Mlade mahune soje bogate triptofanom pomažu ženama da lakše zaspe tokom stresa ili hormonskih promena

Edamame može poboljšati san kod žena koje se bore sa nesanicom. Sve više žena u Srbiji prijavljuje probleme sa spavanjem, naročito tokom stresa ili hormonskih promena. Zbog toga mnoge traže sigurne, prirodne načine da poboljšaju kvalitet sna.

Kako edamame utiče na san i zašto je važan za žene

Edamame su mlade mahune soje koje su bogate triptofanom (aminokiselina koju telo koristi za stvaranje melatonina, hormona sna). Kada žena unosi dovoljno triptofana, organizam lakše prepoznaje trenutak za odmor. Kao rezultat, uspavljivanje postaje jednostavnije i telo se brže regeneriše tokom noći. Dr Ivana Petrović, nutricionistkinja, ističe: „Edamame je izuzetno bogat triptofanom, zbog čega može pomoći ženama koje imaju poteškoće sa spavanjem. Kada uključite ovu namirnicu u večernji obrok, podržavate prirodnu proizvodnju hormona sna.“

Praktična primena: kako uvrstiti edamame u jelovnik

Priprema edamamea je veoma jednostavna. Mahune se kuvaju u posoljenoj vodi oko pet minuta, a zatim se ocede i po želji posole. Takođe, možete ih koristiti kao zdravu užinu ili kao prilog laganoj večeri. Na taj način, žene mogu lako obogatiti svoj jelovnik i podržati bolji san. Osim toga, edamame sadrži i proteine i vlakna, pa doprinosi sitosti bez opterećivanja varenja. Štaviše, ova namirnica je pogodna i za one sa osetljivim želucem.

Edamame može poboljšati san kod žena u svakodnevnoj rutini

Ako često imate problema sa nesanicom, pokušajte da edamame postane deo vaše večere. Umesto teških i masnih obroka pred spavanje, birajte lagane opcije bogate triptofanom. Pre svega, preporuka je da izbegavate ekrane bar sat vremena pre spavanja. Takođe, održavanje redovnog ritma odlaska u krevet olakšava usvajanje zdravih navika. Dr Ivana Petrović daje još jedan savet: „Kombinujte edamame sa drugim izvorima triptofana, kao što su jogurt ili orašasti plodovi. Time dodatno podržavate prirodnu regulaciju sna i budnosti.“ Na kraju, edamame je dostupan u većini većih prodavnica, što olakšava njegovu svakodnevnu upotrebu. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.

Velika studija iz Čikaga pokazala je da okruženje može udvostručiti šansu za razvoj demencije kod žena

Demencija, koja utiče na pamćenje, razmišljanje i svakodnevnu funkciju, postaje sve važnija tema za žene koje žive u urbanim sredinama. Novo istraživanje iz Čikaga, sprovedeno na 6.781 osobi prosečne starosti 72 godine, otkrilo je da žene koje žive u siromašnijim kvartovima imaju više nego duplo veći rizik od razvoja ovog ozbiljnog stanja. Istraživači su tokom najmanje šest godina pratili učesnike i redovno testirali njihovu sposobnost pamćenja i razmišljanja.

Rizik od demencije kod žena u zavisnosti od mesta stanovanja

Pre svega, podaci pokazuju da je demencija dijagnostikovana kod 2.534 ljudi tokom istraživanja. U međuvremenu, čak 22 odsto ispitanika iz najsiromašnijih naselja razvilo je Alchajmerovu bolest (najčešći oblik demencije), dok je taj procenat u najpovoljnijim krajevima bio 11 odsto. Osim toga, u kvartovima sa srednjim stepenom siromaštva rizik je bio između ove dve grupe. Ova otkrića ukazuju na to da životno okruženje ima direktan uticaj na rizik od demencije, posebno kod žena.

Kako okruženje utiče na mozak i zdravlje žena

Istraživači su prilagodili rezultate tako da uzmu u obzir godine, pol i nivo obrazovanja. Na taj način su isključili poznate faktore rizika. Međutim, kao rezultat, okruženje i dalje ima snažan uticaj na pojavu demencije. „Ljudi iz najugroženijih krajeva imaju više nego duplo veći rizik od razvoja demencije“, izjavljuje dr Clifford Segil, neurolog iz Kalifornije. S druge strane, dr Amit Sachdev, neurolog iz Mičigena, ističe: „Ovi rezultati pomažu da bolje razumemo koliko šira društvena okolina može uticati na zdravlje mozga.“ Osim toga, istraživači smatraju da ograničen pristup zdravstvenoj zaštiti, hronični stres, nesigurnost i loša ishrana mogu biti ključni faktori. Pored toga, žene iz siromašnijih krajeva često nemaju mogućnost za preventivne preglede i zdrav način života.

