I pored poraza od Liverpula, Atletiko Madrid prikazao je obećavajući napad uz kolektivnu igru i kreativnost u Ligi šampiona.

Atletiko Madrid se nalazi u fazi intenzivne izgradnje tima, što je ponovo istakao trener Diego Simeone. Porazi protiv Bilbaa u LaLigi i protiv Liverpula na Enfildu u Ligi šampiona predstavljaju deo procesa kroz koji prolazi ovaj tim. Ipak, navijači su mogli da vide napad Atletika Madrid sa 22 uzastopna pasa, što je prava retkost za ekipu poznatu po čvrstoj defanzivi. Takva kolektivna akcija kulminirala je golom Markosa Ljorentea, koji je bio vrhunac kreativnosti i strpljenja igrača na terenu.

Kolektivna igra kao novo oružje Atletika Madrid

Svega minut i 33 sekunde trebalo je igračima Atletiko Madrida da sprovedu loptu od svog šesnaesterca do mreže Liverpula. U toj akciji učestvovalo je gotovo celo startno postavilo, osim Giuliana. Posebno se istakao Koke, koji je četiri puta preusmeravao igru sa jedne strane terena na drugu, dok je Jan Oblak takođe bio deo izgradnje napada sa svoja tri dodira. Na kraju te spektakularne akcije, Julián je asistirao Markosu Ljorenteu, koji se ubacio iza leđa odbrane domaćih i zatresao mrežu.

Nedostaci i prostor za napredak kod Atletika Madrid

Iako su navijači uživali u ovom segmentu igre, jasno je da Atletiko Madrid još ima prostora za poboljšanje. Simeone često naglašava važnost detalja: „Detalji vas drže gore ili dole.“ Klub trenutno pati zbog grešaka koje su dovele do osam primljenih golova u poslednja četiri meča. Dva penala protiv Viljareala bila su nepotrebna, a Grimaldo nije uspeo da odbrani protiv Migela Sierre u Sevilji. U Bilbau su pojedini igrači ostali da protestuju dok je Atletik jurišao ka Oblaku nakon sporne situacije sa aut-linije. Na Enfildu su dozvolili Arauju da petom asistira unutar kaznenog prostora, a kasnije nisu uspeli ni da blokiraju udarac Mekalistera.

Pitanje forme i povreda – izazovi pred Atletikom Madrid

Pored nedostatka koncentracije i individualnih grešaka, Simeone ukazuje na to da mnogi ključni igrači tek hvataju pravu formu jer su propustili deo priprema zbog Svetskog prvenstva. Cuti Romero se tek sada ustalio u startnih 11. Pubill i Giuliano nisu na nivou prošle sezone. Grimaldo se još prilagođava timu. Baena i Kang in Li mogu da pruže maksimum samo sat vremena igre. Jonathan David tek što se pridružio ekipi, dok Aleksander Sorloth još nije spreman zbog povrede. Najzad, Julián – najveća zvezda tima – počinje polako da rešava posledice burnog prelaznog roka.

Završna reč: vreme kao faktor izgradnje uspeha

Iako vreme nije saveznik kada takmičenja brzo dolaze jedno za drugim, jasno je da projekat Atletiko Madrida ima potencijal za nešto veliko ako uspeju da isprave slabosti i stabilizuju formu ključnih igrača. Kolektivni duh tima viđen protiv Liverpula može biti temelj budućih uspeha ukoliko klub pronađe pravi balans između ofanzivne kreativnosti i čvrste defanzive.

Athletic Bilbao dočekuje Elche sa novim imenima u sastavu, dok su Vivian, Guruzeta i Canales van tima zbog povreda.

Athletic Bilbao završio je pretposlednji trening pred važan duel protiv Elchea na stadionu San Mames. U okviru priprema, tim Edina Terzića suočava se sa izostancima nekoliko ključnih igrača zbog povreda, ali dobija pojačanje u napadu kroz povratak Nico Serrano i Djaló. Meč protiv Elchea biće prvi u nizu od tri koja očekuju Atletik tokom jedne sedmice. Nakon toga sledi susret sa Levanteom (16. septembar) i Alavesom (19. septembar). Ova serija mečeva dolazi u trenutku kada ekipa želi da nastavi pobednički niz.

U međuvremenu, povrede su uticale na sastav tima. Vivian, Guruzeta i Canales neće biti deo ekipe za predstojeći susret sa Elcheom. Njihova mesta popuniće mlađi igrači iz rezervnog tima, uključujući Monreala koji je već bio na klupi kao centralni bek. Preostale dve ofanzivne pozicije zauzeće Nico Serrano i Djaló, koji nisu trenirali punim intenzitetom prošle nedelje ali su sada spremni za povratak.

