Connect with us

Zdravlje

Osam namirnica koje jačaju kosti i smanjuju rizik od osteoporoze

Nutricionistkinja otkriva zašto je pravilna ishrana važna za zdravlje ženskih kostiju u svim životnim dobima

Objavljeno pre

,

Osam namirnica koje jačaju kosti i smanjuju rizik od osteoporoze – namirnice za jače kosti Foto Izvor: Pexels / AI25.Studio Studio

Nutricionistkinja otkriva zašto je pravilna ishrana važna za zdravlje ženskih kostiju u svim životnim dobima

Sve veći broj žena u Srbiji suočava se sa problemom slabljenja kostiju. Osteoporoza (bolest u kojoj kosti postaju krhke i lakše se lome) najčešće pogađa žene posle 50. godine. Zbog hormonskih promena tokom menopauze, ali i smanjenja koštane mase sa godinama, rizik je znatno viši kod žena. Pre svega, osteoporoza napreduje neprimetno, pa žene često saznaju za nju tek nakon prvog preloma. Zato je važno rano uvesti prave navike u svakodnevni život.

Bridžet Benelam, nutricionistkinja iz Britanske fondacije za ishranu, ističe: „Osteoporoza se razvija kada kosti izgube čvrstinu i postanu krhke. Zato je važno da tokom celog života unosimo dovoljno kalcijuma.”

Kako namirnice za jače kosti i prevenciju osteoporoze pomažu ženama

Kalcijum i vitamin D su ključni za očuvanje jakih kostiju. Kalcijum (mineral neophodan za izgradnju kostiju) naše telo ne može samo proizvesti, dok vitamin D omogućava bolju apsorpciju kalcijuma iz hrane. Ako žena ne unosi dovoljno kalcijuma, telo ga uzima iz kostiju, što ih čini slabijima. Zbog toga, pravilna ishrana ima važnu ulogu u prevenciji osteoporoze i može smanjiti rizik od preloma u kasnijim godinama.

Međutim, osim ishrane, fizička aktivnost, izbegavanje pušenja i preteranog unosa alkohola dodatno doprinose zdravlju kostiju. Naročito u jesenjim i zimskim mesecima, kada je manje sunčeve svetlosti, stručnjaci savetuju i razmatranje suplemenata vitamina D.

Osam namirnica za jače kosti i prevenciju osteoporoze

Nutricionistkinja Bridžet Benelam preporučuje sledeće namirnice: mleko, sir i jogurt (bogati kalcijumom), riba sa jestivim kostima (kao što su sardine), zeleno lisnato povrće (poput blitve i kelja), i proizvodi od soje (npr. tofu). Pored toga, obogaćene žitarice za doručak i beli hleb takođe mogu doprineti ukupnom unosu kalcijuma. Takođe, važno je unositi raznovrsnu hranu kako bi se obezbedile sve potrebne hranljive materije za kosti.

Na kraju, balansirana ishrana i povremene kontrole kod lekara mogu pomoći ženi da na vreme prepozna rizike. „Naučni dokazi pokazuju da uravnotežena ishrana bogata kalcijumom i vitaminom D smanjuje rizik od osteoporoze. Dobra vest je da se kalcijum nalazi u mnogim svakodnevnim namirnicama”, naglašava Benelam.

Kada treba potražiti pomoć stručnjaka

Ako u porodici postoji istorija osteoporoze, ako ste prošli ili prolazite kroz menopauzu, ili ste duže vreme fizički neaktivni, savetuje se redovno proveravati gustinu kostiju. Prvi znaci osteoporoze često izostaju, pa je prevencija ključna. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru. Redovno uključivanje namirnica za jače kosti i prevenciju osteoporoze, kao i zdrav način života, mogu značajno doprineti očuvanju vašeg zdravlja i smanjenju rizika od preloma.

