitanje jeste koliko hleba je vašem organizmu potrebno.” Takođe, često se dešava da žene izdvoje hleb kao glavni problem, dok zanemaruju ukupni unos kalorija ili kombinaciju namirnica.

Zašto nije svaki hleb isti i kako ga pravilno konzumirati

Osim toga, važno je obratiti pažnju na vrstu hleba. Integralni hleb sadrži više vlakana i sporije podiže nivo šećera u krvi, što može pomoći u održavanju energije tokom dana. Ipak, čak i tada, važno je birati umerene količine. S druge strane, potpuno odricanje od hleba često dovodi do osećaja uskraćenosti i povećava rizik od prejedanja kasnije. „Za svaku osobu važan je individualni pristup kada je reč o unosu ugljenih hidrata”, kaže dr Čubrilo.

Praktični saveti za žene koje žele da smršaju

Pre svega, važno je slušati signale sopstvenog tela i proceniti kako reagujete na hleb u obrocima. Na primer, jedna kriška integralnog hleba uz obrok bogat povrćem i proteinima može biti deo uravnotežene ishrane. Međutim, veće količine hleba, posebno uz masnu i kaloričnu hranu, mogu doprineti povećanju telesne težine. Takođe, pokušajte da ne upoređujete svoj plan ishrane sa tuđim iskustvima. Na kraju, izbegavajte rigorozne dijete koje zahtevaju potpuno izbacivanje pojedinih namirnica.

Šta da li treba izbaciti hleb znači za žene koje žele promenu

Žene koje žele da smršaju ne moraju da osećaju grižu savesti zbog povremenog unosa hleba. Ključ je u ravnoteži, praćenju napretka i slušanju svog tela. Osim toga, nijedna namirnica nije sama po sebi neprijatelj vitke linije. Najvažnije je da napravite pametne izbore i uživate u obroku bez stresa. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.