Povratak Nico Serrana i Djalóa ključan za napad Atletika

Prošlog vikenda protiv Atletica Madrid, ni Nico Serrano ni Djaló nisu bili deo tima jer nisu potpuno trenirali tokom priprema. U tom meču priliku je dobio Selton iz filijale, dok se vezista Bilbao Athletica priključio prvom timu na poslednjem treningu. Takođe je učestvovao napadač Oyono, ali se kasnije vratio da nastavi pripreme za susret Bilbao Athletica protiv Pontevedre.

Odluka da se Nico Serrano i Djaló vrate u glavni tim doneta je nakon pažljivog praćenja njihovog oporavka i forme tokom treninga ove nedelje. Time Athletic Bilbao pokušava da nadoknadi izostanke u ofanzivi i održi kontinuitet dobrih igara koje trenutno beleži.

Athletic traži treću pobedu zaredom u nizu važnih mečeva

Atletik ulazi u duel sa Elcheom motivisan pobedama nad Celtom (0:2) i Atleticom Madrid (3:0), što im daje dodatno samopouzdanje pred nastavak takmičenja. Tim Edina Terzića ima priliku da ostvari treću uzastopnu pobedu, što bi ponovilo uspeh iz prošle sezone kada su takođe dva puta vezali tri trijumfa zaredom — jednom u avgustu i drugi put u februaru.

U drugoj seriji prošle sezone upravo je Elche bio jedan od rivala — tada je Athletic slavio rezultatom 2:1 nakon što su prethodno savladali Levante (4:2) i Oviedo (1:2). Ovaj podatak dodatno naglašava značaj predstojećeg duela jer bi nova pobeda donela kontinuitet koji klub priželjkuje na početku nove serije mečeva.

Prelazak iz omladinskog u seniorski fudbal ne donosi samo jače treninge i veću konkurenciju. Menja se i odnos prema hrani. Mladi igrač više ne može da računa na to da će „pojesti šta stigne“ i ipak biti spreman za svaki trening. Kako raste intenzitet, raste i potreba za kvalitetnim gorivom, oporavkom i pravilnom hidratacijom.

Kada fudbaler pređe u seniorski pogon, razlika se često prvo primeti na terenu. Treninzi su intenzivniji, utakmice zahtevnije, a periodi oporavka kraći. Međutim, deo priče koji se ne vidi na stadionu nalazi se u tanjiru.

Ishrana postaje deo treninga.

UEFA u svojim preporukama za fudbalere posebno izdvaja ugljene hidrate, proteine, masti, hidrataciju i određene mikronutrijente, uz naglasak da potrebe treba prilagođavati individualnom opterećenju i rasporedu treninga. UUEFA.com+1

Više treninga znači i veću potrebu za energijom

Jedna od najčešćih grešaka mladih fudbalera jeste da smanje unos hrane u pokušaju da budu „lakši“ i brži.

To može biti kontraproduktivno.

Seniorski fudbal zahteva veliki fizički napor, a telo mora da ima dovoljno energije za trening, utakmicu, oporavak i svakodnevne obaveze. Posebno je važno da mladi igrači, koji još mogu biti u fazi rasta i razvoja, ne ulaze u restriktivne dijete bez stručnog nadzora.

UEFA naglašava da se kod mladih fudbalera potrebe za energijom, makronutrijentima i tečnošću razlikuju u zavisnosti od treninga, takmičenja i stepena sazrevanja. UUEFA.com

Ugljeni hidrati nisu neprijatelj fudbalera

Hleb, pirinač, testenina, krompir, ovsene pahuljice, voće i druge namirnice bogate ugljenim hidratima često se neopravdano izbacuju iz ishrane.

Za fudbalera to može biti velika greška.

Ugljeni hidrati predstavljaju važan izvor energije za fudbalske aktivnosti, a količina potrebna tokom dana treba da prati intenzitet treninga i utakmica. UEFA ih posebno izdvaja kao glavno gorivo za fudbalske performanse. UUEFA.com

Zato nije isto šta igrač jede na dan odmora i šta jede nekoliko sati pre utakmice.

Proteini treba da budu raspoređeni tokom dana

Druga važna promena odnosi se na proteine.

Meso, riba, jaja, mlečni proizvodi, mahunarke, tofu i orašasti plodovi mogu biti deo kvalitetne ishrane fudbalera. UEFA preporučuje da se unos proteina rasporedi kroz obroke, umesto da se sva količina unese odjednom. UUEFA.com

Cilj nije da mladi igrač pretvori svaki obrok u proteinski obrok, već da tokom dana ima dovoljno kvalitetnih izvora proteina koji podržavaju normalan oporavak i održavanje mišićnog tkiva.

Obrok pre treninga ne treba da bude težak

Još jedna navika koju seniorski fudbal brzo „kazni“ jeste veliki i masan obrok neposredno pre treninga ili utakmice.