Pročitaj još

Zdravlje

Kako prepoznati grip, kovid i RSV kod žena i dece

Simptomi ovih infekcija mogu biti slični, ali rizici i preporuke za žene i decu se razlikuju

Objavljeno pre

,

Objavio:

Kako prepoznati grip, kovid i RSV kod žena i dece – grip kovid i RSV kod žena i dece

Simptomi ovih infekcija mogu biti slični, ali rizici i preporuke za žene i decu se razlikuju

Sa dolaskom hladnijih dana, porast broja obolelih od grip, kovid i RSV kod žena i dece postaje česta tema u Srbiji i širom sveta. Simptomi ovih respiratornih infekcija, kao što su curenje nosa, kašalj i temperatura, često zbunjuju žene koje brinu o zdravlju svojih porodica. Pre svega, važno je znati da rizične grupe uključuju trudnice, starije žene i decu, ali i osobe sa hroničnim bolestima. Zbog toga što se veliki deo dana provodi u zatvorenom prostoru, virusi se lakše prenose u porodici, vrtiću i školi.

Međutim, svaki od ovih virusa može dovesti do različitih komplikacija. Takođe, stručnjaci ističu da prognoze o sezoni nisu uvek pouzdane, što dodatno brine žene odgovorne za zdravlje svojih bližnjih.

Simptomi grip, kovid i RSV kod žena i dece – sličnosti i razlike

Najčešći simptomi uključuju umor, bol u mišićima, glavobolju i povišenu temperaturu. Ipak, grip, kovid i RSV kod žena i dece ne predstavljaju jednak rizik za svakoga. Na primer, grip se uglavnom pojavljuje zimi i može izazvati teže posledice kod trudnica, starijih žena i male dece. S druge strane, kovid može zahvatiti porodicu tokom cele godine, dok se RSV najčešće javlja u jesen i zimu.

Iako se simptomi kod odraslih često javljaju kao blaža prehlada, kod beba i dece RSV može dovesti do ozbiljnih upala disajnih puteva ili pluća. Na primer, beba sa RSV infekcijom može imati slab apetit, otežano disanje ili biti neuobičajeno mirna, čak i bez temperature. Zbog toga je važno pratiti sve promene kod dece i ne zanemariti nove ili pogoršane simptome.

Praktični saveti za prevenciju i zaštitu žena i dece

Prevencija igra ključnu ulogu za žene koje žele da zaštite sebe i porodicu. Vakcinacija protiv gripa savetuje se svake godine, posebno trudnicama, starijima i onima sa oslabljenim imunitetom. U međuvremenu, mogućnosti zaštite od kovida i RSV-a zavise od preporuka u Srbiji i dostupnosti vakcina. Za RSV, trudnice mogu primiti vakcinu koja štiti i bebu, dok se kod novorođenčadi mogu koristiti zaštitna antitela.

Osim toga, svakodnevne mere kao što su često pranje ruku, provetravanje prostorija i izbegavanje kontakta sa obolelima značajno smanjuju širenje infekcija. Na taj način, žene mogu sprečiti unos virusa u dom, posebno ako imaju malu decu ili žive sa starijim osobama. Ipak, odrasli sa blagim simptomima treba da izbegavaju bliski kontakt sa bebama dok ne ozdrave.

Kada je vreme za posetu lekaru i kome se obratiti

Ako primetite otežano disanje, slab apetit, smanjenu aktivnost ili dugotrajnu visoku temperaturu kod sebe, deteta ili starijeg člana porodice, odmah se obratite lekaru. Komplikacije su moguće, naročito kod trudnica, beba i hronično bolesnih žena. Pravovremena reakcija može sprečiti ozbiljna pogoršanja.

Dr Snežana Petrović, infektolog, ističe: „Bez obzira na slične simptome, rizici nisu isti za svaku osobu. Posebnu pažnju treba obratiti na najmlađe, trudnice i starije osobe. Pravovremena prevencija i konsultacije sa lekarom mogu sprečiti ozbiljne posledice.“

Na kraju, ne zaboravite da je testiranje najpouzdaniji način da utvrdite o kojoj infekciji je reč. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.