Praktične preporuke za žene – kako smanjiti rizik

Iako promena mesta stanovanja nije uvek moguća, postoje načini da žene same smanje svoj rizik od demencije. Na prvom mestu, redovna fizička aktivnost i zdrava ishrana mogu značajno doprineti očuvanju zdravlja mozga. Takođe, veoma su važne socijalna povezanost i kvalitetan san. „Žene treba da budu svesne okruženja, ali i da se fokusiraju na ono što mogu da kontrolišu – a to su fizička aktivnost, mentalna stimulacija i društvena podrška“, naglašava dr Segil. Na kraju, ukoliko se pojave problemi sa pamćenjem ili koncentracijom, neophodno je obratiti se lekaru što pre. Konačno, svaka žena, bez obzira na mesto stanovanja, može da preduzme korake za očuvanje zdravlja mozga. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.

Pedijatar dr Gabrijel Vidović objašnjava zašto narodni lekovi mogu pogoršati stanje deteta sa visokom temperaturom

Kada dete dobije visoku temperaturu, mnoge majke i bake razmišljaju o narodnim lekovima. Međutim, stručnjaci upozoravaju da narodni lekovi i visoka temperatura kod dece mogu nositi ozbiljne rizike. Pre svega, pogrešne odluke mogu ugroziti zdravlje deteta, naročito kada je reč o ozbiljnijim infekcijama.

U jednoj beogradskoj ordinaciji, pedijatar dr Gabrijel Vidović nedavno je imao slučaj koji jasno pokazuje posledice oslanjanja na narodne savete. Naime, roditelji su dete sa visokom temperaturom ostavili na čuvanje baki. Baka je pokušala da pomogne stavljanjem luka u čarape i trljanjem nogu rakijom. Međutim, stanje deteta se nije poboljšalo. Roditelji su, ipak, na vreme odlučili da dete dovedu lekaru.

Kako narodni lekovi i visoka temperatura kod dece mogu dovesti do komplikacija

Tokom pregleda, dr Gabrijel Vidović je postavio nekoliko važnih pitanja – koliko dugo traje temperatura, koliko dete pije tečnosti i da li je do tada primenjivana neka terapija. Ispostavilo se da narodni lekovi nisu doneli nikakvo poboljšanje. Hitnim analizama je utvrđeno da dete ima ozbiljnu bakterijsku infekciju, a ne običnu prehladu. Takva infekcija zahteva adekvatnu antibiotsku terapiju.

Zbog toga, svaki pokušaj da se visoka temperatura kod dece leči samo kućnim metodama može odložiti odlazak kod lekara. Kako kaže dr Vidović, „Neki roditelji predugo čekaju, nadajući se da će narodni lekovi pomoći. To može biti veoma opasno za dete, naročito ako je uzrok temperature ozbiljna infekcija.”

Šta roditeljke treba da prepoznaju kod visoke temperature

Osim toga, simptomi kao što su uporna temperatura, malaksalost ili gubitak apetita traže stručni pregled. U međuvremenu, važno je znati da narodni lekovi i visoka temperatura kod dece nisu dobar spoj. Na primer, stavljanje luka ili alkohola na kožu nije dokazano efikasno i može izazvati iritacije ili dodatno pogoršati stanje deteta.

Takođe, pojedini saveti iz narodne medicine mogu prikriti ozbiljne simptome i odložiti pravu dijagnozu. Štaviše, svaki gubitak vremena povećava rizik od komplikacija.

Praktični saveti za mame kada dete ima temperaturu

Dr Gabrijel Vidović savetuje: „Pratite ponašanje deteta i redovno merite temperaturu. Ako dete ne reaguje na lekove za snižavanje temperature, gubi tečnost ili mu se stanje pogoršava, ne čekajte. Najvažnije je prepoznati kada je potrebna stručna pomoć.”

Konačno, preventivni pregledi i pravovremena reakcija su ključ zdravlja svakog deteta. Zbog toga, narodni lekovi i visoka temperatura kod dece nisu bezazlena kombinacija. Ako niste sigurni, obavezno se obratite pedijatru.

Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.