Obrok nekoliko sati pre aktivnosti trebalo bi da bude dobro podnošljiv i da obezbedi dovoljno energije. Kod mladih sportista preporuke sportske medicine često favorizuju obrok sa većim udelom ugljenih hidrata, umerenim proteinima i manjim količinama masti i vlakana neposredno pre aktivnosti, jer teže svarljiva hrana može izazvati stomačne tegobe. HHealthyChildren.org

U praksi, to može biti obrok poput pirinča sa nemasnim izvorom proteina, testenine sa jednostavnijim sosom, krompira uz protein ili druge hrane koju igrač već zna da dobro podnosi.

Posle treninga počinje oporavak

Mnogi mladi fudbaleri razmišljaju o obroku tek kada dođu kući.

To je loša navika ako između treninga i sledeće aktivnosti nema mnogo vremena.

Nakon treninga potrebno je nadoknaditi tečnost i obezbediti obrok koji sadrži ugljene hidrate i proteine. To je naročito važno kada igrač ima više treninga ili utakmica u kratkom periodu. HHealthyChildren.org

Jednostavan obrok posle treninga može biti kombinacija izvora ugljenih hidrata i proteina, uz voće i dovoljno tečnosti.

Voda je deo sportske opreme

Fudbaler može imati najbolje patike i kvalitetan trening, ali ako na teren izađe dehidriran, njegova sposobnost da kvalitetno trenira može biti narušena.

Zbog toga hidratacija ne počinje tek kada igrač oseti žeđ.

Potrebno je unositi dovoljno tečnosti tokom celog dana, a potrebe se povećavaju tokom dužih i intenzivnijih aktivnosti, posebno po toplom vremenu. Kod aktivnosti koje traju duže od sat vremena mogu biti važni i elektroliti, u zavisnosti od uslova i individualnih potreba. HHealthyChildren.org

Manje brze hrane, ali bez opsesije

Prelazak u seniorski fudbal ne znači da igrač više nikada ne sme da pojede picu, hamburger ili slatkiš.

Problem nastaje kada takva hrana postane osnova svakodnevne ishrane.

Osnovu jelovnika trebalo bi da čine kvalitetne namirnice, dok bi industrijski prerađena i veoma masna ili zaslađena hrana trebalo da bude povremeni, a ne dominantni deo ishrane.

Drugim rečima – nije poenta u zabrani, već u navikama.

Suplementi nisu prečica

Kada mladi fudbaler uđe u seniorski fudbal, često se prvi put susreće sa velikim brojem reklama za proteine, vitamine, energetske preparate i različite suplemente.

Međutim, više suplemenata ne znači automatski i bolji rezultat.

UEFA posebno upozorava na potrebu za velikim oprezom kod korišćenja suplemenata zbog mogućeg rizika od kontaminacije i dopinških prekršaja, uz princip „food first“ – odnosno da ishrana bude prvi izbor. UUEFA.com

Zato mladi igrač ne bi trebalo sam da uvodi suplemente samo zato što ih koristi saigrač.

Nije svaki fudbaler isti

Vezista koji trči veliki broj kilometara tokom utakmice nema potpuno iste potrebe kao golman. Isto važi za igrača koji trenira jednom dnevno i onoga koji ima dva treninga.

Zato ne postoji jedan univerzalni jelovnik koji odgovara svim fudbalerima.

UEFA upravo zbog toga naglašava individualizaciju nutritivnih potreba prema poziciji, opterećenju, treningu, takmičenju i drugim okolnostima. UUEFA.com

Kako može da izgleda jednostavan dan?

Doručak: ovsene pahuljice sa jogurtom ili mlekom i voćem, uz dodatak izvora proteina po potrebi.

Ručak: pirinač, testenina ili krompir uz piletinu, ćuretinu, ribu ili drugi izvor proteina, plus povrće.

Užina: voće, jogurt, sendvič ili druga lako svarljiva kombinacija, u zavisnosti od termina treninga.

Posle treninga: obrok sa ugljenim hidratima i proteinima, uz dovoljno tečnosti.

Večera: kvalitetan izvor proteina, ugljeni hidrati prema dnevnom opterećenju i povrće.

Ovo nije univerzalni jelovnik niti zamena za individualni plan nutricioniste. Kod mladih igrača posebno je važno uzeti u obzir rast, razvoj i ukupnu energetsku potrošnju.

Najveća promena je zapravo – disciplina

Prelazak u seniorski fudbal ne zahteva da igrač preko noći postane nutricionista.

Potrebno je da nauči nekoliko osnovnih stvari: da ne preskače obroke, da unosi dovoljno energije, da ugljene hidrate ne posmatra kao neprijatelja, da proteine rasporedi kroz dan, da pazi na hidrataciju i da hranu posmatra kao deo pripreme za trening i utakmicu.

Jer seniorski fudbal ne prašta mnogo grešaka.

Kada su razlike između igrača male, detalji mogu da odlučuju. A jedan od najvažnijih detalja nalazi se upravo – na tanjiru.

Tekst je pisan kao informativni portalni članak; za objavu bih izbegao konkretne gramature i kalorijske planove bez procene sportskog nutricioniste, posebno kada se govori o igračima koji još nisu završili razvoj. UUEFA.com+1