Pročitaj još

Zdravlje

Kako razlikovati simptome menopauze od znakova ozbiljnije bolesti

Iskustvo Sare Čepmen pokazuje zašto žene ne treba da ignorišu dugotrajan umor i infekcije

Objavljeno pre

,

Objavio:

Kako razlikovati simptome menopauze od znakova ozbiljnije bolesti – simptomi menopauze ili ozbiljnija bolest

Iskustvo Sare Čepmen pokazuje zašto žene ne treba da ignorišu dugotrajan umor i infekcije

Kada su se kod bivše zdravstvene radnice iz Velike Britanije, Sara Čepmen, pojavili simptomi poput umora, noćnog znojenja i infekcija kože, lekari su ih najpre pripisali menopauzi. Međutim, njena upornost i pažnja na signale tela otkrile su da ključna razlika između simptoma menopauze ili ozbiljnija bolest može biti presudna. Ova dilema pogodila je Saru pre pet godina, dok je još bila aktivna, igrala hokej i redovno davala krv. Uprkos savetima da je reč o prirodnim promenama, stanje joj se pogoršavalo.

Kao rezultat toga, Sara je odlučila da potraži dodatno mišljenje. Tokom tog perioda, nastavila je da prati svoje simptome i insistirala je na daljim analizama. “Znala sam da nešto nije u redu. Bila sam aktivna, ali umor nije prolazio,” izjavila je Sara Čepmen. Rutinske analize krvi otkrile su da boluje od mijelodisplastičnog sindroma (oboljenje koštane srži koje može preći u leukemiju). Na kraju, bolest je napredovala do akutne mijeloidne leukemije (agresivan rak krvi).

Simptomi menopauze ili ozbiljnija bolest: kada je vreme za dodatne analize

Mnoge žene sa ulaskom u srednje godine osećaju umor, promene raspoloženja ili valunge. Ipak, simptomi menopauze ili ozbiljnija bolest mogu se preklapati. Zbog toga, važno je pratiti koliko dugo traju simptomi i da li se pogoršavaju. Ako primetite uporan umor, česte infekcije ili sporo zarastanje rana, obavezno se obratite lekaru. Osim toga, Sara napominje: “Lekari su verovali da su promene deo starenja. Međutim, nisam odustala dok nisam dobila jasne odgovore.”

Takođe, važno je znati da se simptomi poput noćnog znojenja i čestih infekcija mogu javiti i kod ozbiljnih bolesti krvi. Kao rezultat, pravovremena dijagnostika može biti presudna za ishod lečenja. Kada krvna slika pokaže odstupanja, neophodno je uraditi dodatne analize i pratiti preporuke hematologa.

Kako izgleda lečenje i oporavak nakon dijagnoze

Lečenje akutne mijeloidne leukemije obuhvata hemoterapiju i transplantaciju matičnih ćelija (matične ćelije su ćelije iz kojih se razvijaju krvne ćelije). U Sarinom slučaju, brat Kolin bio je donor. U međuvremenu, Sara se trudila da ostane fizički aktivna i nije odustajala od sporta. “Hokej je ogroman deo mog života. Zahvalna sam što sam, uprkos leukemiji, ponovo na terenu”, izjavila je Sara. Danas je u remisiji i nastavlja da inspiriše druge žene.

Pre svega, praktični savet je da ne ignorišete signale koje vam šalje telo. Ako se simptomi pogoršavaju ili traju duže od nekoliko nedelja, pitajte za drugo mišljenje. S druge strane, redovni preventivni pregledi i otvoren odnos sa lekarom mogu pomoći u ranom otkrivanju bolesti.

Zašto je važno slušati svoje telo i reagovati na promene

Osim iskustva sa menopauzom, priča Sare Čepmen podseća žene da simptomi menopauze ili ozbiljnija bolest mogu biti veoma slični. Zbog toga, pažljivo posmatranje i blagovremena reakcija mogu spasiti život. Štaviše, ne treba oklevati da zatražite dodatne pretrage ako vam instinkt govori da nešto nije u redu.

Na kraju, važno je napomenuti: Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.

Pročitaj još

Zdravlje

Podrška i prevencija u borbi protiv ginekoloških karcinoma žena

Redovni skrining, otvoreni razgovor i zajednička pomoć ključni su za smanjenje rizika od ginekoloških karcinoma kod žena.

Objavljeno pre

,

Objavio:

Podrška i prevencija u borbi protiv ginekoloških karcinoma žena

Redovni skrining, otvoreni razgovor i zajednička pomoć ključni su za smanjenje rizika od ginekoloških karcinoma kod žena.

Svetski dan ginekološke onkologije obeležen je panel-diskusijom u Evropskoj kući u Beogradu. Tada su stručnjaci i predstavnice udruženja naglasili da su podrška i prevencija u borbi protiv ginekoloških karcinoma najvažnije za zdravlje žena. U Srbiji svake godine više od 4.000 žena oboli od ginekoloških karcinoma, uključujući rak jajnika, grlića i tela materice. Nažalost, broj žena kod kojih se bolest otkrije kasno i dalje je visok. Zbog toga je rano prepoznavanje simptoma i odlazak na redovne ginekološke preglede presudan za pravovremeno lečenje.

Zašto podrška i prevencija u borbi protiv ginekoloških karcinoma čine razliku

Pre svega, redovan skrining može da spase život. Nebojša Tasić, pomoćnik ministra zdravlja, naveo je: „Trenutno radimo na strategiji za suzbijanje hroničnih nezaraznih bolesti. Program sa akcionim planom za maligne bolesti uskoro će biti spreman za primenu.“ On je istakao da rani skrining omogućava otkrivanje tumora dok su šanse za uspešno lečenje mnogo veće. Pored toga, pozvao je žene da ne propuštaju pozive na preventivne preglede.

Međutim, rano otkrivanje bolesti nije dovoljno bez adekvatne podrške. Vesna Bondžić, predsednica udruženja ‘Ženski centar Milica’, naglasila je: „Kada žena dobije poziv za skrining, u velikom broju slučajeva se odazove. Zato je važno da joj, pored pregleda i dijagnostike, obezbedimo i podršku tokom celog procesa lečenja.“ Takođe, Bondžić je podvukla značaj saradnje udruženja i lokalnih zajednica. Kao rezultat toga, informacije i pomoć postaju dostupne svim ženama, bez obzira na to gde žive.

HPV infekcija i važnost vakcinacije

Na panelu je dr Tomas Hofmarher iz Švedskog instituta za zdravstvenu ekonomiju posebno govorio o vezi između HPV infekcije (humani papiloma virus, koji može izazvati rak grlića materice) i ginekoloških karcinoma. On je rekao: „Prevencija i vakcinacija devojčica i dečaka protiv HPV-a ključne su za buduće smanjenje broja obolelih.“ Takođe, dr Hofmarher je istakao da Srbija ima više obolelih od karcinoma grlića materice nego većina evropskih zemalja. Osim toga, naglasio je da ulaganje u prevenciju donosi dugoročne benefite celom društvu.

Praktični saveti i gde žene mogu potražiti pomoć

Panelisti su se složili da borba protiv ginekoloških karcinoma mora da obuhvati i edukaciju, kao i okruženje u kojem žene ne osećaju stigmu. Udruženje „Ženski centar Milica“ razvilo je onkološko-socijalni navigacioni sistem u više gradova. U ovom sistemu edukovane pacijentkinje-navigatorke pomažu drugim ženama tokom lečenja, pružajući informacije i podršku.

Zbog toga, ženama se savetuje da redovno odlaze na ginekološke preglede, raspitaju se o HPV vakcinaciji i koriste podršku udruženja. Takođe, otvoreni razgovor sa porodicom i prijateljima može olakšati suočavanje sa dijagnozom. Na kraju, za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.

Pročitaj još

U Trendu